一个多月以前，写过一篇有关足底筋膜炎的博文。那时候我被这个伤痛困扰了3个多月了，后来用了日本伤湿止痛油salonpas gel以后明显好转。但是每次打完球以后， 脚底还是有点感觉。也算不上痛，但肯定不是完全正常。打球时穿鞋底比较软的鞋，里面还加了软的鞋垫，一点感觉都没有。但是打完球以后回到家里，脱下鞋，光着脚在木地板上走，还是能感觉到脚底有点酸。有时候几天不打球，脚底就没有任何酸痛的感觉了。所以我知道，如果休息个两三个星期的话，估计伤就会全好了。但问题是有球友叫着去打球的时候，真的控制不住自己。打球不想停，所以这足底筋膜炎就总是不能彻底恢复。
正好今年的flexible account还有剩下的一些钱，我就约了一个chiropractor。两年前去大峡谷走R2R之前膝盖痛，就是去看了这个医生，捏了两下情况大大好转。
医生四处捏了捏，问问这样痛不痛，那样痛不痛。一边捏一边跟我聊天，发现他也打匹克球，不过是随便打着玩的那种，有时在网球场用网球的网打。我们一开始也是这样练球的。
他的诊断是轻度足底筋膜炎。他在我脚底板和小腿的几个部位按了20来分钟，然后又让护士教我做操。其实这些练习我都知道，也正在做。第一个是弓箭步推墙，这个对小腿肌肉的拉伸很有作用。我试过这个和其它类似的拉伸，比如脚尖着地蹲着，或者是脚尖贴在垂直的墙上，做这些动作都能感到小腿的拉伸作用。护士教我做的第二个是脚指操，这个我很久以前就学过，而且经常自己练习，各个脚趾头都能灵活地抬起来放下去。护士看了都很吃惊说，看你做脚指操很熟练。
还有一个练习是用一根杆面杖大小的滚筒滚小腿肌肉。
另外一个练习是用弹力带，靠另外一只脚提供张力，然后受伤的那只脚以脚踝为轴心从张力高的一边向张力低的一边转动。
这些都是锻练脚部和小腿的肌肉力量的。还有就是踩球，用一个硬一点的球（其实网球也可以）在脚底下滚来滚去。
医生还建议我打完球以后如果有点酸痛感觉的话，用冰块敷脚后跟。这个我以前没有试过。
我不知道具体哪一项起了作用，反正一周以后我第二次去看他的时候基本上没有任何感觉了。为了验证一下伤是否好了，我第二次看医生前，特意增加了打球的时间，还开始跑步训练。所以运动量有点大，但即使这样，脚后跟也没有酸痛感。医生看完第二次以后说，你不用再来了。每天在家坚持做那些练习就可以了。
现在几个星期过去了，还是一边慢跑一边打匹克球，脚底没有什么感觉。打完球跑完步脱了鞋在硬地板上走也没有不适的感觉。我想这次的足底筋膜炎应该是全部好了。当然还要看在运动量强度增加的时候会不会再次复发。
为了医治足底筋膜炎，可以说试了很多办法。虽然不能确信到底是哪一样起了主要作用，我个人的感觉是：伤湿止痛油有明显的作用，那个医生的推拿也有用，还有就是冰敷，我能感到有立竿见影效果。其它的那些练习，肯定都也有作用，但是要每天坚持。虽然每次练完以后并不一定能够感觉到有什么变化，可能需要持之以恒，天天练习。也可能是每一项都起作用了。
上次的博文贴出来以后，在运坛看到不少跟贴的人都有这个病痛，看来是个很常见的问题。希望我的经验对其他人也能有帮助。上次的文章里还写到有人打激素，一针下去就好了。有网友说激素打了可能会对跟健有伤害。我本来准备推拿和打针都可以试试。幸亏这次推拿完了以后伤痛就没有了，不需要打针。
我觉得不管是什么运动，只要持之以恒，都会有进步。最怕的就是伤痛，希望足底筋膜炎再也不会困扰我。
足底筋膜炎更新
光盐行者 (2025-09-25 21:30:23) 评论 (14)一个多月以前，写过一篇有关足底筋膜炎的博文。那时候我被这个伤痛困扰了3个多月了，后来用了日本伤湿止痛油salonpas gel以后明显好转。但是每次打完球以后， 脚底还是有点感觉。也算不上痛，但肯定不是完全正常。打球时穿鞋底比较软的鞋，里面还加了软的鞋垫，一点感觉都没有。但是打完球以后回到家里，脱下鞋，光着脚在木地板上走，还是能感觉到脚底有点酸。有时候几天不打球，脚底就没有任何酸痛的感觉了。所以我知道，如果休息个两三个星期的话，估计伤就会全好了。但问题是有球友叫着去打球的时候，真的控制不住自己。打球不想停，所以这足底筋膜炎就总是不能彻底恢复。
正好今年的flexible account还有剩下的一些钱，我就约了一个chiropractor。两年前去大峡谷走R2R之前膝盖痛，就是去看了这个医生，捏了两下情况大大好转。
医生四处捏了捏，问问这样痛不痛，那样痛不痛。一边捏一边跟我聊天，发现他也打匹克球，不过是随便打着玩的那种，有时在网球场用网球的网打。我们一开始也是这样练球的。
他的诊断是轻度足底筋膜炎。他在我脚底板和小腿的几个部位按了20来分钟，然后又让护士教我做操。其实这些练习我都知道，也正在做。第一个是弓箭步推墙，这个对小腿肌肉的拉伸很有作用。我试过这个和其它类似的拉伸，比如脚尖着地蹲着，或者是脚尖贴在垂直的墙上，做这些动作都能感到小腿的拉伸作用。护士教我做的第二个是脚指操，这个我很久以前就学过，而且经常自己练习，各个脚趾头都能灵活地抬起来放下去。护士看了都很吃惊说，看你做脚指操很熟练。
还有一个练习是用一根杆面杖大小的滚筒滚小腿肌肉。
另外一个练习是用弹力带，靠另外一只脚提供张力，然后受伤的那只脚以脚踝为轴心从张力高的一边向张力低的一边转动。
这些都是锻练脚部和小腿的肌肉力量的。还有就是踩球，用一个硬一点的球（其实网球也可以）在脚底下滚来滚去。
医生还建议我打完球以后如果有点酸痛感觉的话，用冰块敷脚后跟。这个我以前没有试过。
我不知道具体哪一项起了作用，反正一周以后我第二次去看他的时候基本上没有任何感觉了。为了验证一下伤是否好了，我第二次看医生前，特意增加了打球的时间，还开始跑步训练。所以运动量有点大，但即使这样，脚后跟也没有酸痛感。医生看完第二次以后说，你不用再来了。每天在家坚持做那些练习就可以了。
现在几个星期过去了，还是一边慢跑一边打匹克球，脚底没有什么感觉。打完球跑完步脱了鞋在硬地板上走也没有不适的感觉。我想这次的足底筋膜炎应该是全部好了。当然还要看在运动量强度增加的时候会不会再次复发。
为了医治足底筋膜炎，可以说试了很多办法。虽然不能确信到底是哪一样起了主要作用，我个人的感觉是：伤湿止痛油有明显的作用，那个医生的推拿也有用，还有就是冰敷，我能感到有立竿见影效果。其它的那些练习，肯定都也有作用，但是要每天坚持。虽然每次练完以后并不一定能够感觉到有什么变化，可能需要持之以恒，天天练习。也可能是每一项都起作用了。
上次的博文贴出来以后，在运坛看到不少跟贴的人都有这个病痛，看来是个很常见的问题。希望我的经验对其他人也能有帮助。上次的文章里还写到有人打激素，一针下去就好了。有网友说激素打了可能会对跟健有伤害。我本来准备推拿和打针都可以试试。幸亏这次推拿完了以后伤痛就没有了，不需要打针。
我觉得不管是什么运动，只要持之以恒，都会有进步。最怕的就是伤痛，希望足底筋膜炎再也不会困扰我。