今天周五，请了一天假，尽管周五上班也比较轻松但是请假更加放松。
减重进行了十天，过去四五天体重进入平台期，有一点小小上下和身体水份有关，关系不大，基本上前五天减去的体重保持下来了，身体也逐步适应了intermittent fasting。
减重需要耐心，尤其是现在到了年纪，新陈代谢下降需要更多的耐心，平台期是体重下降的必经阶段，这个阶段维持体重不反弹，就已经是一个成果了。
早上出门去Costco买常规荤菜水果，black cod鱼片二板，tuna poke一盒，煮好的整只螃蟹一盒两个买了二盒，另外牛奶，鸡蛋，蛋白，草莓蓝莓葡萄，彩椒，香蕉，苹果，牛肉干，开心果，椰子蛋卷，和其他一些零食之类，回来后到1点钟吃午饭，现在午饭是最重要的一顿。
现在Costco 9点开门，平时都是下午晚上去，早去也有好处，人少而且东西都码得整整齐齐，还没被人翻乱，鱼类像black cod鱼片有吋晚去会被卖完，早去感觉不错，以后争取早起。
有说活鱼活蟹运输过程中放镇静剂，这种希望是岸边加工的
每天要吃三大把nuts, pecan, pistachio 或者almonds. 吃nuts有吃carbs的带来的饱腹感。
Tuna Poke是Costco 买的，今天买了清淡口味, 上次那个千岛酱拌的也很好吃。
千岛酱拌的是这样
水果基本上吃草莓，最多吃过二磅，草莓糖分不高，桃子会吃一二个，比起以前吃的量少多了了。绿葡萄这儿常年都有卖，家里一直是不断的，现在我不吃了，消耗速度慢一点，樱桃是季节性的，现在正是季节也不好多吃。黄西瓜也是。之前买的杏子桃子有二盒没人吃坏掉了，因为除了我，家里人吃起来一个二个这样的消耗，之前买的时候都以我的消耗速度买得太多了。
现在processed food买得少了，冷冻半成品食物，或各种chip，pretzel 之类的，吃的少了有限的食物quota得优先有蛋白质，纤维素的食物。
补充7/12 (day 12)
昨天继续跑步，6英里穿了V4, 感觉这个鞋挺不错的。
今早起床体重比前天下降了2磅，比起7/1轻了7磅，这样看上去平台期结束了，又开始掉磅了，照镜子腰腹部比前几天瘦了。
接下来要加一些大腿训练。
2025减重计划第十一天
WLRC (2025-07-11 12:42:21) 评论 (0)今天周五，请了一天假，尽管周五上班也比较轻松但是请假更加放松。
减重进行了十天，过去四五天体重进入平台期，有一点小小上下和身体水份有关，关系不大，基本上前五天减去的体重保持下来了，身体也逐步适应了intermittent fasting。
减重需要耐心，尤其是现在到了年纪，新陈代谢下降需要更多的耐心，平台期是体重下降的必经阶段，这个阶段维持体重不反弹，就已经是一个成果了。
早上出门去Costco买常规荤菜水果，black cod鱼片二板，tuna poke一盒，煮好的整只螃蟹一盒两个买了二盒，另外牛奶，鸡蛋，蛋白，草莓蓝莓葡萄，彩椒，香蕉，苹果，牛肉干，开心果，椰子蛋卷，和其他一些零食之类，回来后到1点钟吃午饭，现在午饭是最重要的一顿。
现在Costco 9点开门，平时都是下午晚上去，早去也有好处，人少而且东西都码得整整齐齐，还没被人翻乱，鱼类像black cod鱼片有吋晚去会被卖完，早去感觉不错，以后争取早起。
有说活鱼活蟹运输过程中放镇静剂，这种希望是岸边加工的
每天要吃三大把nuts, pecan, pistachio 或者almonds. 吃nuts有吃carbs的带来的饱腹感。
Tuna Poke是Costco 买的，今天买了清淡口味, 上次那个千岛酱拌的也很好吃。
千岛酱拌的是这样
水果基本上吃草莓，最多吃过二磅，草莓糖分不高，桃子会吃一二个，比起以前吃的量少多了了。绿葡萄这儿常年都有卖，家里一直是不断的，现在我不吃了，消耗速度慢一点，樱桃是季节性的，现在正是季节也不好多吃。黄西瓜也是。之前买的杏子桃子有二盒没人吃坏掉了，因为除了我，家里人吃起来一个二个这样的消耗，之前买的时候都以我的消耗速度买得太多了。
现在processed food买得少了，冷冻半成品食物，或各种chip，pretzel 之类的，吃的少了有限的食物quota得优先有蛋白质，纤维素的食物。
补充7/12 (day 12)
昨天继续跑步，6英里穿了V4, 感觉这个鞋挺不错的。
今早起床体重比前天下降了2磅，比起7/1轻了7磅，这样看上去平台期结束了，又开始掉磅了，照镜子腰腹部比前几天瘦了。
接下来要加一些大腿训练。