我与手机，或说碎片化网络资讯的斗争，已经有些年头了。是在大约十几年前，从我有了第一部iPad开始的。iPad给过我不计其数的快乐时光，包括所有上厕所的时间。平板一拿，不觉时光飞逝。在网络世界的畅游，让我忘记周遭的一切，仿佛进入无我的心流状态。可惜，这种平板上的心流，不像运用在工作和学习中的时候那样，总会给我平静和满足感。我跟进过无数论坛狗血、明星八卦、扮靓小贴士、各大商铺打折信息、笑话集锦、历史名人揭秘，也不能说我毫无收获。可是，多数时候，当我终于能以万钧之毅力，叉掉最后一个窗口，把发烫的平板拿去插电以后，我感到内疚和空虚，同时发现饭没做、碗没洗、衣服还在洗衣机。这感觉可不好。
有了智能手机后，斗争变得更加困难了。因为我从前并不会把iPad带着到处走动，挣扎只限于在家的时候。现在可难了，这个恼人的小妖精，几乎二十四小时，跟我形影不离，时时刻刻都可以诱惑我，使我屡屡成为对自己失信的人——拿起手机前：就五分钟，看看天气和邮件；拿起手机后：股市行情不能不看，有没有人回我的帖啊？关注的博主更新了没有？上个星期网购的衣服 ，到哪儿了？……哎呀不好，三十分钟了！不行不行，这条短视频，我得打开看看说的啥。如此这般，一而再，再而三地，无法自拔。放下手机后：今天天气啥样哩？
多年下来，我发现：只要不碰手机，什么都来得及做；只要碰了手机，那，就什么都有可能咯。在工作日，情况会好一些，毕竟工作占据了巨量的时间。到了节假日，早上起来，先刷个手机；吃完早饭，再刷个手机；等家人洗漱出门，还有五分钟，刷个手机；上了车，今天不归我开，坐后排刷个手机；排队结账，前面还有三个人，刷个手机；餐馆等饭，刷个手机……一个休息日下来，本以为还能在自由的时间里，干出什么大事，却原来只是多出了几个小时自由上网的时间而已。
几年来，我做过多次努力，想把手机偷去的时间夺回来。至今，取得了一些些成果。总的来说，革命尚未成功，同志仍在努力。我的成果之一是，改掉了带手机上厕所的习惯。这个好处非常明显。我家里某个还沉溺于此习的人，平均上厕所要三十以至五十分钟。我却可以速战速决。我的逻辑是：既然可以在任何地方上网，为什么要在厕所上网？是因为厕所的气氛特别温馨吗？
成果二是，部分改掉了起床就要摸手机的习惯。从某一天开始，我把手机的充电器移出了卧室。这样就很大程度避免了深夜和早晨刷手机的可能。然而不时地，我仍然会在从卧室去厨房的路上，绕道探望我的小亲亲。这每一次绕道，基本上，二十分钟就没了。手机，简直了！时间吞灭器。
所以，为了集思广益，我买了本书《原子习惯》（Atomic Habits by James Clear）。这本书给出了一些改掉坏习惯的思路。比如说，你要让做这件事变得困难、没有吸引力、没有满足感、同时要让跟这件事相关的物件消失。像是，你特别嗜吃一种炸薯片，就可以把它藏在一个很难看到的角落，或者根本不买。一段时间你看不到它，就可能会忘记，至少不会频繁地吃。沉迷于看电视的人，可以每次看完电视，就拔掉所有的接线。再看的时候，还得把所有的线重新接上，有时候嫌麻烦，就会算了。
但是我觉得这些办法，对手机不太适用。因为手机不仅是娱乐工具，也是生活和工作工具。我到哪里，都必须带着，地位不输我的钥匙。而且我的手机现在都不用开关机，指头一点就能看，啥困难都没有。再加上，手机无与伦比的吸引力和即时满足感。看起来，手机的设计简直是对改掉坏习惯的见招拆招，生来就带有上瘾机制。
但是，所谓开卷有益。我虽然没有即刻从这本书里，学到戒掉网瘾的办法，却学到了一个建立好习惯的门道。那就是：让这件事变得简单。举例来说，锻炼的目标不要定成做一百个俯卧撑，而是一个。读书的目标也不要是一百页，而是一页。万事开头难，你只要开始了，后面有些是自动发生的。最后你会发现，几天之后，你绝对不止每次做一个俯卧撑。关键的问题是，第一个。我亲测有效。
在这之后，我忽然意识到，如果我不再纠结于和手机的缠斗，而是致力于好习惯养成，手机问题将不攻自破。假如我可以提高锻炼和读书的优先级，每个休息日，锻炼两小时，读书三小时，好好做饭两小时，那我就根本没什么功夫刷短视频和鸡零狗碎帖了。或者，转化零碎时间的职能。五分钟，做点手臂运动。三分钟，冥想一下。一分钟，聆听周围的声音。引用书中的一句话：“好的一天和坏的一天的区别，往往由几个关键时刻的选择决定。”希望我让健康的选择成为习惯，摆脱与手机的每日角力。
