健身之道

我这里说的健身之道的健身是指健康身体，对我来说健康是第一位的，其次才是健美，所有的运动应当服务于健康的第一需要。所以运动要适量，过度非但不会健身，甚至会对身体造成伤害。同时健身是一个全面的系统工程，身体的各个部位都不可忽视。除去适度和全面，健身最关键的一点是坚持，持之以恒，健身的效果不可能短期出现，但持之以恒，必定卓有成效。

我属于身体底子非常好的那种，年少时被武术教练看上想让我学武术，在学校里也被体育老师看中希望我参加各种球类运动，乒乓球，排球，篮球都被老师选中过，可惜我的本性不适合这些与人剧烈相争的运动。我在大学里推铅球可以推个全校第二名，第一名的女生不能比，她身高快一米八，腿长胳膊长，身子向前一倾，就比我占出二十厘米的优势。我属于爆发力特别好，但持久力不够的那种，跑个八百米我会喘个半死……有人说这个可以练，我想想算了，因为我的心脏确实会忽然跳到自己心慌喘不上气，这样说并不夸张，我生气大了会全身哆嗦，稍微生气跟人说话也一副喘不上气要哭的样子，气势上输得不是一点半点，所以我很自知地尽量不与人争吵，非不争也，乃不能也，并且在自知的基础上把自己的脾气修炼得可以说很好了，至少自己很少气到手指哆嗦嘴唇哆嗦了。

说这么多，我其实说的是我对自己的身体非常了解。在这个基础上针对自己的身体状况，再根据自己的实际生活情况，进行适合自己的健身运动，好的健身运动同时也会利于养心，这个话题就深了。

如果散步也算一种运动，那么这种运动我保持了十几年了，这几年尤其加强了散步运动，每天一万步左右，陪我先生走路。天气好的时候，尤其春夏秋，多伦多的室外风景宜人，在户外走路是一种享受。散步可以说是我们全家的一种习惯，直到现在，只要孩子们都在家，我家就是成群结队地出去散步，颇有点浩浩荡荡的感觉。

除去散步，这么多年我一直都断断续续想起来会练一下，比如拉筋、下蹲、压腿、踮脚尖、踢腿、举哑铃、在跑步机上快走、骑运动自行车之类相对温和的运动，我想可能因为我一直没有放弃锻炼，所以体能保持得很好，能够自己带三个小孩还显得绰绰有余的样子。

不过自己的身体自己知道，即使看上去还很年轻，内里终究不如年轻时候了。尤其疫情最初那段时间，各种压力一齐压来，身体的素质就显得格外重要，我就是从那时候开始坚持每天都锻炼，在自己家里锻炼。

我每天必做的动作是20个俯卧撑，30个仰卧起坐，20下后蹬腿，100下扭腰，这几个快的话做下来只要几分钟，但足够身上发热有微汗的感觉了。

如果有足够多的时间，我会多做一些压腿拉筋的动作，还有大幅度转脖颈若干下，这个很解乏也很有用，尤其对久坐电脑前写作的我来说。脖颈处细窄，但全身的血液都要流经此处，这里的肌肉结实灵活柔韧，血液通畅，对舒缓大脑疲劳很有用。还有用力眨眼睛若干下和旋转眼球，可以锻炼眼部肌肉。就像拍打脸部一样，自己身体的每一处都是可以运动的，而运动起来的效果肯定跟从不给它做运动的效果不一样。

其实我还有一个特别喜欢的动作，在后背酸胀的时候做几个非常非常有用。就是面向墙壁，脚尖尽可能触墙，身体慢慢下蹲，一直到完全蹲下去，身体和脸部贴着墙壁，双肩尽力接触墙壁，停留半分钟到一分钟左右，按原路缓慢站起复原站姿……这时候你会感觉到后背一股气血冲了上去，脊柱部位会特别轻松舒畅。如此做几个，不必多，三五个，疏通后背，颈部和头部气血的效果就会很显著。这个动作可以锻炼腰部腿部和背部脖颈，最开始会有点难，可以把双脚的距离拉到与肩宽，熟练了之后可以逐步缩小两脚间的间距。

自己在家锻炼的好处是，节省时间，节省金钱，每天绝对不会忘记，有时候真的忙了一天，快要睡的时候想起来还没有锻炼身体呢，于是就下楼去快快把必做的项目做完，就像完成对自己的一个承诺——作为主妇，我的多数时间都给了家庭，剩下的空闲时间一半给了论坛，一半给了自己的灵魂，但唯有这几分钟的动作，我希望自己雷打不动地每天都给予我自己的身体。

身体挺拔柔韧矫健是我的追求，而我的锻炼效果也颇为显著：去年前年回国的时候，跟朋友去了同一家盲人按摩店，竟然被不同的按摩师说我看起来就像三十几岁，应当说摸起来，估计按摩师按摩得多了，一上手就可以感觉到肌肉的紧实度。不过我猜他们可能也是先被我的声音误导，我的声音听起来比较年轻倒是真的，加上我有一头过腰浓密黑发，所以看上去以为我很年轻也正常。

关于头发的保养其实也有一个方法我热衷于分享，就是每天早上起来，双手五指叉开，从前额按压头皮至后颈，叫做干梳头，如此反复三二十下，可以保证头部气血流通顺畅，头发健康。我从二十岁左右就开始坚持做这个动作，白发不能说一根没有过，但是几根拔掉之后就是满头黑亮长发了，我的头发用我母亲的话说，比二十几岁的小姑娘的头发还要好。感兴趣的朋友可以试试，我是亲试三十年绝对有效。这一套动作其实还有干搓脸，搓耳朵，搓后脖颈，叩齿，以及搓手和内扣脚趾，几分钟即可，限于篇幅就不展开了。

还有随着年龄增长，条件许可的话就适当补充一些保健营养品，比如复合维生素片，我已经吃了十几年了，还有辅酶Q10，最近加上了液态骨胶原，发现吸收非常好，吃了后膝盖处明显不会发生不明所以的疼痛了。

当然还有很多可分享的。。。以后吧，如果有机会。

最后，祝大家都身康体健！：）