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| • #跟帖# 我认为轻柔的拉伸更适合你，最基本的瑜伽体式对身体更有益处。有时间每天早晚两次30-45分钟，让你精神焕发身心放松。 [运动健身] - danren(0 bytes ) 2024-04-23 | |
| • #跟帖# 你停用一段时间看看。你以前去游泳锻炼，这不是很好吗。 [运动健身] - danren(0 bytes ) 2023-12-21 | |
| • #跟帖# 即使是慢速跑我认为这1小时有点多了，希望你没有什么疲劳感，养生锻炼细水长流。 [运动健身] - danren(0 bytes ) 2023-12-21 | |
| • #跟帖# 你说得对！尤其是冬天肌肉僵硬，运动前最好能热身拉伸一下，我赶时间就只能开始运动时放慢速度当作热身，但运动后必须放松拉伸。 [运动健身] - danren(0 bytes ) 2023-11-30 | |
| • #跟帖# 运动后做了拉伸放松了吗？这个比运动本身更重要，尤其随着年龄增长身体灵活性和柔韧性逐渐退化。 [运动健身] - danren(0 bytes ) 2023-11-30 | |
| • #跟帖# 她同你一样也喜欢跳舞 [运动健身] - danren(192 bytes ) 2023-11-10 | |
| • #跟帖# 如果时光倒转，当年你的风头放到现在吴艳妮也无法企及。 [运动健身] - danren(0 bytes ) 2023-11-10 | |
| • #跟帖# 点到的重点：热身！我们往往草草了事，最后在做动作时拉伤扭伤。我现在只是自己练习，也不追求体式，只感觉拉伸即可了。 [运动健身] - danren(75 bytes ) 2023-11-02 | |
| • #跟帖# 我现在每天保持一个小时的运动，主要是跑步和瑜伽拉伸，最多加20个面壁蹲和12个引体向上，以不产生疲劳为限。 [运动健身] - danren(0 bytes ) 2023-10-04 | |
| • #跟帖# 只要有一口气能迈开腿就每天跑 [运动健身] - danren(0 bytes ) 2023-09-02 | |
| • #跟帖# 没事，慢慢改进跑步动作，拉伸一定要做足 [运动健身] - danren(0 bytes ) 2023-09-02 | |
| • #跟帖# 习惯成自然 [运动健身] - danren(0 bytes ) 2023-09-02 | |
| • #跟帖# 最好去咨询一下理疗师。十有八九需要增强核心和腿部力量的训练，每天面壁深蹲训练， [运动健身] - danren(381 bytes ) 2023-09-01 | |
| • #跟帖# 以我理解合理的瑜伽练习能起到调节储存体能的功效，合理的劳作同样具有功效，尤其是做一些修生养性的园艺，但 [运动健身] - danren(135 bytes ) 2023-08-20 | |
| • #跟帖# 瑜伽可以是有生之年追随的伙伴。你还跑步吗？ [运动健身] - danren(0 bytes ) 2023-08-20 | |
| • #跟帖# 应该是身体僵硬，需要一定量的运动可以起到热身疏通作用，没关系的，这可以提醒你每天需要身体锻炼。 [运动健身] - danren(0 bytes ) 2023-07-19 | |
| • #跟帖# 可以运用不同的走路方式来塑形，比如倒步走侧部前后交叉步走可以让你的身材练得更好。想增加一点运动量，就可以前后左右弓步走。 [运动健身] - danren(0 bytes ) 2023-06-16 | |
| • #跟帖# 劳动归劳动，形象还是应该要注意保持的，可以带个运动头戴，身边放块毛巾，茶水备置在院子里，做做歇歇。 [运动健身] - danren(0 bytes ) 2023-06-08 | |
| • #跟帖# 我做这个体式前必须先通过几个简单的体式来拉伸腰背，比如child pose，bridge pose， [运动健身] - danren(611 bytes ) 2023-05-26 | |
| • #跟帖# 没关系，根本没必要一定要下去，可以背后放个垫子，头下放个枕头，利用一切可以帮助的辅助工具，最重要的是检查身体那个部位僵硬 [运动健身] - danren(225 bytes ) 2023-05-25 | |
| • #跟帖# 我认为问题的结症就是这里，身体没有拉开就做运动，身体在僵硬的状态下硬做着力量和大运动量的锻炼，很容易受伤。 [运动健身] - danren(0 bytes ) 2023-05-25 | |
| • #跟帖# 你在运动之前一定要做热身的拉伸，运动之后必须做放松拉伸。你在练习增强腰背肌肉和臀部力量之前，一定要先拉伸，否则肯定受伤。 [运动健身] - danren(4923 bytes ) 2023-05-25 | |
| • #跟帖# 如果你能养成早锻炼的习惯，你肯定晚上会按时入睡。这个早锻炼的具体方式丰简由人，只要在时间上是清晨一起床就开始即可。 [运动健身] - danren(0 bytes ) 2023-05-15 | |
| • #跟帖# 喝喝绿豆汤。饮食清淡一些，远离糖和各类调味品，尤其火锅方便面之类的调味包。稍微做点运动。 [运动健身] - danren(0 bytes ) 2023-04-30 | |
| • #跟帖# 再加一句“no pain no gain"要人命的。 [运动健身] - danren(0 bytes ) 2023-04-30 | |
| • #跟帖# 真的忍不住劝你一句，别这样练了！你身体这么僵硬，再加大运动量，有害无益啊！就算要练，那先做热身拉伸，练完放松拉伸。 [运动健身] - danren(0 bytes ) 2023-04-30 | |
| • #跟帖# 现在天暖和了，你就早睡（10点以前）早起（6点），早晚就两次散步15分钟加个广播操，三顿饭按时定量，不准吃零食。过半年后 [运动健身] - danren(21 bytes ) 2023-04-29 | |
| • #跟帖# 这个太搞笑了！人家要靠脂肪保暖保命的！ [运动健身] - danren(0 bytes ) 2023-04-29 | |
| • #跟帖# 如果姚明不打篮球，本来就是这个样子。我一直吃饭喝粥，身材同大学时期没什么变化。来加拿大20几年后才做体检，指标全部合格。 [运动健身] - danren(0 bytes ) 2023-04-28 | |
| • #跟帖# 很好，慢慢渐进练习，可以一点点增强耐力。下次测试一下不喘气跑个2K的时间。 [运动健身] - danren(0 bytes ) 2023-04-28 | |
| • #跟帖# wow~ ⊙o⊙！跑步以前吃碳水没问题！加油！比我跑得好多了，我现在是老爷爷的节奏。 [运动健身] - danren(0 bytes ) 2023-04-28 | |
| • #跟帖# 她就是你post的油管视频。我更喜欢她对动作要领的讲解，说不定那天太老了就得必须按这种方式来跑步了。自从打了疫苗 [运动健身] - danren(66 bytes ) 2023-04-09 | |
| • #跟帖# 太棒了！小红书上有一个叫"田春健“专门教小步高频的跑步，我根本做不了，但有其道理。 [运动健身] - danren(168 bytes ) 2023-04-09 | |
| • #跟帖# 据说这同这儿食物有关，尤其是面粉。那你就应该多做养生活动，而不是消耗体能运动，隔三岔五地煲煲养生粥， [运动健身] - danren(120 bytes ) 2023-04-06 | |
| • #跟帖# 随着年龄增长，必须凡事小心，锻炼身体量力而为，不要受伤，不要硬撑，否则得不偿失。 [运动健身] - danren(0 bytes ) 2023-04-02 | |
| • #跟帖# 原因是你没有用核心力量。你可以试一下把一块瑜伽block或其他类似的物品夹在双腿中间来做俯卧撑时，感受核心部位 [运动健身] - danren(0 bytes ) 2023-03-29 | |
| • #跟帖# 没关系！随着肌肉的增强，这个酸痛感会消失的。另外一定要做一点手腕手臂的放松，比如： [运动健身] - danren(162 bytes ) 2023-03-29 | |
| • #跟帖# 你可以用哑铃先练练臂力，或者做做引体向上。我不喜欢俯卧撑，感觉憋得慌，只有在做瑜伽flow的时候才做。 [运动健身] - danren(0 bytes ) 2023-03-29 | |
| • #跟帖# 那你搞错了，这是能量棒，不能当作日常食品。不知你年纪多大，如果没有大运动量的活动，建议用这些各类果脯坚果熬养生粥。 [运动健身] - danren(0 bytes ) 2023-03-29 | |
| • #跟帖# 你稍稍运动后再测看看结果。平日有没有什么不适的感觉？ [运动健身] - danren(0 bytes ) 2023-03-26 | |
| • #跟帖# 关键点：“能多做几个”-所以这就让你受伤的原因，因为姿势不正确！我说了，如果严格按正确姿势，做不了几个。那就宁缺毋滥， [运动健身] - danren(33 bytes ) 2023-03-23 | |
| • #跟帖# 别的先不说，看看图上那个人的手臂肌肉，再对比一下自己的。你说得那个细节是为了不让肘部关节卡住，但你在 [运动健身] - danren(172 bytes ) 2023-03-23 | |
| • #跟帖# 应该来讲受伤的原因是姿势错误。如果严格按标准姿势来做，应该做不了几个。力量训练量力而为， [运动健身] - danren(48 bytes ) 2023-03-23 | |
| • #跟帖# 除了姿势问题之外，还有就是手臂肌肉太弱影响了肘部，这个同跑步引起膝盖不适一样。所以平日还是需要练习一下力量来增强肌肉。 [运动健身] - danren(72 bytes ) 2023-03-19 | |
| • #跟帖# 最好去看理疗师，他们应该帮你制定一套康复训练的动作，而最重要的是你每天必须坚持训练。排球运动员经常崴脚， [运动健身] - danren(48 bytes ) 2023-03-15 | |
| • #跟帖# 那你再进一步练呀！体式伴随深呼吸可以触及身体器官和脏腑。 [运动健身] - danren(0 bytes ) 2023-03-07 | |
| • #跟帖# 你练过瑜伽吗？练了多久？先不讲瑜伽的阶段性的渐进练习的程度，就从练习累计时间上来讲，21天，3个月，1年，3年，5年。。 [运动健身] - danren(130 bytes ) 2023-03-07 | |
| • #跟帖# 那些人总是幻想着敦煌飞天而违背练习瑜伽的“初心”！瑜伽的境界到最后是只是练习最简单的体式。 [运动健身] - danren(0 bytes ) 2023-03-06 | |
| • #跟帖# 所言极是！其实不用高强度的运动，也不必一定要出汗，疲劳会影响睡眠。最简单的方式就是每天坚持做身体轻柔的拉伸。 [运动健身] - danren(0 bytes ) 2023-03-06 | |
| • #跟帖# 练习瑜伽切忌注重外观的体式而忽视内在的体会，更没有合理运用辅助工具来体会每一个体式带来为身体带来的拉伸和放松。 [运动健身] - danren(0 bytes ) 2023-03-06 | |
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