今天在生活方式医学会议上捡到两个宝：八段锦与exercise snack（运动小吃）。新认识的一位朋友刚好是做这一领域研究的专家，她的临床试验显示：只要学八段锦 4 周，就能降低焦虑水平。
训练方式非常简单：
– 每周一次跟老师练 1 小时
– 其余 6 天里累计自练 2 小时（平均每天 20 分钟）
八段锦共有 8 个动作，都不难学。简捷版 4–6 分钟就能做一套，完整版约 12 分钟。我当时就在想，如果一堂课里反复做 1 小时，会不会有点枯燥？后来意识到，八段锦完全可以用 运动小吃 的方式来融入一天的节奏：
– 起床 1 遍
– 晚上再 1 遍
– 中间空隙再随时加几段
这样既不占时间，又能达到累计练习量。
我之前读到文章提到日本的一些长寿老人习惯每天早上做早操，活动筋骨——其中很多动作与八段锦非常相似。现在学会了八段锦，我感觉完全可以达到同样的效果，甚至更系统。八段锦之所以效果好，不只因为动作温和易行：
– 多数姿势含 深蹲、马步、腿部发力（quad activation），对下肢肌力很有帮助
– 与呼吸相结合，可明显提升 副交感神经活跃度，降低交感紧张
– 对压力、焦虑、睡眠都有调节作用
今晚我跟着视频完整练了一遍，结束后全身轻松、微微发热，心情也沉静许多，简直太喜欢了。动作名称也很有文化韵味，每一句都像诗：
两手托天理三焦
左右开弓似射雕
调理脾胃须单举
五劳七伤往后瞧
摇头摆尾去心火
攥拳怒目增气力
两手攀足固肾腰
背后七颠百病消
这些动作单独拿出来也很好用，像我上班的时候经常觉得“五劳七伤”，或者“心火”旺得不得了，这时候随便做一个“往后瞧”或“摆尾去心火”，立刻能让身体和神经系统慢下来。八段锦 + 运动小吃，是生活方式医学最美的范例：简单、可持续、文化感丰富、可随时练、有询证医学支持！
八段锦与运动小吃：“养生”真香
burpeejump (2025-11-18 19:13:43) 评论 (0)今天在生活方式医学会议上捡到两个宝：八段锦与exercise snack（运动小吃）。新认识的一位朋友刚好是做这一领域研究的专家，她的临床试验显示：只要学八段锦 4 周，就能降低焦虑水平。
训练方式非常简单：
– 每周一次跟老师练 1 小时
– 其余 6 天里累计自练 2 小时（平均每天 20 分钟）
八段锦共有 8 个动作，都不难学。简捷版 4–6 分钟就能做一套，完整版约 12 分钟。我当时就在想，如果一堂课里反复做 1 小时，会不会有点枯燥？后来意识到，八段锦完全可以用 运动小吃 的方式来融入一天的节奏：
– 起床 1 遍
– 晚上再 1 遍
– 中间空隙再随时加几段
这样既不占时间，又能达到累计练习量。
我之前读到文章提到日本的一些长寿老人习惯每天早上做早操，活动筋骨——其中很多动作与八段锦非常相似。现在学会了八段锦，我感觉完全可以达到同样的效果，甚至更系统。八段锦之所以效果好，不只因为动作温和易行：
– 多数姿势含 深蹲、马步、腿部发力（quad activation），对下肢肌力很有帮助
– 与呼吸相结合，可明显提升 副交感神经活跃度，降低交感紧张
– 对压力、焦虑、睡眠都有调节作用
今晚我跟着视频完整练了一遍，结束后全身轻松、微微发热，心情也沉静许多，简直太喜欢了。动作名称也很有文化韵味，每一句都像诗：
两手托天理三焦
左右开弓似射雕
调理脾胃须单举
五劳七伤往后瞧
摇头摆尾去心火
攥拳怒目增气力
两手攀足固肾腰
背后七颠百病消
这些动作单独拿出来也很好用，像我上班的时候经常觉得“五劳七伤”，或者“心火”旺得不得了，这时候随便做一个“往后瞧”或“摆尾去心火”，立刻能让身体和神经系统慢下来。八段锦 + 运动小吃，是生活方式医学最美的范例：简单、可持续、文化感丰富、可随时练、有询证医学支持！