有没有和我一样纠结的，姨妈期妈妈疯狂投喂鸡汤
健身教练却让我狂炫鸡胸肉，到底该听谁的？
今天用血泪经验+营养师私藏干货 一次性说清楚
【喝汤吃肉·红黑榜】—————— 喝汤党看这里
优点：暖胃神器！胶原蛋白UP！适合：手脚冰凉女孩/消化差/术后恢复
雷区：浓白高汤=脂肪炸弹，（1碗猪骨汤≈喝下20g油）
神仙喝法：饭前1小碗菌菇鸡汤（去皮去油）+半碗捞实肉 吃肉党看这里
优点：蛋白质王者！肌肉线条靠它！
适合：健身党/996掉发党/贫血星人
雷区：红烧肉糖油混合物达咩
宝藏吃法：蒸鸡腿肉（去皮）+菠菜（铁吸收翻倍）
4类人群对号入座，上班族外卖党 → 午餐自带冬瓜排骨汤（吃肉喝汤两不误）
健身房狂人 → 训练后立刻吃150g卤牛肉（蛋白质MAX）
孕期宝妈 → 鲫鱼豆腐汤+吃掉整条鱼（补钙黄金CP）
减肥姐妹 → 饭前海带汤+3块白灼虾（饱腹不胖秘籍）
懒人极简法则—饭前喝汤 → 少吃两口饭 饭后喝汤 → 碳水炸弹警告
吃肉去皮 → 脂肪减半 吃肉配菜 → 营养开挂
