我被抑郁撞了一下腰,祸起失眠

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几年前,我度过了一段灰暗的日子,因为突发的持续性失眠,我几乎坠入了抑郁的深渊。我很幸运,有家人和朋友的支持,也及时获得了专业人士的帮助。写出这一段经历,给需要的人做参考,是我开博的目的之一。但是,出于对隐私的担忧,我一直没有勇气开始。

最近在追电视剧《小欢喜》,其中,有一段非常真实的关于抑郁症发生和发展的细节描写。乖巧懂事的高三女孩乔英子,有一个与她相依为命,但是视她为私有财产的强势母亲。在学业和妈妈的双重压力下,英子出现失眠,失去了快乐感。英子妈妈缺乏精神健康方面的常识,忽略了这些典型的预警信号,英子独自在不良情绪中挣扎,几乎醸成悲剧。

其实,抑郁症离我们一点都不远。它可能很轻微,也可能很严重;它可能很明显,也可能带着面具;它可能影响到我们的亲友,也可能悄悄地缠上我们自己。掌握一些这方面的知识,可以帮助我们捕捉到自身或者亲友的早期抑郁。越早干预,恢复越快,从而可以避免更严重的状况发生。

抑郁症有多种表现形式,最典型的包括持续性的不快乐和睡眠障碍。原发的抑郁,有多种起因,可能是突发事件,也可能是巨大的压力,甚至还可能是无缘无故的。在一定比例的抑郁症中,遗传因素起着不可忽视的作用。

几乎所有人,都或多或少经历过失眠。多数情况下,人体有很强的自我修复能力,失眠可以不治而愈。但是,长期的持续性的失眠,会破坏人脑中的化学物质的平衡,进而影响人的情绪,导致人失去感受快乐的能力,进一步发展的话,可能成为抑郁症。这种抑郁,称为失眠引起的抑郁,也是我经历的抑郁。

那一年,我因裁员离开了前一家公司,休整一段之后,决定返回职场。当时,美国经济正从衰退中恢复,劳动力市场依然疲软。很快,我拿到了一份适合我,但是离家很远的工作,高峰时单程驾车时间大约一个半钟头。考虑到每天三个小时的通勤,老公和好友都劝我放弃,我自己倒是信心满满。我自认为属于肯吃苦耐劳的,别的本事不大,笨鸟先飞的劲头还是有的。我打算早去早回避开交通高峰,我想好了,早点回家,不耽误做晚饭,还有时间陪伴刚开始上高中的儿子。

毫无预兆的情况下,我的噩梦开始了。因为要早起,我必须适当早睡,可是,年龄大了,生物钟也顽固了,躺在床上却怎么都睡不着。想着第二天三个小时的开车,还有必须努力表现的新工作,我由不得紧张起来,结果是,越紧张就越睡不着。

我以前的睡眠也不算好,因为压力,或者追剧太晚,每个月总会失眠几次。失眠时,我先吃Melatonin,俗名叫褪黑激素或脑白金,如果不起作用,我就喝一点家里现成的酒,趁着轻微的酒劲睡过去。第二天早点睡,很容易就恢复了。

这次的失眠完全不同,在长途开车和新工作的双重压力下,我的睡眠一天比一天差,Melatonin完全没用,我每天只能借助酒精入眠。酒精带来的睡眠,不是自然的深度睡眠,再加上紧张焦虑,我不但睡不沉,早晨还会早早醒,我体会不到沉睡后的满足感了。本性里,我是一个追求完美的人,我不能接受自己天天喝酒,更害怕这样下去酒精依赖成了酒鬼。

渐渐的,我的情绪开始出现问题,对周围的一切失去了兴趣,睡觉成了我唯一关心的事情。走投无路之下,我求助于家庭医生,医生给我开了处方安眠药Ambien,这个药的药性很强,服药后很快失去知觉。我想,这药的催眠作用那么强,一定也会有很强的副作用吧。搜索之后发现,Ambien一般用来治疗短期失眠,长期服用有很强的成瘾性;它的另一个副作用是严重影响服药者第二天的清醒程度;并会引起头晕和头痛。我本想寻找一种副作用小的安眠药,这个药好像不比酒精更好,依赖它的同时痛恨它,我在失眠的同时添了一桩心病。

我的状态越来越差,上班已经勉为其难了。我在残存的毅力支撑下,努力在工作中保持职业状态。那段日子里,最危险的是开车了。因为缺乏睡眠,加上安眠药的延迟效应,好多次,我在开车时几乎睡过去。

我在这样的状态下坚持了快一个月,身体和精神到了极度疲倦的状态。那天晚上,下班回家,家里没人,老公带儿子踢球去了。我累也懒,躺在沙发上休息。我意识到已经很久没有心情追剧了,我打开中文电视,转到了综艺栏目。我想找点有趣的节目,让自己轻松快乐一点,神差鬼使的,我选择了《养生堂》,在最新的几期里,我看到了有关抑郁症的栏目,于是点了进去。

潜意识里,我其实怀疑自己有点抑郁了。但是,我又心存侥幸地自我安慰,我不过是失眠而已,我生活正常也没有自杀念头,应该不是抑郁吧。我当时打开那个节目,大概是想从专业的角度证明,我的问题是失眠,和抑郁无关。很遗憾,事与愿违,节目列举的抑郁症的典型症状中,我多项中标,虽然还没到抑郁症的地步,但是趋势明显。我那一直强撑着的意志,开始崩溃。

Rolfemom 发表评论于
亲爱的迪儿, 谢谢你用如此真诚的心分享你的经历,为大家在黑夜里点燃一盏灯。我以前在LA上班时因为担心交通,唯恐耽误工作,也有过彻夜失眠的经历。大多时间我可以第二天补觉, 情况没有你经历的那么糟。但也体会到睡眠不好,整个人容易消沉。迪儿,你从长期的失眠中走出来,那该是多么不易,需要多少勇气,毅力和坚强的后盾。相信我在某个消沉的日子里一定会记住你的故事。 抱抱美丽善良的迪儿。 晚安, 迪儿! 明天会继续跟读。
迪儿 发表评论于
回复 'KKAA621' 的评论 : 谢谢朋友留言,早就恢复了。现在一半时间可以在家工作,孩子也离家了,通勤时间长不太困扰我了。另外,我开车的时候听喜欢的广播节目或者听书,一点都不觉得漫长。
迪儿 发表评论于
回复 'BeijingGirl1' 的评论 : 谢谢北京姑娘。你说得对,锻炼和阳光对改善心情很有帮助,我两样都喜欢。

博主勇敢!谢谢分享一定会帮助到大家。另外工作的单位试着提出一周几天在加上班, 现在很多公司都允许。

心情不好时我的体会是运动。是的,虽然很累很烦了,但是运动会刺激大脑分泌多巴胺,达到真正提升开心指数。
KKAA621 发表评论于
希望楼主已经从病痛中解救出来了,来回3个小时确实有点太远了。
BeijingGirl1 发表评论于
博主勇敢!谢谢分享一定会帮助到大家。另外工作的单位试着提出一周几天在加上班, 现在很多公司都允许。

心情不好时我的体会是运动。是的,虽然很累很烦了,但是运动会刺激大脑分泌多巴胺,达到真正提升开心指数。
迪儿 发表评论于
回复 'SCNC' 的评论 : 我不知道这种药。我还是建议应该咨询医生,获得专业的帮助。
SCNC 发表评论于
安眠药英文是ativan. 非常容易上瘾。可以用一下ramoron. 有镇静安定作用。可以当安眠药用。不会上瘾。
迪儿 发表评论于
回复 'pokemama' 的评论 : 谢谢你的留言,同病相怜,能睡好觉最重要。不过我建议你了解一下你的安眠药,比如我用过的Ambien,有很强的副作用,不适合长期和经常性的服用。

请跟读我的博客,我后面会讲到怎么在心理方面调试,让失眠缓解。

祝你好眠。
pokemama 发表评论于
我已经很久每天一颗安眠药了。不管了,能睡觉有多幸福!
迪儿 发表评论于
回复 'ziqiao123' 的评论 : 谢谢子乔。我真是犹豫了好久,鼓了半天勇气,终于在今天把它发出来了。发了以后,反而平静了。
我觉得,华人对心理和精神健康这个话题有一定的偏见,也比较忌讳。我所在的华裔社区,时时有一些严重的或不算严重的事件发生。我一直在想,如果家人或亲友有一些心理和精神健康方面的知识,结果会不会不一样一些。
你说得对,锻炼和阳光,对改善心情有帮助。


欣赏迪儿有勇气把这些写出来,可以帮助到有同样问题的网友。现在的生活压力和节奏实在太大,就像你说的抑郁症可能我们每个人在某个阶段都多多少少有一点。我觉得运动和走进大自然会让人心胸开阔。
迪儿 发表评论于
回复 '晓青' 的评论 : 谢谢晓青留言。如果我早点决定辞了工作就好了。我有点贪心,又要面子,拖了一阵,有点无法挽回了。


辞了工作好好休息就会好了。
迪儿 发表评论于
回复 '思韵如蓝' 的评论 : 亲爱的思韵,我也握住你的手谢谢你。谢谢你认真读我的文,并给出你的建议和鼓励。前三篇几乎没有多少改动,你略过就是了。我计划中还有两篇,还在进行中,我争取在我休假前贴出来。

亲爱的迪儿,我真高兴看到这个系列终于面世了!:) 相信许多朋友会从你的经历中得到启发。真诚地与世界交流,彼此帮助,提携,温暖,就是心理健康的第一步。

握你的手。用心写出的文字,读者都是能感知那份真实坦诚的。文学城一定会以真诚回应你,这是我经历失去亲人之痛期间的深切体会。祝贺你的第一篇,我和大家一起跟读,期待...
五湖以北2019-10-22 17:53:38
迪儿 发表评论于
回复 '五湖以北' 的评论 : 谢谢五湖,失眠抑郁都不好受。我也想通过这个系列,介绍一些我认为有效的对抗失眠的方法。


尝过失眠的滋味,更不用说抑郁了,所幸你挺过来了
迪儿 发表评论于
回复 '黑贝王妃' 的评论 : 谢谢王妃宽慰我。我开始是单纯的失眠,因为持续时间有点长了,后来真的有点抑郁了。不过我很幸运,很快好转了。


不是抑郁,就是中年问题!多写博可以排解心情,走路注意安全:-)
迪儿 发表评论于
回复 'SCNC' 的评论 : 我也看到一些这方面的信息。严重的抑郁症,非常不容易根治,需要终生服药。
我真的很幸运,及时得到了帮助。这也是我分享这段经历的原因,早点干预,应该有好一点的预期。

正式診斷應是clinical depression. 可惜很難治,你很幸運。
ziqiao123 发表评论于
欣赏迪儿有勇气把这些写出来,可以帮助到有同样问题的网友。现在的生活压力和节奏实在太大,就像你说的抑郁症可能我们每个人在某个阶段都多多少少有一点。我觉得运动和走进大自然会让人心胸开阔。
晓青 发表评论于
辞了工作好好休息就会好了。
思韵如蓝 发表评论于
亲爱的迪儿,我真高兴看到这个系列终于面世了!:) 相信许多朋友会从你的经历中得到启发。真诚地与世界交流,彼此帮助,提携,温暖,就是心理健康的第一步。

握你的手。用心写出的文字,读者都是能感知那份真实坦诚的。文学城一定会以真诚回应你,这是我经历失去亲人之痛期间的深切体会。祝贺你的第一篇,我和大家一起跟读,期待...
五湖以北 发表评论于
尝过失眠的滋味,更不用说抑郁了,所幸你挺过来了
黑贝王妃 发表评论于
不是抑郁,就是中年问题!多写博可以排解心情,走路注意安全:-)
SCNC 发表评论于
正式診斷應是clinical depression. 可惜很難治,你很幸運。
迪儿 发表评论于
回复 'fonsony' 的评论 : 谢谢朋友留言。
迪儿 发表评论于
回复 '寒一凡' 的评论 : 谢谢一凡。早就想写了,开始以后也一直犹豫要不要发,谢谢你的鼓励。
fonsony 发表评论于
me too
寒一凡 发表评论于
等续。相信迪儿的亲身经历会帮到很多人。谢谢迪儿!
迪儿 发表评论于
回复 '清漪园' 的评论 : 园姐姐说得对,这个工作必须辞。刚开始,我要强,也担心对公司无法交代。后来,当我意识到这一点的时候,已经太晚了。不过,我还是挺幸运的,很快恢复了。


迪儿呀,这个工作必须立即辞,没有比生命和健康更重要的东西了。相信迪儿妹妹一定已经做出了智慧的选择。
迪儿 发表评论于
回复 '我生活着' 的评论 : 生活的经验是至理名言。有时候,人就是有点自不量力,那么,就必须承担造成的后果。


好在已经走出了这个状态,要不对生命安全真是有风险。希望每个人都量力而为,珍爱自己的身体健康!谢谢迪儿的分享!
迪儿 发表评论于
回复 '芋圆' 的评论 : 谢谢留言,请耐心等待。

看来失眠是中年常见的问题, 等待更新看是如何解决的
迪儿 发表评论于
回复 'cxyz' 的评论 : 谢谢小C留言。失眠和抑郁好像脱不了关系。有失眠导致抑郁,也有抑郁引起的失眠。
不过正常情况下,不要对失眠太在意,它就比较容易过去。

谢谢迪儿分享, 虽然不会经常失眠, 但偶尔一次那种痛苦也经历过。 由于失眠导致的忧郁症应该不在少数。
迪儿 发表评论于
回复 '暖冬cool夏' 的评论 : 谢谢冬妹妹留言。我也是早就恢复了。
不过当时真是很崩溃。不怕失眠,和它共存,也是我后面才悟到的。我在文学城里看到姐妹失眠,我都会试着悄悄话她们。一直想分享这段经历,一直也特别犹豫。
我好高兴当时给你的建议有用。

谢谢迪儿分享,我最近倒是睡眠好起来了,人有时就是一个良性循环。还记得你以前告诉我战胜失眠的心理战术和办法,就是不要把它当一回事。这个很有用。有时我睡不着时就起身看看书什么的,还真是有用。你不把它当回事,心里压力小了,情绪稳定了,睡眠会逐渐改善的。问候迪儿!
迪儿 发表评论于
回复 'SCNC' 的评论 : 谢谢留言。心理精神类问题原因挺复杂的,严重程度差别也很大。希望你的朋友获得了对症的治疗,情况得到控制。
你说得对,失眠会造成连锁反应。而且越怕失眠,问题越糟,这正是失眠的麻烦之处。

同情你。有人也是如此。20年在年輕時的一段戀情無法結束。就因為他一直還在她的生活中。無法逃。她就慢慢的有這病了。這正好又給了他介口來幫她忙,看病呀什麼的。哎。
失眠,緊張,心情低落,最後影響到身體的實體器官。很可怕。
清漪园 发表评论于
迪儿呀,这个工作必须立即辞,没有比生命和健康更重要的东西了。相信迪儿妹妹一定已经做出了智慧的选择。
我生活着 发表评论于
好在已经走出了这个状态,要不对生命安全真是有风险。希望每个人都量力而为,珍爱自己的身体健康!谢谢迪儿的分享!
芋圆 发表评论于
看来失眠是中年常见的问题, 等待更新看是如何解决的
cxyz 发表评论于
谢谢迪儿分享, 虽然不会经常失眠, 但偶尔一次那种痛苦也经历过。 由于失眠导致的忧郁症应该不在少数。
SCNC 发表评论于
失眠,緊張,心情低落,最後影響到身體的實體器官。很可怕。
暖冬cool夏 发表评论于
谢谢迪儿分享,我最近倒是睡眠好起来了,人有时就是一个良性循环。还记得你以前告诉我战胜失眠的心理战术和办法,就是不要把它当一回事。这个很有用。有时我睡不着时就起身看看书什么的,还真是有用。你不把它当回事,心里压力小了,情绪稳定了,睡眠会逐渐改善的。问候迪儿!
SCNC 发表评论于
同情你。有人也是如此。20年在年輕時的一段戀情無法結束。就因為他一直還在她的生活中。無法逃。她就慢慢的有這病了。這正好又給了他介口來幫她忙,看病呀什麼的。哎。
迪儿 发表评论于
回复 '菲儿天地' 的评论 : 谢谢菲儿,这段经历我永生难忘,一旦动笔,不吐不快,还有后续的。
你居然坚持了两个月,我最坏的情况差不多一个月,已经觉得生不如死了。你是怎么走出来的,一定也是特别特别不容易。抱抱你,美丽善良的菲儿,
菲儿天地 发表评论于
沙发,谢谢迪儿打开心门的分享,一定会帮助到有需要的人。是不是还有续?我曾经也有2个月完全睡不着的经历,Ambien只能让我有一点点睡意,一会就没用了,特别特别的惨。。。
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