健身之道
写下一些尘事,留下一点影子。也许世界都忘记了,至少自己还记得自己。(原创所有,请勿转载)
我这里说的健身之道的健身是指健康身体,对我来说健康是第一位的,其次才是健美,所有的运动应当服务于健康的第一需要。所以运动要适量,过度非但不会健身,甚至会对身体造成伤害。同时健身是一个全面的系统工程,身体的各个部位都不可忽视。除去适度和全面,健身最关键的一点是坚持,持之以恒,健身的效果不可能短期出现,但持之以恒,必定卓有成效。
我属于身体底子非常好的那种,年少时被武术教练看上想让我学武术,在学校里也被体育老师看中希望我参加各种球类运动,乒乓球,排球,篮球都被老师选中过,可惜我的本性不适合这些与人剧烈相争的运动。我在大学里推铅球可以推个全校第二名,第一名的女生不能比,她身高快一米八,腿长胳膊长,身子向前一倾,就比我占出二十厘米的优势。我属于爆发力特别好,但持久力不够的那种,跑个八百米我会喘个半死……有人说这个可以练,我想想算了,因为我的心脏确实会忽然跳到自己心慌喘不上气,这样说并不夸张,我生气大了会全身哆嗦,稍微生气跟人说话也一副喘不上气要哭的样子,气势上输得不是一点半点,所以我很自知地尽量不与人争吵,非不争也,乃不能也,并且在自知的基础上把自己的脾气修炼得可以说很好了,至少自己很少气到手指哆嗦嘴唇哆嗦了。
说这么多,我其实说的是我对自己的身体非常了解。在这个基础上针对自己的身体状况,再根据自己的实际生活情况,进行适合自己的健身运动,好的健身运动同时也会利于养心,这个话题就深了。
如果散步也算一种运动,那么这种运动我保持了十几年了,这几年尤其加强了散步运动,每天一万步左右,陪我先生走路。天气好的时候,尤其春夏秋,多伦多的室外风景宜人,在户外走路是一种享受。散步可以说是我们全家的一种习惯,直到现在,只要孩子们都在家,我家就是成群结队地出去散步,颇有点浩浩荡荡的感觉。
除去散步,这么多年我一直都断断续续想起来会练一下,比如拉筋、下蹲、压腿、踮脚尖、踢腿、举哑铃、在跑步机上快走、骑运动自行车之类相对温和的运动,我想可能因为我一直没有放弃锻炼,所以体能保持得很好,能够自己带三个小孩还显得绰绰有余的样子。
不过自己的身体自己知道,即使看上去还很年轻,内里终究不如年轻时候了。尤其疫情最初那段时间,各种压力一齐压来,身体的素质就显得格外重要,我就是从那时候开始坚持每天都锻炼,在自己家里锻炼。
我每天必做的动作是20个俯卧撑,30个仰卧起坐,20下后蹬腿,100下扭腰,这几个快的话做下来只要几分钟,但足够身上发热有微汗的感觉了。
如果有足够多的时间,我会多做一些压腿拉筋的动作,还有大幅度转脖颈若干下,这个很解乏也很有用,尤其对久坐电脑前写作的我来说。脖颈处细窄,但全身的血液都要流经此处,这里的肌肉结实灵活柔韧,血液通畅,对舒缓大脑疲劳很有用。还有用力眨眼睛若干下和旋转眼球,可以锻炼眼部肌肉。就像拍打脸部一样,自己身体的每一处都是可以运动的,而运动起来的效果肯定跟从不给它做运动的效果不一样。
其实我还有一个特别喜欢的动作,在后背酸胀的时候做几个非常非常有用。就是面向墙壁,脚尖尽可能触墙,身体慢慢下蹲,一直到完全蹲下去,身体和脸部贴着墙壁,双肩尽力接触墙壁,停留半分钟到一分钟左右,按原路缓慢站起复原站姿……这时候你会感觉到后背一股气血冲了上去,脊柱部位会特别轻松舒畅。如此做几个,不必多,三五个,疏通后背,颈部和头部气血的效果就会很显著。这个动作可以锻炼腰部腿部和背部脖颈,最开始会有点难,可以把双脚的距离拉到与肩宽,熟练了之后可以逐步缩小两脚间的间距。
自己在家锻炼的好处是,节省时间,节省金钱,每天绝对不会忘记,有时候真的忙了一天,快要睡的时候想起来还没有锻炼身体呢,于是就下楼去快快把必做的项目做完,就像完成对自己的一个承诺——作为主妇,我的多数时间都给了家庭,剩下的空闲时间一半给了论坛,一半给了自己的灵魂,但唯有这几分钟的动作,我希望自己雷打不动地每天都给予我自己的身体。
身体挺拔柔韧矫健是我的追求,而我的锻炼效果也颇为显著:去年前年回国的时候,跟朋友去了同一家盲人按摩店,竟然被不同的按摩师说我看起来就像三十几岁,应当说摸起来,估计按摩师按摩得多了,一上手就可以感觉到肌肉的紧实度。不过我猜他们可能也是先被我的声音误导,我的声音听起来比较年轻倒是真的,加上我有一头过腰浓密黑发,所以看上去以为我很年轻也正常。
关于头发的保养其实也有一个方法我热衷于分享,就是每天早上起来,双手五指叉开,从前额按压头皮至后颈,叫做干梳头,如此反复三二十下,可以保证头部气血流通顺畅,头发健康。我从二十岁左右就开始坚持做这个动作,白发不能说一根没有过,但是几根拔掉之后就是满头黑亮长发了,我的头发用我母亲的话说,比二十几岁的小姑娘的头发还要好。感兴趣的朋友可以试试,我是亲试三十年绝对有效。这一套动作其实还有干搓脸,搓耳朵,搓后脖颈,叩齿,以及搓手和内扣脚趾,几分钟即可,限于篇幅就不展开了。
还有随着年龄增长,条件许可的话就适当补充一些保健营养品,比如复合维生素片,我已经吃了十几年了,还有辅酶Q10,最近加上了液态骨胶原,发现吸收非常好,吃了后膝盖处明显不会发生不明所以的疼痛了。
当然还有很多可分享的。。。以后吧,如果有机会。
最后,祝大家都身康体健!:)