五十岁的系统升级-内耗变滋养
特别喜欢马欣教授的直播，他总是说到我心里去。大概是我们的教育背景，生活，工作经历类似，看问题的方式方法都一致，所以他对我的帮助很大。最近他的主要课题是有关内耗（ANTS）：自动负面思维（Automatic Negative Thoughts），包含九大心理陷阱——钢铁侠（过度担当，德不配位）、圣母心（操碎了心）、玻璃心（过度敏感）、灯下黑（认知偏差，需要培养赞美感恩的习惯）、乌鸦嘴（负面暗示）、五迷三道（迷信玄学，被别人带节奏，没有定力）、有限快乐（条件化幸福，什么都有了还活得苦逼一个）、一根筋（非黑即白，不会变通）、心急火燎（慢性压力，缺乏松弛感）。
我身边一堆这样的人，因为物以类聚，人以群分，哈哈。其实这些素质有它们的优势，是我自己和身边人能够成功的原因。五十岁以后，我们这些人都在事业家庭上颇有建树，能够看清这些素质的负面影响，进行一定程度上的约束和改善，那简直就是系统升级，如虎添翼，锦上添花，让自己和身边的人，甚至社区，团体都更幸福成功。
我用自己作为一个例子来分析：
–钢铁侠（过度担当） 在医院里值班，我总想把所有病人的担子都扛在自己身上，连家里小事也一肩挑。适度时，它让我可靠、果断；过度时，却让我太累。要学会在团队里交棒。
–圣母心（过度操心） 作为妈妈、妻子、女儿，总想替每个人撑起天空。适度时，这是我的能干；过度时，却透支自己。要记得，陪伴比操心更珍贵。
–玻璃心（过度敏感） 一句话、一个眼神都能让我在意。适度时，这是我的细腻和同理心；过度时，却容易受伤。要练习“屏蔽背景音”。
–灯下黑（认知偏差） 容易只盯着问题，看不到全貌。适度时，这是我的洞察力；过度时，就变成苛责。要提醒自己多看见亮光。
–乌鸦嘴（负面暗示） 习惯预演灾难：“会不会恶化？会不会出问题？”适度时，这是我的预判力；过度时，是焦虑。要把目光拉回当下。
–五迷三道（迷信玄学） 有时会觉得“是不是运气不好才遇到棘手病人”。适度时，这让我保持谦卑；过度时，会忽略专业与事实。要相信自己的判断。
–有限快乐（条件化幸福） 常常想：“等忙完，再开心。”适度时，这让我有目标；过度时，幸福总被推迟。其实，一杯茶、一页日记，就是当下的快乐。
–一根筋（非黑即白） 企业里做决定时，常常觉得要么对，要么错。适度时，这是我的坚定；过度时，路会变窄。要给自己多一点弹性，告诉自己“这就是当下最好的办法”。
–心急火燎（慢性压力） 总觉得时间不够，心里一直紧绷。适度时，这是我的效率；过度时，就会消耗殆尽。要像HIIT一样——张弛有度，短时高压之后一定要有恢复期。慢下来，我才会有下一个高峰的力量。
“九宫格提醒”
钢铁侠：可靠果断，但别事事都扛。
圣母心：温柔照顾，但别透支自己。
玻璃心：细腻敏感，但要学会屏蔽。
灯下黑：洞察问题，也要看见全局。
乌鸦嘴：善于预判，但别困在焦虑。
五迷三道：保持谦卑，但信任专业。
有限快乐：目标明确，但幸福在当下。
一根筋：坚定不移，也要留点弹性。
心急火燎：高效果断，也要张弛有度。
五十岁的系统升级-内耗变滋养
burpeejump (2025-08-30 14:30:37) 评论 (0)五十岁的系统升级-内耗变滋养
特别喜欢马欣教授的直播，他总是说到我心里去。大概是我们的教育背景，生活，工作经历类似，看问题的方式方法都一致，所以他对我的帮助很大。最近他的主要课题是有关内耗（ANTS）：自动负面思维（Automatic Negative Thoughts），包含九大心理陷阱——钢铁侠（过度担当，德不配位）、圣母心（操碎了心）、玻璃心（过度敏感）、灯下黑（认知偏差，需要培养赞美感恩的习惯）、乌鸦嘴（负面暗示）、五迷三道（迷信玄学，被别人带节奏，没有定力）、有限快乐（条件化幸福，什么都有了还活得苦逼一个）、一根筋（非黑即白，不会变通）、心急火燎（慢性压力，缺乏松弛感）。
我身边一堆这样的人，因为物以类聚，人以群分，哈哈。其实这些素质有它们的优势，是我自己和身边人能够成功的原因。五十岁以后，我们这些人都在事业家庭上颇有建树，能够看清这些素质的负面影响，进行一定程度上的约束和改善，那简直就是系统升级，如虎添翼，锦上添花，让自己和身边的人，甚至社区，团体都更幸福成功。
我用自己作为一个例子来分析：
–钢铁侠（过度担当） 在医院里值班，我总想把所有病人的担子都扛在自己身上，连家里小事也一肩挑。适度时，它让我可靠、果断；过度时，却让我太累。要学会在团队里交棒。
–圣母心（过度操心） 作为妈妈、妻子、女儿，总想替每个人撑起天空。适度时，这是我的能干；过度时，却透支自己。要记得，陪伴比操心更珍贵。
–玻璃心（过度敏感） 一句话、一个眼神都能让我在意。适度时，这是我的细腻和同理心；过度时，却容易受伤。要练习“屏蔽背景音”。
–灯下黑（认知偏差） 容易只盯着问题，看不到全貌。适度时，这是我的洞察力；过度时，就变成苛责。要提醒自己多看见亮光。
–乌鸦嘴（负面暗示） 习惯预演灾难：“会不会恶化？会不会出问题？”适度时，这是我的预判力；过度时，是焦虑。要把目光拉回当下。
–五迷三道（迷信玄学） 有时会觉得“是不是运气不好才遇到棘手病人”。适度时，这让我保持谦卑；过度时，会忽略专业与事实。要相信自己的判断。
–有限快乐（条件化幸福） 常常想：“等忙完，再开心。”适度时，这让我有目标；过度时，幸福总被推迟。其实，一杯茶、一页日记，就是当下的快乐。
–一根筋（非黑即白） 企业里做决定时，常常觉得要么对，要么错。适度时，这是我的坚定；过度时，路会变窄。要给自己多一点弹性，告诉自己“这就是当下最好的办法”。
–心急火燎（慢性压力） 总觉得时间不够，心里一直紧绷。适度时，这是我的效率；过度时，就会消耗殆尽。要像HIIT一样——张弛有度，短时高压之后一定要有恢复期。慢下来，我才会有下一个高峰的力量。
“九宫格提醒”
钢铁侠：可靠果断，但别事事都扛。
圣母心：温柔照顾，但别透支自己。
玻璃心：细腻敏感，但要学会屏蔽。
灯下黑：洞察问题，也要看见全局。
乌鸦嘴：善于预判，但别困在焦虑。
五迷三道：保持谦卑，但信任专业。
有限快乐：目标明确，但幸福在当下。
一根筋：坚定不移，也要留点弹性。
心急火燎：高效果断，也要张弛有度。