下游轮后第二天的跑步引发的损伤是跑步三个月来最严重的一次，比第一次抽筋更严重。四天之后，每天都测试能不能恢复跑步，但连续三个早晨测试都失败了。一周不跑，特别是在能不能跑的疑问和阴霾下，对跑步变得越来越渴望、向往。貌似自己是曾经驰骋疆场的骏马，现在老骥伏枥了。其实，也就跑了百来迈，两个万米而已。
我请教了一下百度AI，它告知我四种可能，其中两种可能符合我的情况。第一是乳酸过多，第二是肌肉纤维拉伤，我更倾向于第二种。之所以仍然不排除第一种情况，是因为有一个现象无法解释：如果仅仅是纤维拉伤，为什么我捏小腿皮肤也很痛呢？
AI建议之一是适量运动小腿以增强代谢从而排解乳酸。第四个早晨，也就是整整一周之后，我打算慢跑试一试效果。为防止进一步加深拉伤，我跑得非常非常谨慎。我强调跑得谨慎而不是跑得慢，-虽然速度慢，但步频仍然是200BMP。一共跑了四个intervals，共5迈，当然还有必不可少的预热一迈。
第一个收得特别紧，很碎很碎的步子，在担心中完成。后面的一个比一个放开步幅，到最后一个差不多进入舒适步幅。末尾表格是跟前面两几次练习和后面正常练习对比图。
中午休息之后，虽然略感比起床时不便一些，这都在预料之中。下午跑步和晚上感觉都不错。第二天早晨起来，发现小腿皮捏起来不痛了。难道真的这么跑一跑积累的乳酸通过代谢流散了？
而且，做拉伸运动和脚操时发现，小腿的痛其实主要来源于大腿，而不是小腿本身。已经有很多次，大腿肌肉痛以小腿甚至脚痛的方式欺骗我。有一次在办公室坐久了，起来时发现左腿站不起来。心里一惊，莫不是要瘫痪的前兆？！过后很久才找到真正的痛源是大腿外侧，以后出现这个情况，捏一捏大腿的那一块肌肉状况立马消失。这次右大腿在跟左腿差不多对称的位置，捏住痛点，小腿怎么摆弄都不怎么痛。
这次跑步治跑伤很成功，前面也有通过跑步加快恢复的案例，相信这不是最后一次。不过，要注意的是，这跟硬刚跑伤是两码事。
说到这里，感叹一下。跑步有点像耕耘田土，把肌肉一块一块翻耕。翻耕一次，痛一次。痛过之后，会皮实一分吗？
后记
之后因天气缘故和办公室上班，4天没有跑步。周五再跑时，差不多时隔两周了。本来就初初锻炼的双腿，都有退化的感觉了。不过，现在严格按固定beats（200BPM）跑，interval的速度还是挺稳定的：
| | 9/14 | 9/19 | 10/12 | 10/17 |
| 第一迈 | 10:11 | 9:34 | 10:48 | 9:22 |
| 第二迈 | 8:32 | 3:52+m:ss | 10:10 | 8:47 |
| 第三迈 | 8:38 | 8:46 | 10:03 | 8:46 |
| 第四迈 | m:ss+4:12 | 8:46 | 10:00 | 8:48 |
