许许回手｜定制自己的静心小练习
今天对我来说蛮奇妙。我挺需要一个小小仪式。每当自己到了那种‘不耐烦’的状态，就提醒自己把注意力放到……放到哪里比较好呢？我为自己定制了一个小小的“情绪切换”练习。小照也说过需要学习怎么应对情绪。所以顺便也demo以下
它很简单，只需要两分钟。
但它可以轻轻地，把你从那种等待、不耐烦、焦灼的情绪状态里，带回你自己的身体——带回你一直拥有的力量之中。
???? 来，我们试一试：
我建议——把注意力放到你的手。因为手，是你主动创造世界的地方。
你用它写email、发消息、做手工、支持孩子、烹饪、抚摸、拥抱……
你并不是在“等”命运安排你，而是一直在用你的手和心，努力地为自己和他人织一张温暖的网。
手，能让你想起自己的力量。
等待中的小仪式：「许许回手」（可以把许许换成自己的名字）
只需两分钟，就能重新归位你的注意力与能量。1?? 找一个安静的小角落，坐下或站着都可以。
2?? 闭上眼睛，轻轻把两只手掌合在一起，放在胸口。
3?? 深呼吸三次。
感受你的呼吸穿过指尖，温柔地充满你的身体。
4?? 在心里默念：
许许回手，相信自己，相信宇宙。*5?? 把手指轻轻张开，然后缓慢地放下双手。睁开眼睛。
许许回手，感恩相遇，感恩所有。
这段小练习，有点像你在心里种下一粒种子。
你可以给它起个特别的名字，比如：「许许回手」 这是我给自己起的。*上面那两句是我为自己写的。实际上中间还有一行，比较私人化，我没有放上去。也不需要这么格式化，口语化的，能链接自己让自己放松的就行。每次感到心浮气躁、急着等回音时，就来一次。
哪怕只是一分钟，都是回到自己的方式。
你也可以换一个你喜欢的身体部位作为焦点，比如心、脚、背——都可以。
这个仪式，属于你。你可以不断微调它，直到它刚好贴合你的需要。
? 为什么这种小仪式真的有效？
Mindfulness（正念）练习已经被大量研究证实，有助于提升自我调节、减少焦虑，并增强对情绪的觉察力。研究指出，哪怕短时间的正念练习，也能帮助人们从自动化反应中跳脱出来，重新建立对情绪的主导权（Tang, Y. Y., Hölzel, B. K., & Posner, M. I., 2015）。
专注身体的感觉，如呼吸或触感（例如手掌的温度与压力），可以提升我们对当下的觉察，并有效中断焦虑链条（Kabat-Zinn, J., 2003）。
“正念触觉”被证明是疗愈性最强的入门方式之一，尤其适合对传统冥想感到困难的人（Schmalzl, L., Powers, C., & Henje Blom, E., 2015）。
最后这一句：
感恩相遇，感恩所有。这不是结束，而是你能量的回旋与扩散——
从自我出发，回到宇宙，再回到你自己。
愿你每一次“回手”，都能感到自己不再是一个等待的个体，而是一个正在创造的存在。
今天有一点戏剧性。没有关注股市。投资终将会退回成为生活的背景板。不过，估计没有那么快。川总那么要强光聚焦的主儿，怎么舍得不去呼风唤雨。
