这周跑团的同志们很忙，估计你们也许会感兴趣。我不喜欢挑战自己，都飘过。
6月14号，Man vs Horse. 人和马赛跑21英里。Welsh countryside 很美，人和马也很欢乐。希望美国的同学们能比马跑得快
。跑团的奶奶得了age group gold.https://www.visitwales.com/event/sporting-event/whole-earth-man-v-horse-marathon-green-events-llanwrtyd-wells-2171782
6月15号，喜欢折腾的人可以和马赛跑后再搞个London to Brighton bike ride.150多年历史悠久。但是Brighton pebble beach没什么可看的。
9月份，Loch Ness 马拉松。苏格兰风景优美而且是下坡马，跑团的同学们很喜欢。
记录一下，这周很罕见的完成了所有运动计划。因为7月被同事赶鸭子上架必须跑个5k race, following Garmin coach Greg's 5k plan,不得不一天两练。老公跟我练大半年了，戏谑的说没想到这把年纪有了上体校的感觉
周一：上午和老公举铁一小时，晚上陪儿子泳团在边上蹭游一小时
周二：55 mins easy run (10 mins warm up, 35mins 5:15 min/km pace, 10 mins cool down)
周三：早上6点泳团训练1.5小时。中午和老公去pickleball 俱乐部打球2小时
周四：早上6点泳团训练1.5小时
周五：上午和老公举铁一小时，傍晚跑步35分钟（10 mins warm up, 15mins tempo run, 10 mins cool down)
周六：上午和老公举铁一小时，傍晚跑步35分钟（10 mins warm up, 2.4 km time trial run, 10 mins cool down)
周日：上午和跑团10mile. 感恩大爷N战胜喉癌，又可以带着我跑10mile 了。还是一直在我前面10米左右和大妈聊天轻松跑，我在后面努力追。有大爷在跑得就是踏实，他肯定不会leave me behind.下午带闺女游泳45分钟
根据Garmin， weekly total intensity minutes 1380 mins, running 35km. Average resting heart rate 52 bpm, average stress level 26, average daily steps 18,410, average total daily calories 2500 (1488 avg resting and 1012 avg active), average sleep duration 7h50m.
运动量变大了，吃更要跟得上，要不然会变瘦.我也非常推荐Kefir, 很有利于排便。而且每天兑些奶，就生生不息，超便宜。吃得下，睡得香，排的出，夫复何求。
晒一下周六一天吃的。经常做一次，吃个2-3顿。还吃了一根香蕉，一个苹果，一个protein bar, 一块30克黑巧克力不在下图。
早饭
加餐
午饭
加餐
晚饭
