增肌/减脂 如何同步进行?

forgetmenot8 (2024-10-06 17:05:47) 评论 (0)

1、热量摄入等于你的日消耗

 

2、符合条件一的情况下,撸铁和有氧分开进行,中间至少隔3个小时

 

3、中间这3个小时最好吃一顿饭,补充糖原。