今天早上先做力量训练，然后下楼喝咖啡吃了昨天剩下的corn bread8 oz, 300卡。碳水46克。

然后出去跑步。

回来以后吃了一片昨天剩下的火鸡胸肉，6oz，250卡。蛋白质51克。

晚上吃了糙米，鱼片和蔬菜，总热量300，碳水34克，蛋白质28克。

这周是减脂第三周了。

虽然大铁出了事故以后人一直浑浑噩噩的，但是我印象很深的是我回家以后称了体重，然后两个多月完全放羊，不锻炼。不锻炼以后的问题是，在吃上面也不注意了，有种破罐子破摔的感觉。我都不记得那段时间吃了些啥，但是就是完全不控制了。当然和精神压抑也有关，因为那么认真刻苦的训练，最后没有得到想要的结果。

然后直接的恶果就是体重飙升了14磅。两个月！

上个月教练让我参加了她今年最后一次的减脂营。每天有详细的饮食计划，运动计划，每天要在群里贴自己的饮食照片。

今年减脂比上一轮困难很多，教练说我那时候热量还比现在高300多卡，但体重刷刷地往下掉，这一轮一开始体重掉得很慢，教练甚至发消息给我问我有没有按照她的计划在吃。我想一方面是因为运动量少了很多，另一方面确实年龄也在慢慢往上走。然后同时我有增肌的任务还要完成，因为要保证自己的肌肉力量，否则下次再去骑车都骑不动了。

虽然难，但是体重确实是在往下走，三周到现在减了5磅左右，从照片对比中还是能看出一些区别。现在有氧运动的量上来以后，希望能够更快地控制体重。

教练2023年的减脂营也要开始招生了，大家有兴趣的联系我。