在冠状病毒大流行期间如何提高您的生活质量?

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冠状病毒大流行给人们带来了很多恐惧,尤其是对未知人群。 您可能会从整体上解决这个问题,但是不确定性确实会给您的心理健康带来损害。“感到无助,害怕,担心,避免或失控是对突然变化,悲剧或压倒性压力经历的正常和预期的反应,”

因此,您可能会遇到焦虑,沮丧或倦怠的症状,这些问题可能表现为雾气,烦躁,低能量或失眠。

幸运的是,专家说,在大流行的不确定性中,有一些方法可以控制您的情绪,并让您对生活的控制更多。 您可以采取一些实际步骤:

1.在生活方面确定哪些自己可以控制。
经历全球性大流行可能会让您感到比以往更加无助,开始时几乎没有什么生活在我们的控制之中。与其着眼于不确定性,不如考虑力所能及的范围。 每当您感到焦虑时,建议您自问三个问题:目前我的意图是什么? 我现在想采取什么行动? 我该如何应对这种触发/事件/痛苦/不舒服的情绪?专注于您的意图,行动和反应可以使您的神经系统从战斗或逃跑模式转变为休息和消化的模式。 从那里,您可以从一个平静的地方而不是惊慌的地方做出决定。

2.伸出援助之手。
感到无助的一种方法是采取行动。 如果您因焦虑或忧虑而感到沮丧,请考虑可以采取什么措施来帮助陌生人或挚爱的人。

这可能意味着,如果您有能力,将您的钱捐给当地的一家食物银行,为邻居挑选杂货,或者只是承担一天的琐事。 情绪低落时竭尽全力服务,有助于改善您的态度并提醒您创造积极变化的力量。

3. 尝试退出社交媒体。
每小时都会检查新闻或登录社交媒体以获取更新,这很诱人,但是沉迷于媒体中可能会损害您的心理健康。即使是无意识的滚动也会导致信息疲劳,倦怠和不知所措的感觉。 这就是为什么注意您如何使用信息至关重要。

尝试限制自己去浏览新闻或社交媒体网站的时间,可以会使您更有能力处理可能阅读或遇到的任何事情。此外,您阅读的内容也很重要。除了将您的新闻媒体限制在您喜欢和信任的一个或两个来源之外,还应尝试取消关注或屏蔽任何会触发或加剧您的焦虑感的社交媒体帐户。

4.拥抱你的感受。
当您遇到悲伤,无助或焦虑时,请不要自欺欺人,不要着急于感觉过程。专注于如何全天候24/7开心,这是不现实的。无论您是在为工作,人际关系,死亡还是只是缺乏正常生活而感到悲伤,都可能感到失落。重要的是要接受您的悲伤情绪,并像您一样拥有快乐的情绪。并记住抵制比较您情况的冲动。每个人都以自己的方式应对这一事件,而且没有正确的应对方法。

确保定期自己检查一下。如果您运作困难,感到持续的绝望或恐惧感,或经历了“似乎无法解决的失去动力,兴趣或愉悦感”,则可能需要与心理健康专业人员交谈或寻求帮助。

花盈衣 发表评论于
很好,谢谢分享!
西风-西风 发表评论于
好建议!
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