如何根据体型选择锻炼项目

(2008-01-29 08:06:14) 评论 (1)

如何根据体型选择锻炼项目      zt

　　喜欢运动的人，往往会遇到由于体育锻炼方式多种多样，不知道选择什么样的运动方式的情况。澳大利亚健身教练指出，不同体型的人应选择不同的运动，这样锻炼能更会针对性。
　　1.瘦弱、脂肪少、肌肉力量不强、体力不佳的人
　　这类人应先练好体力，逐渐强化肌肉力量及身体耐力，然后再进行重量训练。可以选择快走、跑步、游泳等项目，同时多摄取含丰富蛋白质的食物，以增进内脏机能，增强肌肉力量。
　　2.看起来瘦弱，但有很多脂肪的人
　　这类人适合的运动是爬楼梯、跳绳、跳舞等能使脂肪燃烧的运动。还要少吃脂肪量高的食品。
　　3.体重在标准体重范围内，但臂、腰、臀部及大腿的脂肪超过标准的人
　　可参加打球、骑马、瑜伽以及健身房器械训练等，重视热身运动和体操，强化肌肉力量。
　　4.身体各部分皮脂太厚、体重过重、肌肉少的人
　　应综合多种运动，加大运动强度，以帮助消耗脂肪；同时经常做静态的伸展，以强化肌肉骨骼。