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九月转贴:保持身材全攻略之二 ——臀部
九月转贴:保持身材全攻略之二 ——臀部
2011-08-23 00:30:21
纳兰红豆
赌书消得泼茶香,当时只道是寻常。
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九月地址:
http://blog.wenxuecity.com/blogview.php?date=201108&postID=18635
保持身材全攻略之二:臀部(图片解译)
2011-08-21 08:24:01
[九月特注]我会分期贴5-6组这样的健身锻炼贴: 包括胸部和腰部,腹部,臀部,腿部,臂部,肩部和背部......
这组健身健美攻略,非常非常有用的,我自己在cardio training以后,都会做...... 期望和这儿的姐妹们分享,敬请关注!~~
前一篇的连接:
【保持身材全攻略之一:胸部和腰部(图片解译)】
什么是美臀?并不是瘦就是美臀。
理想的臀部应该符合下述要求:臀部上方有肌肉,下方和大腿处没有肥肉,从而形成优美的臀部曲线。臀部应不宜过大,要略微上翘,臀
部
肌肉紧致,没有赘肉。
下面的五节臀部体操非常有用,如能坚持和有氧运动掺合着一起做,你会渐渐看到自己臀部体形的改变的!
1、趴下,两手叠放在下巴下。两腿分开和腰部同宽,两膝弯曲成90度角。一条腿以弯曲成90度角的姿势向上抬高,然后再换另一条腿。左右交换慢慢做30次。
2、仰卧,两腿分开与腰部同宽。两手放在头下,吸气,吐气的同时臀部用力,尽可能抬高腰部。同时收下巴,能看到腹部最好,慢慢做30次。
3、单膝跪地,一条腿伸开。脚离开地面的时候尽可能让臀部用力,使腿和地面平行。坚持1秒。每条腿做20次。
4、在日常的生活细节中,要绷紧臀部,一条腿有意识地向后抬高。
5、两腿分开,上身立直。吐气的同时身体向左或向右倾斜。你可以边看电视,边练习。
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2011-08-21 08:24:01
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纳兰红豆
(2011-08-23 00:30:21)
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保持身材全攻略之二:臀部(图片解译)
2011-08-21 08:24:01
[九月特注]我会分期贴5-6组这样的健身锻炼贴: 包括胸部和腰部,腹部,臀部,腿部,臂部,肩部和背部......
这组健身健美攻略,非常非常有用的,我自己在cardio training以后,都会做...... 期望和这儿的姐妹们分享,敬请关注!~~
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【保持身材全攻略之一:胸部和腰部(图片解译)】
什么是美臀?并不是瘦就是美臀。
理想的臀部应该符合下述要求:臀部上方有肌肉,下方和大腿处没有肥肉,从而形成优美的臀部曲线。臀部应不宜过大,要略微上翘,臀
部
肌肉紧致,没有赘肉。
下面的五节臀部体操非常有用,如能坚持和有氧运动掺合着一起做,你会渐渐看到自己臀部体形的改变的!
1、趴下,两手叠放在下巴下。两腿分开和腰部同宽,两膝弯曲成90度角。一条腿以弯曲成90度角的姿势向上抬高,然后再换另一条腿。左右交换慢慢做30次。
2、仰卧,两腿分开与腰部同宽。两手放在头下,吸气,吐气的同时臀部用力,尽可能抬高腰部。同时收下巴,能看到腹部最好,慢慢做30次。
3、单膝跪地,一条腿伸开。脚离开地面的时候尽可能让臀部用力,使腿和地面平行。坚持1秒。每条腿做20次。
4、在日常的生活细节中,要绷紧臀部,一条腿有意识地向后抬高。
5、两腿分开,上身立直。吐气的同时身体向左或向右倾斜。你可以边看电视,边练习。
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