更年期激素体验(9个月)-5.2025

从8/2024开始用更年期激素(9个月），雌激素贴贴从0.025mg/day，到了3个月前的0.075mg/day. Progesterone还是100mg，一天都不落. 2/2025开始加上了睾酮cream, 5mg/day.记录一下现在的激素水平，体感，和计划：

–Estradiol: 80.2 pg/mL (↑ from 13.2 on 05/09/2024; now at target: 40–80 pg/mL)

–FSH: 35.6 mIU/mL (↓ from 72.5 on 05/09/2024; target <40)

–Total Testosterone: 47 ng/dL (↑ from 18.4 on 05/09/2024 and ↑ from 14 on 02/08/2025; target: 70-120 ng/dL, 40也可以，如果体感良好)

上面那些目标值是我的医生的建议，不是必须的。

副作用：过去3个月几乎没有。没有这些症状：乳房敏感，疼痛，出血，痘痘，情绪不稳定。用了睾酮的一个小的变化，感觉毛发更粗一点，很细微的变化。

好转的方面：

–睡眠明显好转：入睡没有困难，夜里不醒，早上不会过早醒，睡眠质量高（oura ring)。睡眠效率曾经达到93%!

–脸红，耳朵红，发热的症状基本没有了

–心悸症状消失

–阴道干的症状消失，不需要用雌激素乳了

–情绪更加稳定积极

–好奇心强

–学习能力强，读了好几本书，包括历史这种难读的书

–工作上承担起新的项目

–社会关系，家庭关系更好了

–体重稳定，负重训练体能增强，杠铃深蹲120->125磅

–手腕子疼的症状没有了

–不咳嗽了 （也许是季节过去了？）

–血液检查CBC好转，基本都正常了

哪些还没有好？疲乏感：到晚上，周四，周五还是感到疲乏。现在经常提醒自己，不要因为感觉好，就去承担过多的责任，做过多的事情，还是要多给生活留白。眼干的症状没有恶化，但也没有明显好转。训练后恢复还是比前几年慢，所以训练日后面的一天都尽量take it easy. 对新的环境适应似乎还是比年轻的时候差一些，每次出差旅行都睡不好，回来掉体重。

以后的打算，3-4个月以后再测一下激素水平，基本上打算维持现在的剂量，重点转移，继续优化生活方式，认知行为，改善生活质量。好处是，现在的激素水平会比较稳定了，做其他改变的时候，不会有太多moving targets.