其实我过去的工作基本上都是坐着的，一辈子都在做教学工作，除了在课堂上讲课是站着的，剩下无论备课还是批改作业，几乎都坐在办公桌前。所以过去一直有一种很自然的想法：只要每天早晚抽时间锻炼一下身体，就足以“中和”一天坐十几个小时带来的影响。
退休之后，这种“久坐”的生活方式其实也并没有真正改变。每天看电视剧，在电脑或者手机上阅读写作。到了周末，经常会有打牌活动，有时候从晚上5点一直坐到半夜12点，差不多七八个小时。打牌之前，我还会特意先出去走上5000步，或者做一点运动，然后心里会很踏实，觉得今天已经锻炼过了，晚上坐久一点应该问题不大。
但最近读了《华盛顿邮报》的一篇文章之后，才发现事情恐怕并没有这么简单。文章谈到，现在越来越多的研究显示，“久坐”本身，就是一种难以“中和”的健康风险。也就是说，哪怕你每天都有运动，但只要其余的大块时间一直坐着，身体依然可能受到损害。
这个观点其实挺颠覆传统观念的。我们从小接受的健康观念是，只要每天坚持锻炼，身体自然就会健康。所以很多人早晨出去跑步半小时，晚上再散步一下，就觉得一天的健康任务已经完成了。但现代社会的问题是，人类“坐着”的时间实在太长了。
文章引用了一项研究，很有启发意义。研究发现，年龄较大的女性如果每天坐着超过11个小时，死于心脏病的风险会明显增加，最高甚至达到78%。更令人吃惊的是，这种风险在那些平时“也有运动习惯”的人身上依然存在。
看到这里，我忽然想起很多退休生活中的场景。比如一群老人坐在那里打麻将、打牌、聊天，一坐就是一个下午。很多人还挺自豪地说：“我每天都晨练。”但人体似乎不是靠“一次集中运动”就能解决全部问题的。需要每天在任何久坐中站起身来活动一下，
文章里用了一个很形象的解释。人的腿部和身体的大肌肉，其实就像人体代谢系统的发动机。当人不断活动的时候，这些肌肉会帮助身体处理血糖和脂肪。但如果长时间坐着不动，肌肉几乎就进入一种“关闭状态”，身体处理葡萄糖和脂肪的效率便会下降。久而久之，高血压、糖尿病、心脏病等问题，也就容易慢慢出现。
还有一个原因也很重要。人坐着的时候，两条腿长期弯曲，血液循环会受到影响。尤其是年纪大的人，本来血管弹性就在下降，再长时间不动，对身体的影响自然更加明显。
其实仔细想想，人类祖先的生活方式完全不同。远古时代的人每天都在活动：走路、狩猎、采集、搬运，很少会连续坐七八个小时。现代人的办公室文化、电脑文化，再加上手机文化，可能让我们的身体进入了一种进化史上从未真正面对过的状态。
我自己现在也开始明白，为什么有时候明明已经运动了，但坐久之后，还是会觉得腰酸背痛，脖子发僵，甚至脑子发沉。过去总觉得这是“老了”，现在看，恐怕和长期静坐也有很大关系。
文章里还有一个观点，我觉得特别值得注意：真正重要的，不只是“每天有没有锻炼”，而是“整个白天有没有不断活动”。研究人员发现，如果每隔30分钟站起来活动5分钟，对身体就会有明显帮助。哪怕只是倒杯水，伸伸腿，在屋里走几步，都比连续坐几个小时不动要好得多。所以，照这个思路，学校学生在课间10分钟的活动时间是非常必要的。
这一点让我感触特别深。因为很多华人退休后的生活，其实是很典型的“静态社交”：打牌、喝茶、聊天、看电视。感情交流是有了，但身体却长时间处于不动状态。
当然，文章也不是让人完全不要坐。专家强调，人真正需要的是“不断变化的姿势”。一直坐不好，一直站着也不好。真正健康的状态，是经常活动，各种姿势经常变化。
看来我们都需要重新调整健康的理念。过去总觉得健康等于“每天锻炼一次”，现在越来越像是一种“全天候”的概念。身体也许更像一台机器，不是每天启动一次就够了，而是需要不断运转。
所以，我们要减少久坐，要在坐的过程中不断地站起来走两步，再走两步。尤其是在打牌的时候，绝对不能再一屁股坐六七个小时不动了。要在输牌赢牌之间站起来，走动一下，这要比赢一把牌重要得多。
2026.5.23 于美国
“久坐”的伤害：为什么运动也难完全补救
远远的雾 (2026-05-23 05:20:47) 评论 (2)其实我过去的工作基本上都是坐着的，一辈子都在做教学工作，除了在课堂上讲课是站着的，剩下无论备课还是批改作业，几乎都坐在办公桌前。所以过去一直有一种很自然的想法：只要每天早晚抽时间锻炼一下身体，就足以“中和”一天坐十几个小时带来的影响。
退休之后，这种“久坐”的生活方式其实也并没有真正改变。每天看电视剧，在电脑或者手机上阅读写作。到了周末，经常会有打牌活动，有时候从晚上5点一直坐到半夜12点，差不多七八个小时。打牌之前，我还会特意先出去走上5000步，或者做一点运动，然后心里会很踏实，觉得今天已经锻炼过了，晚上坐久一点应该问题不大。
但最近读了《华盛顿邮报》的一篇文章之后，才发现事情恐怕并没有这么简单。文章谈到，现在越来越多的研究显示，“久坐”本身，就是一种难以“中和”的健康风险。也就是说，哪怕你每天都有运动，但只要其余的大块时间一直坐着，身体依然可能受到损害。
这个观点其实挺颠覆传统观念的。我们从小接受的健康观念是，只要每天坚持锻炼，身体自然就会健康。所以很多人早晨出去跑步半小时，晚上再散步一下，就觉得一天的健康任务已经完成了。但现代社会的问题是，人类“坐着”的时间实在太长了。
文章引用了一项研究，很有启发意义。研究发现，年龄较大的女性如果每天坐着超过11个小时，死于心脏病的风险会明显增加，最高甚至达到78%。更令人吃惊的是，这种风险在那些平时“也有运动习惯”的人身上依然存在。
看到这里，我忽然想起很多退休生活中的场景。比如一群老人坐在那里打麻将、打牌、聊天，一坐就是一个下午。很多人还挺自豪地说：“我每天都晨练。”但人体似乎不是靠“一次集中运动”就能解决全部问题的。需要每天在任何久坐中站起身来活动一下，
文章里用了一个很形象的解释。人的腿部和身体的大肌肉，其实就像人体代谢系统的发动机。当人不断活动的时候，这些肌肉会帮助身体处理血糖和脂肪。但如果长时间坐着不动，肌肉几乎就进入一种“关闭状态”，身体处理葡萄糖和脂肪的效率便会下降。久而久之，高血压、糖尿病、心脏病等问题，也就容易慢慢出现。
还有一个原因也很重要。人坐着的时候，两条腿长期弯曲，血液循环会受到影响。尤其是年纪大的人，本来血管弹性就在下降，再长时间不动，对身体的影响自然更加明显。
其实仔细想想，人类祖先的生活方式完全不同。远古时代的人每天都在活动：走路、狩猎、采集、搬运，很少会连续坐七八个小时。现代人的办公室文化、电脑文化，再加上手机文化，可能让我们的身体进入了一种进化史上从未真正面对过的状态。
我自己现在也开始明白，为什么有时候明明已经运动了，但坐久之后，还是会觉得腰酸背痛，脖子发僵，甚至脑子发沉。过去总觉得这是“老了”，现在看，恐怕和长期静坐也有很大关系。
文章里还有一个观点，我觉得特别值得注意：真正重要的，不只是“每天有没有锻炼”，而是“整个白天有没有不断活动”。研究人员发现，如果每隔30分钟站起来活动5分钟，对身体就会有明显帮助。哪怕只是倒杯水，伸伸腿，在屋里走几步，都比连续坐几个小时不动要好得多。所以，照这个思路，学校学生在课间10分钟的活动时间是非常必要的。
这一点让我感触特别深。因为很多华人退休后的生活，其实是很典型的“静态社交”：打牌、喝茶、聊天、看电视。感情交流是有了，但身体却长时间处于不动状态。
当然，文章也不是让人完全不要坐。专家强调，人真正需要的是“不断变化的姿势”。一直坐不好，一直站着也不好。真正健康的状态，是经常活动，各种姿势经常变化。
看来我们都需要重新调整健康的理念。过去总觉得健康等于“每天锻炼一次”，现在越来越像是一种“全天候”的概念。身体也许更像一台机器，不是每天启动一次就够了，而是需要不断运转。
所以，我们要减少久坐，要在坐的过程中不断地站起来走两步，再走两步。尤其是在打牌的时候，绝对不能再一屁股坐六七个小时不动了。要在输牌赢牌之间站起来，走动一下，这要比赢一把牌重要得多。
2026.5.23 于美国