写在前面
姥姥（儿子的口气）今年86岁，从56岁开始跟着电视里的养生节目找穴位。这一按就是三十年。她平时散步不是掐掐这儿就是揉揉那儿。我们儿女们都习以为常毫不在意了。现在才明白，姥姥早起一个小时的按摩操和平日小动作就是最朴素的养生智慧呀！
特别说明
我们不是专业医师，这套方法来自姥姥的实践，穴位名称和功效来自DeepSeek的整理，仅供日常保健参考。具体问题还请咨询专业医师哦！
一、头部穴位
1. 百会穴
- 位置：头顶正中，两耳尖连线中点。
- 功效：缓解头痛、失眠、眩晕，提升阳气。
- 按摩：用指腹轻揉3-5分钟。
2. 太阳穴
- 位置：眉梢与外眼角之间向后约1横指凹陷处。
- 功效：缓解偏头痛、眼疲劳、紧张。
- 按摩：双手拇指打圈按压1-2分钟。姥姥揉100次
3. 风池穴
- 位置：后颈部，枕骨下两侧凹陷处（发际两侧）。
- 功效：改善颈椎病、头痛、感冒鼻塞。
- 按摩：拇指与食指捏按，向上推压。姥姥推100次
二、面部穴位
1. 印堂穴*
- 位置：两眉中间。
- 功效：安神、缓解头痛、鼻塞。
- 按摩：食指指腹上下推按。
2. 迎香穴
- 位置：鼻翼两侧凹陷处。
- 功效：缓解鼻炎、鼻塞、面部浮肿。
- 按摩：食指打圈按压。
三、颈肩部穴位
1. 大椎穴
- 位置：低头时颈后凸起骨（第7颈椎）下方凹陷处。
- 功效：缓解感冒、肩颈僵硬、发热。
- 按摩：拇指用力按压或热敷。
2. 肩井穴
- 位置：肩膀最高点与颈部连线中点。
- 功效：改善肩酸、落枕、手臂麻木。
- 按摩：拇指与其余四指捏拿肌肉。
四、上肢穴位
1. 合谷穴
- 位置：手背虎口处，第1、2掌骨间。
- 功效：止痛（牙痛、头痛）、缓解便秘。
- 按摩：拇指用力掐按。
2. 内关穴
- 位置：腕横纹上2寸（三横指），两筋之间。
- 功效：缓解心悸、恶心、晕车。
- 按摩：拇指垂直按压。
五、胸腹部穴位
1. 膻中穴
- 位置：两乳头连线中点。
- 功效：舒缓胸闷、焦虑、咳嗽。
- 按摩：手掌顺时针揉按。
2. 中脘穴
- 位置：肚脐上4寸（约五指宽）。
- 功效：改善胃痛、腹胀、消化不良。
- 按摩：掌心轻柔打圈。
3. 姥姥揉肚
- 位置：上肚皮和下肚皮
- 功效：增加蠕动，缓解便秘
- 按摩：顺时针揉100次
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六、腰背部穴位
1. 肾俞穴
- 位置：第2腰椎棘突旁开1.5寸（约两指宽）。
- 功效：补肾强腰，缓解疲劳。
- 按摩：双手搓热后上下摩擦。
2. 命门穴
- 位置：后腰正中，与肚脐相对。
- 功效：改善腰酸、畏寒、精力不足。
- 按摩：手掌横擦至发热。
七、下肢穴位
1. 足三里
- 位置：膝盖下3寸（四横指），胫骨外侧。
- 功效：调理脾胃、增强免疫力。
- 按摩：拇指用力按压。
2. 三阴交
- 位置：内踝尖上3寸（四横指），胫骨内侧。
- 功效：调经、祛湿、改善睡眠。
- 按摩：拇指点按（孕妇禁用）。
八、脚部穴位
1. 太冲穴
- 位置：足背第1、2跖骨结合部前方凹陷。
- 功效：疏肝理气，缓解压力、头痛。
- 按摩：拇指从脚趾向脚踝方向推压。
2. 昆仑穴
- 位置：外踝尖与跟腱连线中点凹陷处。
- 功效：缓解脚踝疼痛、腰痛。
- 按摩：拇指与食指捏按。
3. 涌泉穴
- 位置：足底前1/3凹陷处。
- 功效：引火下行，缓解失眠、头痛。
- 按摩：睡前用拳头轻敲100次。
4. 姥姥揉脚踝
- 位置：脚踝周围有解溪穴（足背和消退交接横纹中央，两筋之间）、太溪穴（内脚踝和跟腱之
间的凹陷处）、三阴交（内脚踝尖上3寸，胫骨内侧）和昆仑穴
- 功效：疏通经络、改善血液循坏、调节脏腑功能
- 按摩：揉100次
注意事项
1. 此文乃分享，有问题请咨询专业医师。
2. 按摩力度以酸胀感为宜，避免用力过猛。
3. 饭后1小时内、皮肤破损或孕妇慎按。
