训练过度,还是不足

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最近我的运动量有点大,也挺频繁。所以一直注意有没有过量,有没有OTS的迹象。但是赛事很紧,很近,另外一方面又害怕自己没练好,训练不足,从而导致比赛出不了成绩,达不到最佳状态。

这也是很多人都关心的话题:你在锻炼中是否给自己施加了太多压力,或者可能还不够? 训练过度和训练不足都是健身界的常见问题,达到适当的平衡可能是一个挑战。 找到正确的强度和频率至关重要。 过度训练会导致倦怠、受伤和表现下降。 另一方面,训练不足可能意味着您没有看到您希望的结果,甚至可能导致肌肉损失。 这两种情况都可能令人沮丧,因此必须调整自己的身体并找到最佳状态。

关于过度训练的讨论很多,会导致受伤,或者免疫力低下容易生病。但是,训练不足的讨论很少,殊不知也会导致受伤。有个例子。一个哥们,和狐朋狗友一直踢足球多年。成家立业,呵妻养娃。几年后几个老队友又凑到一起玩。中场,一记长传,球飞出很远,结果当场疼痛倒地,肌腱撕裂。还以为当年那样,不料最近好久没动了。这个现象其实比训练过度还要普遍。很多刚开始学跑步的,不是这儿疼那儿痛,还经常进展太快导致受伤。除了知识点不够,还有就是:训练不足。

而对于一个坚持锻炼的,你一年跑1000,2000还是3000迈,到底什么是过量,什么是不足?也不能一概而论。1000迈也许过量,3000也许正好。我这样的,生活不稳定,似乎经常在这两点之间晃悠,找不到平衡点。特别是赛季,这个“甜点”很难确定。有时真的是凭感觉。那感觉又是啥?

我找到一个自评问答,也许能帮助衡量锻炼强度和频率的问题:


1. 锻炼后感觉如何?

A. 完全耗尽,需要睡长时间

B. 精力充沛,准备好迎接新的一天

C. 与锻炼前几乎相同


2. 你的睡眠怎么样?

A. 睡得不安稳,经常醒来

B. 深度睡眠,醒来焕发活力

C. 还能再睡多点,但还过得去


3. 您是否经历过长时间的肌肉酸痛?

A. 是的,可以持续几天

B. 仅锻炼后一两天

C. 很少。


4. 你的心情和动力如何?

A.  烦,害怕下次锻炼

B. 兴奋又期待

C、还行,可以再练,但也不兴奋


5. 你看到自己的表现有进步吗?

A. 已经趋于稳定,甚至倒退

B. 逐步改进

C. 暂时没有明显变化


解读你的回答:

- 大部分为 A:可能训练过度。 倾听身体的声音非常重要。 考虑休息几天,专注于恢复,然后将日常生活调整到更可持续的水平。

- 大部分是 B:已经达到了最佳点! 训练方案似乎能较好地平衡身体需求。

- 大部分为 C:可能训练不足。 如果是实现特定的健身目标,可以考虑提高锻炼的强度或频率。 请记住逐渐加量,以避免受伤。


找到平衡的技巧

1. 倾听身体的声音:始终注意锻炼期间和锻炼后的感受。 这是判断是否走在正确轨道上的最佳指标。

2. 休息和恢复:肌肉在休息期间生长和恢复。 给身体足够的时间来治愈和恢复活力。

3. 如果有疑问,经常来这里聊聊。


健身是一个旅程,而不是目的地。 找到最适合的方法并享受这个过程。 注意安全,继续前进,下次训练愉快!

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