大灾之后如何进行“心理重建”？

专家提示：灾后往往是心理疾病的高发期。灾后心理干预又被称为心理重建，顾名思义就是心理状态重新恢复的过程。与经济损失相比，灾难对人的心理冲击是内在的，所以不为人注意。实际上，受害者和受害者家属承受的心理压力是巨大的。我国因经济发展原因，对灾后心理干预的投入较少，受灾人群的心理问题未受到社会的全面关注，但是不等于不存在这方面的问题

·灾后的身心反应

□ 灾难后会经历到的情绪与身体症状 　　在灾难发生之后，许多人会经历亲人的伤亡，或是自己身体也受到伤害。在这种情况下，受难者会因灾难而产生一些身心反应。作为一个帮助者，了解这些反应除了能适时鼓励他们表达自己的情绪，也能避免他们压抑自己的想法，造成身心的不适而延长复原的时间。 □ 情绪反应 　　象洪灾、地震、飞机失事等严重的灾难事件，人们历经了一般生活中不会遭遇的危机状况，我们均会产生一些日常生活中罕见的「正常」反应，有些人会变为冷漠、麻木，对环境与他人少有反应；有些人则会产生许多的情绪反应；还有些人会出现不舒服的身体症状。[详细] 　　包括：害怕；无助感；悲伤、罪恶感；愤怒；重复回忆；失望；希望

□ 面对如此重大灾难之后，您还可能出现以下反应 ·对自己经历的一切感到麻木与困惑。 ·对幸免于难产生罪恶感。过份的为受害者悲伤、忧郁。 · 因心力交瘁、精疲力尽而觉得生气，例如对周围亲友、政府官员、媒体感到愤怒，甚至出现暴躁易怒的情形。 · 觉得自己可以做的更好、做得更多而产生罪恶感，怀疑自己是否已经尽力，有无充分帮助周围的人。 · 由于身心极度疲劳，休息与睡眠的不足，此时容易产生生理上的不适感，例如晕眩、呼吸困难、胃痛、紧张、无法放松等。 · 对于接受帮助觉得尴尬、难堪

·您能为自己做些什么？

纾解情绪与缓和身体症状的方法 □ 交流 　　不要隐藏感觉，试着把情绪说出来，并且让家人与孩子一同分担悲痛…… 　　不要因为不好意思或忌讳，而逃避和别人谈论的机会，要让别人有机会了解自己… 　　别忘记家人和孩子都有相同的经历和感受，试着与他们谈谈 □ 休息 　　在伤痛及伤害过去之后，要尽力使自己的生活作息恢复正常； 　　工作及开车要特别小心，因为在重大的压力下，意外（如车祸）更容易发生 　　一定要有充足的睡眠与休息，与家人和朋友聚在一起

□ 让时间抚平创伤 　　不要勉强自己去遗忘，伤痛会停留一段时间，是正常的现象 　　如果有任何的需要，一定要向亲友及相关单位表达…

·附：心理创伤行为检核表

身心症状评估 最近七天以来的问题 没有 有 1、睡眠困难 0 1 2、对该事件有梦魇 0 1 3、心情沮丧 0 1 4、对突然的噪音或声音感到吃惊 0 1 5、有人际疏离的倾向 0 1 6、容易动怒的情绪 0 1 7、不稳定的心情（心情经常起伏不定） 0 1 8、良心不安、自我责备或罪恶感 0 1 9、对可能会引发回忆该事件的情境感到害怕 0 1 10、身体的紧张性 0 1 11、记忆力受损 0 1 12、注意力集中困难 0 1 13、感觉可以接受现况，规划未来 0 1 14、变得容易怨天尤人 0 1 15、对周遭环境开始有了控制感 0 1