昨天上力量时候的感触

昨天下肢训练课开始的时候，教练带着我们做提脚跟的动作，一组四十个，第一组是两只脚自然向前，第二组是外八字，第三组是内八字。重复做三组。做到后面，觉得小腿要抽筋了。

教练让我们轮流说一下啥感觉，先让完成六星大马的。然后是五星的（区区不才在下我）。然后又问了不跑步但是平时跳舞的。然后她说，做这个动作小腿很酸，其实说明足弓和脚腕的稳定性很差，在跑步的人中特别多见。坚持跳舞的人，足部力量和柔韧性都好，所以反而不会觉得很酸。

教练说很多跑步的都找到她做教练，但是她都要求他们先加入拉伸和力量。大家一听，就打退堂鼓了，或者加入了但是过一个月就退出了。

教练很无奈地说，跑步是有氧运动中，对身体impact最大的运动，但是因为门槛低，大叔大妈们都喜欢上来就跑，然后不断加量加速，又不注意做力量和拉伸，最后殊途同归，就是受伤。

让他们做力量做拉伸，都是当作耳边风，觉得花钱花时间没成就感，情愿不断去买新鞋子，电解质丸，各种按摩枪，觉得就会fix自己的问题。

有很多人觉得我每年跑十个马拉松，都不受伤，是因为天赋异宾，爹妈给的。其实根本不是的，我从小不锻炼，底子很差，刚开始打铁跑马的时候，髋关节，腰椎，膝关节，都出过问题，是后来坚持做力量，做拉伸，坚持了六七年，到现在，才开始慢慢体会到甜头。

昨天我们拉伸时候，那个青蛙趴，是我最痛恨的动作，非常不舒服。但是不知不觉，现在我也可以坚持很久了。

我们俱乐部的Jane姐，以前说过一句话，让我印象深刻。她说，当你没见到阳光的时候，也不要怀疑太阳的存在。

当我们没有见到所谓的成效的时候，并不是拉伸和力量训练没有用，只是需要时间。持之以恒，润物细无声，作用是非常明显的。