话说，在许多外国人眼中，古老的东方总是自带神秘色彩，时不时就能被挖掘出某种力量，震惊世界。比如，前阵子我们说过的坐月子

再比如，今天我们要说的甩手功（Shuai Shou Gong）。

前几天，《每日邮报》刊登了一则新闻，标题是酱紫的：

想当你老了还能身体倍棒？你只需要摆动胳膊！论一项古老的中国技术如何帮助我们提高步行速度、姿势和灵活性，并使日常生活变得更加轻松



讲真，看到这儿，菌菌都懵圈了：

还有这等神功，作为中国人的我竟然不知道！！！就问，能不能拯救一下我因为码字而酸痛的肩膀！

所以，不管什么功效，什么原理，统统跳过，本菌只想知道，这功到底怎么练。

好奇之下，戳开了视频，就看到了这样一幕：

一位外国胡子小哥站在阳光之下的草地上，用力从前往后甩着双臂，然后再向前摆动至与肩同高

他面带微笑，表情满足，让人恨不得立刻就站起来试一试。

不过，这位小哥只注重沉浸式练功，却忽略了讲解，相比之下，另一位法国小哥就更贴心，虽然他说的是法语。

小哥说，练习时双脚打开与肩同宽，先将手臂向后摆动四次，在第五次摆动期间，请将弯曲膝盖两次，一次是在向后摆动手臂时，一次是向前摆动时。



总之，这套传说中的“甩手功”就是这么简单，每次五步，然后不断重复，你就能身体倍棒，吃嘛嘛香。

报道中还说，这种摆臂运动是专门为中国的老年人开发的，距今已经有一千多年的历史了，绝对是晚年健康的秘诀。

当然，之所以这么推荐甩手功，肯定是有依旧的，而这份依据来自上周末发表在一份同行评审的开放获取科学期刊《Plos One》上的研究报道。



研究人员在泰国东北部孔敬市（Khon Kaen）的两个城市社区各招募了56名老年妇女，一个社区的奶奶们被随机分配为锻炼组（平均年龄 68.3 岁），另一个社区则为对照组（平均年龄69.4 岁）。

运动组进行甩手功练习，每次练习40分钟，每周三天，持续两个月，而对照组则保持他们平常的日常生活。



两个月后结果显示，运动组的奶奶们都朝着有益的方向发展。她们上半身的灵活性和柔韧性都变得更好，起步和走动时间也有大幅度提高，就连认知方面也有进益，像穿衣、做饭等日常活动变得更加轻松，也更有信心。

而对照组的奶奶们在姿势、灵活性或认知方面就没有发现显著变化。

会有这样的变化是因为，摆动手臂会刺激肩膀周围的神经、肌腱和肌肉，膝盖弯曲则可以加强臀部和大腿的肌肉。此外，背阔肌和臀大肌的重复收缩会导致力通过腰筋膜传递，从而增加躯干的旋转，而增加肌肉力量和身体稳定性又有助于增强行走能力。

总之，甩手功是一项轻柔、有节奏、全身性的运动，很容易被老年人在团体环境中学习和享受，并改善整体健康和幸福感，值得五星推荐。



面对这项研究，埃克塞特大学的詹姆斯古德温教授（James Goodwin）深表赞同：

练习甩手功会给普通人群带来很多好处，它将保持生活质量，有助于良好的心理健康，甚至可能减缓普遍的衰老。

但是吧，有时候光有专家和研究并不管用，想要被大众所接受，就必须要言传身教。

就酱，感受过甩手功魔力的网友们下场了：

我以前认识的一位绅士也总是推荐一种非常相似的手臂和肩膀滚动技术作为保持健康的好方法。他在80多岁时还打板球，看起来比实际年龄年轻得多。他的妻子在八十多岁时看起来也很棒。



几年前我去中国时，看到老年人成群结队地做这个功法。他们看起来都很柔软。可能值得试一试。



记住，运动只是故事的一半。另一半是它必须在自然界中进行。登山、越野跑、公开水域游泳，随心所欲，但只能在自然环境中，而不是一些装满镜子的臭健身房。



同时，还有推荐太极的外国友人们：

我60岁了，每个关节都有疼痛和僵硬。我开始每天早上打太极十分钟，这完全改变了生活，我的行动更加自由，也更加放松。



我刚刚在中国待了一段时间，经常注意到人们这样做，他们还走路和拍打手臂。太极很受欢迎，尤其是受到年长居民的欢迎。他们看起来都很健康。真是令人惊叹的先进国家，令人印象深刻。



看吧，神秘的力量又出现了。

不过呢，运动都对身体有益，最重要的还是坚持啊。