除了每周计划的训练节奏——
每周两次负重、两次跑步、两次爬山——
我还悄悄加入了这些“小动作”：
-- 使用可升降办公桌，尽量站立办公
-- 站立时踮起脚尖，上下轻动，锻炼小腿
-- 排队或等人的时候，也偷偷踮脚尖
-- 每工作一段时间，穿插一组深蹲跳或开合跳
-- 尽量走楼梯，能不坐电梯就不坐
-- 晚上和家人散步时顺便负重，一举多得
-- 在家打扫、整理房间时也可以戴负重背心
-- 主动多做一点“要动起来”的家务
这些运动都不花额外时间，却能明显提高活力和专注度，也让我更踏实地感受到——“动起来的自己”永远比“躺平的自己”更有掌控感。
