——《吕洪来科学养生观》第十九
一个人要健康长寿，就必须防止骨质疏松，因为一旦患上骨质疏松，骨头就会变脆、变弱，轻则经常腰酸背痛，重则稍有不慎就会造成骨折，严重威胁到人类的健康和生命安全。因此要健康长寿，就必须防止出现骨质疏松。
导致人体骨质疏松的原因是长期的不良生活习惯，例如：长期大量吸烟、过度饮酒、缺乏运动、钙或维生素D摄入不足等。因此要防止骨质疏松，就必须养成良好的科学生活方式。
目前出现骨质疏松最常见的治疗方法是：
- 戒烟、戒酒；
- 大量的补充钙和维生素D ，这包括通过食物补充和服用相关药物；
- 平时要注意防止跌倒，因为骨质疏松患者一旦跌倒极易发生骨折；
本人经过多年的观察，发现骨质疏松的患者，基本上都是平时缺乏运动和锻炼的体弱者，据医学统计女人患骨质疏松是男人的四倍，根本原因就是因为女人身体的运动量、活动量普遍低于男人，骨质疏松症的患者身体的肌肉量普遍偏低。
这也就是说：患骨质疏松与身体的肌肉量有着直接的关系，男人患骨质疏松远低于女人，就是因为过去男人承担着繁重的体力劳动，身体的肌肉量远高于女人，体格健壮者很少有患骨质疏松的，就是因为体格健壮者身体充满肌肉，因此要预防骨质疏松一定要保持身体的肌肉量，这才是防止出现骨质疏松的最好方法，这主要是因为：
一、肌肉与骨质是唇齿相依的共生关系。肌肉不仅为骨骼提供保护与运动支撑，还能通过力学刺激和化学分泌促进骨骼生长，这是肌肉对骨骼健康的第一层作用；
二、肌肉的运动和收缩时会牵拉骨骼。这种机械应力会刺激骨骼重建，促使成骨细胞活动，从而增加骨密度，这是肌肉都骨骼健康的第二层作用；
三、肌肉还能分泌多种细胞因子，这些化学物质不仅作用于肌肉本身，也能调节附着骨骼的代谢，维持骨质保持稳定的状态，这是肌肉对骨骼健康的第三层作用；
四、强健的肌肉是骨骼和关节的“天然护甲”，能有效吸收冲击力，降低意外跌倒及发生骨折的风险，这是肌肉对骨骼健康的第四层作用；
因此一个人，特别是上年纪后要从根本上防止出现骨质疏松，就一定要保持和增加身体的肌肉含量，要保持和增加身体的肌肉量，为此就需要平时保持运动和锻炼 ，运动和锻炼是保持和增加身体肌肉量的唯一途径。试想如果一个人活到六七十岁、七八十岁，还能够保持体格健壮，肌肉充实饱满，很难想象这样的老人会出现骨质疏松。
一个人要保持健康的体魄，保持健康的骨骼，就一定离不开科学的生活方式，离不开良好的饮食习惯、离不开平时经常的运动和健身，这里的关键是长年的坚持，是持之以恒，而不是等到发现骨质出现问题了，再去改变原有的生活方式，出现问题再去改变一切都已经晚已。
2026年11月2日（星期一）