Vipassana 冥想
用Oura ring的timer, unguided, ring会帮助监测HRV, HR, 体温。每次练习时，我能感受到思绪很快超脱出当下，好像灵魂出窍般，从高处静静俯瞰自己。呼吸的起伏变得清晰，连心跳的节律都能听得一清二楚。我开始好奇，是否能试着让心跳随着觉察而加快或放慢。
在做 body scan 的时候，很多潜在的身体感觉浮现出来：比如忽然发现，右手腕居然不疼了；曾经身体各处的问题都一一被想起，但每一个都只是被温柔地照亮，不去纠缠，不去深究。那一刻，灵魂像探照灯一样，慢慢扫描着全身——眉毛舒展了，脖子、肩膀也放松下来，全身慵懒地沉在椅子里，好舒服。
Daily Jay 的冥想
听 Daily Jay 的时候，前几分钟我会专注于他娓娓道来的故事，有时还会琢磨那些不太熟悉的词句。而到了最后两分钟，身体和心灵都完全放松，和 Vipassana 的状态十分相似，这时候往往不知不觉进入安稳的睡眠。
我也学着像Dr. Dean Ornish 建议的那样，在冥想后轻轻地问自己：“此刻，我有什么新的感受？”这份觉察让我以一种全新的视角去看自己、看身边的世界，每次都会有意想不到的新鲜体验。
我希望能在中午抽出 10 分钟练习冥想，让自己在忙碌中有片刻的安静。
