很多人可能都以为骨质疏松症（osteoporosis）是老人病，年轻时并没有想到要预防这种疾病。
其实，人们应该在年轻时保护自己的骨骼，确保身体每天吸引足够的钙质，因为一旦过了30岁，身体内的骨质就会不断流失。
骨质密度越高，骨骼就越坚固。骨质密度在30岁之前达到高峰，一旦过了30岁，骨质就会不断流失，骨骼会变得比较脆弱。
要预防患上骨质疏松症，人们就得摄取足够的钙质和维他命D和定期做支撑体重及阻力运动。这些运动包括跑步、跳舞、举重等。 高钙质的食品就包括绿叶蔬菜、豆腐、牛奶、江鱼仔等。
Population Group (年龄层) | Calcium RDA, milligrams (建议摄取量 mg) | ||
ages 1-3 | 500 mg | ||
ages 4-8 | 800 mg | ||
ages 9-18 | 1300 mg | ||
ages 19-50 | 1000 mg | ||
ages 51+ | 1200 mg | ||
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很多人可能都以为骨质疏松症（osteoporosis）是老人病，年轻时并没有想到要预防这种疾病。
其实，人们应该在年轻时保护自己的骨骼，确保身体每天吸引足够的钙质，因为一旦过了30岁，身体内的骨质就会不断流失。
骨质密度越高，骨骼就越坚固。骨质密度在30岁之前达到高峰，一旦过了30岁，骨质就会不断流失，骨骼会变得比较脆弱。
要预防患上骨质疏松症，人们就得摄取足够的钙质和维他命D和定期做支撑体重及阻力运动。这些运动包括跑步、跳舞、举重等。 高钙质的食品就包括绿叶蔬菜、豆腐、牛奶、江鱼仔等。
Population Group (年龄层) | Calcium RDA, milligrams (建议摄取量 mg) | ||
ages 1-3 | 500 mg | ||
ages 4-8 | 800 mg | ||
ages 9-18 | 1300 mg | ||
ages 19-50 | 1000 mg | ||
ages 51+ | 1200 mg | ||