今天周六，早上4:30起来，正常群跑14英里。虽然公园里也有些小山坡，但总体还行。

下午和小哥约跑，他找的路。自从三月就没有见过他，四月我就重感冒了，然后他有了新宝宝，多次约跑都没有成功。就是今天，问他几点，他给的时间是2小时的误差。“我要听小女王的。”

很久不见，我端详了他的手臂，说你圆润了。他不好意思，这两个月锻炼少了，带孩子还是很辛苦的。我说今天的路线我不熟悉，你带路。他说他也不熟悉。啊？好吧，一开始就找不到路。饶了一大圈，找到橙线，嚯！厉害呀，犬牙交错，只有一个道，上了半英里就是个巨大的下坡。路面有很多巨大的石头，这小子挺来劲，大石头都是直接跳下去，一个接着一个。我说我不行啊，上午已经跑了个长跑。我要从周围绕过去。暗暗叫苦，心想惨了，12英里也不知道跑成啥样。

他找的什么鬼路，老是走错。他倒好，穿了压缩袜。我为了勾引他，短打扮，短裤，胸罩。结果苦死我了，两腿老是被树枝刮擦，出血我不怕，希望别有啥毒藤蔓，毒树漆，。。。谁知道是这种路。真的是越野，够野的。好几次我在前面，被一个大蜘蛛网挡道，有个没看见，还撞破一个网，赶紧找蜘蛛在哪里。后来我不敢了，一直跑后面。他穿得比我多。

不料6英里以后，他居然败下阵来，上坡经常要走。还不如我，我基本可以跑上去，除非特别陡的。好吧，选了较为宽敞的路，有越野自行车的那种，我也拍了几张照。我觉得我的耐力还不错，没有他快，但非常恒定的步频。上坡205，下坡215， 平路190。

说说几点感受：

1- 越野是个非常全面的锻炼。今天下午的爬升是上午的四倍多，1600多尺，前半6英里，小径经常只有一人宽，左拐右拐，上上下下，没有一点平坦的地方。不过我很喜欢这样的路，跑起来似乎在做全身按摩。因为上帝造人，就是三维的。大自然里每一步都不同，左右上下，你的关节是圆球形的。你的肌肉组织是全方位的。而路跑，是反自然的，就一个动作，一个方向的肌肉得到了加强，其他方向萎缩或者没有得到锻炼。如果道路是平的，更加反自然，更加机械的一维运动。建议大家偶尔加强越野。可以减少受伤，保护膝盖。

2- 动能与势能的转换。经常遇到很小但很陡的坑，比如水沟。你要几步跑下去，然后再艰难地跑上来。别怕，冲下去！势能转化成动能，然后上坡的时候，动能再转回势能，你能顺势跑上很大一段路。

3- 不要短打扮。山上有蚊子、蜘蛛、毒漆树、各种虫子，藤条，刺。。。喷防蚊剂。

4- 食物。越野怎么那么容易饿呢？跑之前要吃点东西。路上带一些食物。今天只有12英里，中间就觉得空荡荡的。也许上午的里程没有补偿够。但超马都是31英里起跳。所以和马拉松的区别，第一就是吃的战争。

5- 大坡不一定要到顶才开始加速。在快要到顶的时候就可以开始。这样可以超过对手，节省时间。听说过“弯道超车”吧。近坡顶加速就是垂直方向的弯道超车。

6- 鞋子。越野鞋是必须的。其实Trail shoes并不比路跑鞋贵。有些还相当便宜。鞋底薄一些，抓地强，耐磨。这种不平坦的路，让你的脚底肌肉各个方向都能用到，长期跑，减少肌肉拉伤。

7- 拐杖。今天的路程短，爬升也不吓人，拐杖可以不用。有些太陡，可以每步都用手撑住大腿，减少腿部肌肉的负担。

8- 跳跃。我还是觉得，在身体Warm up之前，不要做太大的跳跃。后半段，那种横着路中间的大树，或者不太大的石头，我都是跳过去的。

9- 落脚点。越野的每一步都要观察，石子，树根，斜坡。这和路跑完全不同。路跑只要看着前方就行。不但要看脚下，也要看上面的树枝。我前年第一次受伤，就是因为上面突然一个树枝杵在那儿。

10- 双手。人类直立行走后，尾巴就消失了。我们要好好利用双手的舞动，保持身体的平衡。毕竟不是平路，有些山坡一脚踩空很危险的。今天好几处，一侧是很深的河沟。

先赶紧记录这么多，算笔记吧。我要昆糕了。