1）Sleep only when sleepy 只有困的时候才睡觉！ （这不是废话吗？吃饭的时候数钱的时候谁睡觉呀？）
2）If you can’t fall asleep within 20 minutes, get up and do something boring until you feel sleepy 如果你20分钟之内不能进入梦乡，起来做点儿无聊的事情直到你困了。（这个世界都这么疯狂了，还有无聊的事情可做吗？这不是不让我睡觉吗？）
3）Don’t take naps 别睡午觉 （我从来都没有睡过午觉）
4）Get up and go to bed the same time every day 每天按时睡按时起 （我一直都是这样，两点睡七点起）
5）Refrain from exercise at least 4 hours before bedtime. 睡觉前四个小时不做剧烈运动 （啥是剧烈运动呀？做爱算嘛？）
6）Develop sleep rituals 培养睡前模式 （咕咚 。。。。。）
7）Only use your bed for sleeping 只在你自己的床上睡觉 （妈妈咪呀，在宋祖英的床上睡觉人家老公不答应呀，舒淇的床我找不到呀 。。。。。）
8）Stay away from Caffeine, nocotine and alcohol at least 4-6 hours before bed 睡前四至六小时远离尼古丁、咖啡因和酒类 。（睡觉之后可以整点儿咖啡因尼古丁和扎啤什么的）
9）Have a light snack before bed 睡前吃点儿零食 （我们一般都是去吃宵夜，一吃吃到半夜）
10）Take a hot bath 90 minutes before bedtime 睡前九十分钟洗个热水澡 （完了，我一般都是睡前45分钟洗的，吐累特！）
11）Make sure your bed and bedroom quiet and comfortable 确认你的床和卧室安静舒适 （确认！）
12）Use sunlight to set your biological clock 用日光来确定你的生物钟 （一直找不到我的生物钟按钮，不知道怎么SET.)
1）Sleep only when sleepy 只有困的时候才睡觉！ （这不是废话吗？吃饭的时候数钱的时候谁睡觉呀？）
2）If you can’t fall asleep within 20 minutes, get up and do something boring until you feel sleepy 如果你20分钟之内不能进入梦乡，起来做点儿无聊的事情直到你困了。（这个世界都这么疯狂了，还有无聊的事情可做吗？这不是不让我睡觉吗？）
3）Don’t take naps 别睡午觉 （我从来都没有睡过午觉）
4）Get up and go to bed the same time every day 每天按时睡按时起 （我一直都是这样，两点睡七点起）
5）Refrain from exercise at least 4 hours before bedtime. 睡觉前四个小时不做剧烈运动 （啥是剧烈运动呀？做爱算嘛？）
6）Develop sleep rituals 培养睡前模式 （咕咚 。。。。。）
7）Only use your bed for sleeping 只在你自己的床上睡觉 （妈妈咪呀，在宋祖英的床上睡觉人家老公不答应呀，舒淇的床我找不到呀 。。。。。）
8）Stay away from Caffeine, nocotine and alcohol at least 4-6 hours before bed 睡前四至六小时远离尼古丁、咖啡因和酒类 。（睡觉之后可以整点儿咖啡因尼古丁和扎啤什么的）
9）Have a light snack before bed 睡前吃点儿零食 （我们一般都是去吃宵夜，一吃吃到半夜）
10）Take a hot bath 90 minutes before bedtime 睡前九十分钟洗个热水澡 （完了，我一般都是睡前45分钟洗的，吐累特！）
11）Make sure your bed and bedroom quiet and comfortable 确认你的床和卧室安静舒适 （确认！）
12）Use sunlight to set your biological clock 用日光来确定你的生物钟 （一直找不到我的生物钟按钮，不知道怎么SET.)
