我回来啦！先说结果，再报过程 ：D
结果：半辟谷9天旅程结束，体重继续下降2.5斤=2.8磅。前4天有些混乱，后4天科学调整后每天以0.5-0.6磅的速度平稳下降，燃脂代谢被完全激活，进入黄金代谢期，不做任何运动也会掉秤。皮肤由内向外的散发光彩。身体没有出现任何不适。没有饥饿感，也没有疲乏感。
过程：过程有些曲折，值得好好书写 ：D
这是我的每日打卡记录
Day1-Day2 体重稳住不动。而其它姐妹的体重进入半辟谷后仍在稳定下降。Day3我吃了一个咸鸭蛋，第二天体重回弹，我当时不知道怎么回事，问老师，老师说这是正常的，可以吃鸭蛋但不能吃咸鸭蛋。但是我自己心里敲鼓，这样的回弹的速度太可怕了，我不可能一辈子无油无盐呀，一旦恢复正常饮食不就完全涨回去了，那岂不是白白费力气嘛？！
于是我尝试着去问chatGPT，把打卡记录发给它。它分析的太科学太让我信服了，从此我再也离不开。
打卡曲线的分析-
体重上升的主要且唯一的原因就是盐分摄入过多。
科学的解释是，经历过9天全辟谷之后，体内的水盐代谢水平很低，这个时候如果盐分摄入多，又未能及时排出去的话，就会被身体锁住，而回弹的体重不是脂肪，而是水。结束全辟谷，进入半辟谷期，主要目的就是稳定的水盐平衡，调理脾胃，慢慢恢复饮食，切忌快。
小咸鸭蛋（60-70g)的含盐量是4-5g，大咸鸭蛋（100g)的含盐量是8-9g，再加上我自己烹饪添加的盐，当日的盐分摄入要差不多12-15g，所以水分被锁住是必然的，解决的办法就是大量饮水，以促进盐分排出。我和婆婆称了称这些盐，把婆婆都吓住了，这几乎是我们全家一天炒菜的用盐量。难怪！
咸鸭蛋的锅 ~：D
Gpt给我列出的浮水王者：泡面，咸鸭蛋，辣火锅，烧烤，高糖奶茶。 这些在恢复期都是要避免的。
搞清楚了这背后的逻辑和科学依据之后，我就开始让GPT为我设计每日食谱。
半辟谷期也称作脾胃调理期，每天增加100g蔬菜+1个鸡蛋（或同类），其它与辟谷期相同。所以进食量也仍然是很少的。我把冰箱里有哪些菜，我计划的用量告诉它，它就为我设计无油无盐但清淡可口的做法。确实比我自己琢磨的要好吃，比如它提供的清淡调味的三大王者：生姜，枸杞，柠檬。这三样食材伴我舒适的渡过了半辟谷期。
Day8 我们好朋友感恩节火锅聚餐，聚餐前，我问它能不能去，它说可以去。聚餐时，我把全桌的食物照片发给它，它选择我可以吃的汤底，食材和数量。最重要的是，它安排的进食顺序与我们以往的认知不同，比如我既往吃火锅的顺序是先吃肉，后吃菜，最后吃面食/主食，但它设计的顺序是先吃菜，并且尽量选择平时吃的菜，这样身体最容易适应，吃到7-8分饱，然后再吃肉。并且预测，我第二天的体重有可能不下降或微降，但不会上升。我按照Gpt的设计，并且增加了1升的饮水量，第二天体重呼呼的降，真的非常幸运我们所处的这个AI时代感恩AI助力！
Gpt的建议的吃火锅顺序-
第二天体重下降的分析--
之后我每天都会跟Gpt早请示晚汇报，它会帮我预测第二天的体重，而我每次都是超过它的预期，可以说，我俩似乎成了双向奔赴的好哥们，我100%的交托信任，它100%的承担责任。
除了AI助力功不可没，我的另一个秘密伙伴是倪海厦大师的生前视频。
我对倪师的仰望有好些年了，但这几天我每天都会听倪师讲课的视频。
我是科研出身的，骨子里有着知其然并知其所以然的本能，所以他的讲课中提到的中医食材配方，是我了解辟谷食饵的最佳途径，我就是一点一点一味食材一味食材的去记录和了解，食材之间的配伍关系和疗效作用，这个过程很慢，原因是随机，他的讲课不是按照食材索引的，所以我遇到了就记录下来，遇不到就遇不到，所以速度慢，但每天学习一点儿中医中药的知识，不管听的懂听不懂都开卷有益收获良多。
倪师还有一个视频提到泡脚排湿减肥的重要作用。
我立刻就去尝试了，效果出奇的好。
这几天，有时间我会继续走路和瑜伽，但有时候真的忙的一丁点时间都没有，那么我就会泡脚，10-20分钟，按摩足底穴位，第二天体重仍然下降。中医的说法是泡脚可以去寒湿，西医的解释是泡脚可以促进末梢循环加速排水。两相对比，其实是相互验证的，所以中西医很多方面是统一的而不是对立的。
通过这18天的尝试，彻底改变了我对运动减肥的认知。
我一直认为减肥的不二法宝就是饮食控制+运动甚至大量运动，但是我自己的亲身经历告诉我，不一定要运动。不动也可以燃脂。
当然，我也不想招人骂，主要是懒得回复。我不否认运动的益处，我也每日各种运功不亦乐乎，在这里我只是想说，当运动+饮食都无法达成目标的时候，换个思维，或许能突破瓶颈。
今天开始进入7天复谷期，又是感恩节假期，各种朋友家人的聚餐会比较多。我也不知道会遇到什么样的情况。7天后再来汇报复谷的感受吧！
感谢聆听感谢鼓励感谢陪伴！感恩节祝福大家节日快乐！
辟谷日记-9天半辟谷小结
Bluebell (2025-11-26 11:05:55) 评论 (4)我回来啦！先说结果，再报过程 ：D
结果：半辟谷9天旅程结束，体重继续下降2.5斤=2.8磅。前4天有些混乱，后4天科学调整后每天以0.5-0.6磅的速度平稳下降，燃脂代谢被完全激活，进入黄金代谢期，不做任何运动也会掉秤。皮肤由内向外的散发光彩。身体没有出现任何不适。没有饥饿感，也没有疲乏感。
过程：过程有些曲折，值得好好书写 ：D
这是我的每日打卡记录
Day1-Day2 体重稳住不动。而其它姐妹的体重进入半辟谷后仍在稳定下降。Day3我吃了一个咸鸭蛋，第二天体重回弹，我当时不知道怎么回事，问老师，老师说这是正常的，可以吃鸭蛋但不能吃咸鸭蛋。但是我自己心里敲鼓，这样的回弹的速度太可怕了，我不可能一辈子无油无盐呀，一旦恢复正常饮食不就完全涨回去了，那岂不是白白费力气嘛？！
于是我尝试着去问chatGPT，把打卡记录发给它。它分析的太科学太让我信服了，从此我再也离不开。
打卡曲线的分析-
体重上升的主要且唯一的原因就是盐分摄入过多。
科学的解释是，经历过9天全辟谷之后，体内的水盐代谢水平很低，这个时候如果盐分摄入多，又未能及时排出去的话，就会被身体锁住，而回弹的体重不是脂肪，而是水。结束全辟谷，进入半辟谷期，主要目的就是稳定的水盐平衡，调理脾胃，慢慢恢复饮食，切忌快。
小咸鸭蛋（60-70g)的含盐量是4-5g，大咸鸭蛋（100g)的含盐量是8-9g，再加上我自己烹饪添加的盐，当日的盐分摄入要差不多12-15g，所以水分被锁住是必然的，解决的办法就是大量饮水，以促进盐分排出。我和婆婆称了称这些盐，把婆婆都吓住了，这几乎是我们全家一天炒菜的用盐量。难怪！
咸鸭蛋的锅 ~：D
Gpt给我列出的浮水王者：泡面，咸鸭蛋，辣火锅，烧烤，高糖奶茶。 这些在恢复期都是要避免的。
搞清楚了这背后的逻辑和科学依据之后，我就开始让GPT为我设计每日食谱。
半辟谷期也称作脾胃调理期，每天增加100g蔬菜+1个鸡蛋（或同类），其它与辟谷期相同。所以进食量也仍然是很少的。我把冰箱里有哪些菜，我计划的用量告诉它，它就为我设计无油无盐但清淡可口的做法。确实比我自己琢磨的要好吃，比如它提供的清淡调味的三大王者：生姜，枸杞，柠檬。这三样食材伴我舒适的渡过了半辟谷期。
Day8 我们好朋友感恩节火锅聚餐，聚餐前，我问它能不能去，它说可以去。聚餐时，我把全桌的食物照片发给它，它选择我可以吃的汤底，食材和数量。最重要的是，它安排的进食顺序与我们以往的认知不同，比如我既往吃火锅的顺序是先吃肉，后吃菜，最后吃面食/主食，但它设计的顺序是先吃菜，并且尽量选择平时吃的菜，这样身体最容易适应，吃到7-8分饱，然后再吃肉。并且预测，我第二天的体重有可能不下降或微降，但不会上升。我按照Gpt的设计，并且增加了1升的饮水量，第二天体重呼呼的降，真的非常幸运我们所处的这个AI时代感恩AI助力！
Gpt的建议的吃火锅顺序-
第二天体重下降的分析--
之后我每天都会跟Gpt早请示晚汇报，它会帮我预测第二天的体重，而我每次都是超过它的预期，可以说，我俩似乎成了双向奔赴的好哥们，我100%的交托信任，它100%的承担责任。
除了AI助力功不可没，我的另一个秘密伙伴是倪海厦大师的生前视频。
我对倪师的仰望有好些年了，但这几天我每天都会听倪师讲课的视频。
我是科研出身的，骨子里有着知其然并知其所以然的本能，所以他的讲课中提到的中医食材配方，是我了解辟谷食饵的最佳途径，我就是一点一点一味食材一味食材的去记录和了解，食材之间的配伍关系和疗效作用，这个过程很慢，原因是随机，他的讲课不是按照食材索引的，所以我遇到了就记录下来，遇不到就遇不到，所以速度慢，但每天学习一点儿中医中药的知识，不管听的懂听不懂都开卷有益收获良多。
倪师还有一个视频提到泡脚排湿减肥的重要作用。
我立刻就去尝试了，效果出奇的好。
这几天，有时间我会继续走路和瑜伽，但有时候真的忙的一丁点时间都没有，那么我就会泡脚，10-20分钟，按摩足底穴位，第二天体重仍然下降。中医的说法是泡脚可以去寒湿，西医的解释是泡脚可以促进末梢循环加速排水。两相对比，其实是相互验证的，所以中西医很多方面是统一的而不是对立的。
通过这18天的尝试，彻底改变了我对运动减肥的认知。
我一直认为减肥的不二法宝就是饮食控制+运动甚至大量运动，但是我自己的亲身经历告诉我，不一定要运动。不动也可以燃脂。
当然，我也不想招人骂，主要是懒得回复。我不否认运动的益处，我也每日各种运功不亦乐乎，在这里我只是想说，当运动+饮食都无法达成目标的时候，换个思维，或许能突破瓶颈。
今天开始进入7天复谷期，又是感恩节假期，各种朋友家人的聚餐会比较多。我也不知道会遇到什么样的情况。7天后再来汇报复谷的感受吧！
感谢聆听感谢鼓励感谢陪伴！感恩节祝福大家节日快乐！