什么是情绪健康？认识自己是第一步

情绪健康（Emotional Health）是指一个人感知、表达、理解和调节自己情绪的能力，以及在人际关系中以健康、积极、稳定的方式与他人互动的能力。

情绪健康的核心要素

1. 认识情绪：知道自己在经历什么情绪，比如愤怒、难过、紧张、嫉妒、羞愧、快乐、感激。
2. 表达情绪：能够用适当的方式说出自己的感受，而不是压抑、爆发或转移情绪。
3. 调节情绪：可以在情绪高涨或低落时，运用方法（如深呼吸、自我安慰、转移注意）安抚自己，不让情绪失控。
4. 同理他人：理解别人的感受、设身处地思考，从而建立健康关系。
5. 面对困难：在压力、失败、冲突中，具备一定的心理韧性，而不是逃避、崩溃或长期受困。
6. 自我价值感：认可自己的存在、能力和成长，而不是不断自我贬低或讨好他人。

情绪健康 ≠ 情绪总是“正能量”

• 情绪健康不是永远开心，而是会悲伤、会焦虑、也会生气，但知道怎么面对这些情绪，不被它们控制。
• 情绪健康的人也会崩溃，但他们知道怎样求助、如何恢复。

情绪健康的练习方法

1. 每天问问自己：“我今天最强烈的情绪是什么？为什么？”
2. 情绪波动时，先不评判，深呼吸数十秒，觉察身体的反应。
3. 写情绪日记或情绪ABC分析表（Activating event → Belief → Consequence）。
4. 跟信任的人聊一聊自己的感觉，不急着解决问题，先理解自己。
5. 学会拒绝、说“不”，为自己设定界限。