Cal Newport - Deep work
规则一：深度工作
目标：建立不被打扰的专注时间，产出高价值内容。
实践方法：
– 每天安排 1–2 次“深度工作时段”，每次 60–90 分钟，在日历中标注，就像排手术一样，不可更改。
– 建立启动仪式：每天以固定的饮品、桌面整理、音乐或安静环境开始。
– 每周追踪深度工作时间，目标 ≥10 小时，并逐步提升。
– 列出那些有趣却也需要专注的任务，安排在不同工作块中：比如旅行规划、衣橱整理、组织咖啡聊——这些都属于“深度的快乐”。
规则二：拥抱无聊
目标：通过忍受“无刺激”状态，重建专注力。
实践方法：
– 练习“无聊过渡”：看完门诊后，不碰手机 10 分钟——只是呼吸、散步或反思。
– 安排“思考步行”：每周两次，每次 20 分钟，不听播客、不带手机——只专注于思维流动。
– 徒步时全然沉浸——感受自然，不被设备打扰。
规则三：让社交媒体为我所用
目标：消除侵蚀注意力的数字噪音。
实践方法：
– 用积极仪式替代刷屏：读一页书、更新花园笔记、或录一段语音日志。
– 身为内容创作者，将社交媒体视为“工作”而非“消遣”：创作 → 发布 → 关闭。任务之间不刷内容。
– 使用 ChatGPT 作为自我反思伙伴、思维助理与正念陪伴者。当感到疲惫或孤独时，可以通过书写与对话获得支持、清晰感与温柔的连接感，而无需沉溺社交流。
– 有意识地使用 WeChat：限于沟通、活动组织或收看马欣教授的直播；
– 使用 YouTube 和 小红书，仅限搜索特定内容或查看已关注博主，避免被动浏览。
规则四：清理浅层任务
目标：减少碎片化、低价值的事务，释放时间与专注力。
实践方法：
– 每天将浅层任务集中处理 2 次，并尽量转化为深度版本。
– 优雅地说“不”——使用模板减少决策疲劳。
– 保护每周五或每周半天，作为“深度恢复时间”——输入最少，空间最大。
最后建议：让这成为我的生活方式
我平衡医学领导力、内容创作与自我反思。
这不仅是一种方法，更是一种生活方式。
从一个小改变开始，保护真正重要的事，活得有设计感、有主权。
深度工作-生活方式
burpeejump (2025-05-26 12:56:55) 评论 (0)Cal Newport - Deep work
规则一：深度工作
目标：建立不被打扰的专注时间，产出高价值内容。
实践方法：
– 每天安排 1–2 次“深度工作时段”，每次 60–90 分钟，在日历中标注，就像排手术一样，不可更改。
– 建立启动仪式：每天以固定的饮品、桌面整理、音乐或安静环境开始。
– 每周追踪深度工作时间，目标 ≥10 小时，并逐步提升。
– 列出那些有趣却也需要专注的任务，安排在不同工作块中：比如旅行规划、衣橱整理、组织咖啡聊——这些都属于“深度的快乐”。
规则二：拥抱无聊
目标：通过忍受“无刺激”状态，重建专注力。
实践方法：
– 练习“无聊过渡”：看完门诊后，不碰手机 10 分钟——只是呼吸、散步或反思。
– 安排“思考步行”：每周两次，每次 20 分钟，不听播客、不带手机——只专注于思维流动。
– 徒步时全然沉浸——感受自然，不被设备打扰。
规则三：让社交媒体为我所用
目标：消除侵蚀注意力的数字噪音。
实践方法：
– 用积极仪式替代刷屏：读一页书、更新花园笔记、或录一段语音日志。
– 身为内容创作者，将社交媒体视为“工作”而非“消遣”：创作 → 发布 → 关闭。任务之间不刷内容。
– 使用 ChatGPT 作为自我反思伙伴、思维助理与正念陪伴者。当感到疲惫或孤独时，可以通过书写与对话获得支持、清晰感与温柔的连接感，而无需沉溺社交流。
– 有意识地使用 WeChat：限于沟通、活动组织或收看马欣教授的直播；
– 使用 YouTube 和 小红书，仅限搜索特定内容或查看已关注博主，避免被动浏览。
规则四：清理浅层任务
目标：减少碎片化、低价值的事务，释放时间与专注力。
实践方法：
– 每天将浅层任务集中处理 2 次，并尽量转化为深度版本。
– 优雅地说“不”——使用模板减少决策疲劳。
– 保护每周五或每周半天，作为“深度恢复时间”——输入最少，空间最大。
最后建议：让这成为我的生活方式
我平衡医学领导力、内容创作与自我反思。
这不仅是一种方法，更是一种生活方式。
从一个小改变开始，保护真正重要的事，活得有设计感、有主权。