一个老头短裤背心，在故国一个被称为七河八岛（奇怪，老想成七喝八倒）地区的康庄大道上奔跑，早上五点刚过，12-13度，绝佳的跑步气温，身后一位农民大叔骑着电瓶车赶上来，忽然转头问："不冷啊？" 一周里类似的问题已经遭遇两次。中午时分气温升到24-26度，完全像入夏了，等公交去附近一个小镇买本地特色卤老鸭，见路上人穿得最少也是一件衬衣加外套，骑车人更是厚厚的大衣或者风衣，国人衣服实在穿得太多了，是不是网购太便宜了啊？我套一件无领汗衫从车站走回去已经头上汗珠直挂了。
时有所闻 - 国内某中年高知或高管猝死，他平时可注重跑步锻炼了。于是掀起一轮又一轮在海外罕见的长跑减寿争论。忽然若有所悟，回国近两周，只有两天见到一点蓝天，其余不管冷热阴晴，都是五十度灰，我也不太明白这是水汽还是污染，不过即使主要是水汽，水滴也会成为微细颗粒的凝聚中心，成为PM1.0-2.5, 对呼吸系统甚至心血管系统有强烈穿透和粘附作用，是致病或致癌的重要成因。国内这么高的微细颗粒大气浓度，尤其加上冬天早晨的逆温地表富集作用，对于需要大口呼吸的晨跑锻炼者，真是一个现实的健康风险因子。
晨跑中快手抓住上面这个朝阳即将被压得低低的云层吞没的最后一瞬，此后一天就是下面这个样子的延续灰度变化。
这是今天，一个大晴天的水乡日出，天空也被水雾，不是云层，渲染一片。
不过跑得还是爽快无比，一周来10公里跑配速最慢是5'03"，今天又把一周前的最快配速刷新了两秒，4'50"。
继续以动力学核心系统性理念纠正动作，主要是消除多余动作，提高能效。国内这个平坦跑径给了我很大信心，一是检阅了成绩，刷新了记录，二是获得了一个比较纯粹的不受上下坡干扰的环境，来提炼自己的心得。不是说上下坡不重要，相反上下坡非常重要，尤其在家乡悉尼，但是我觉得 - 上下坡在适用平坦路道的一般技术之上有特殊的技术需要掌握，要进行专项训练，在混合型的跑径上，上下坡和平坦路段混合，三者都难以提纯。
回到三节棍动力传输链，觉得特别要注意（1）第一节链 - 上身的动力学，如何和手臂及肩膀配合，获得高效动力产出率，（2）不要让脚部成为第四节链。脚的灵动性使其极容易代偿，不但造成受伤倾向，而且扭曲了整个动力学核心系统。尤其当疲劳开始增加，脚会无意识地成为动力源，几乎和打网球用手腕是一样的陷阱。
康复之路 - 忽有所悟
老键 (2026-04-26 02:32:16) 评论 (0)一个老头短裤背心，在故国一个被称为七河八岛（奇怪，老想成七喝八倒）地区的康庄大道上奔跑，早上五点刚过，12-13度，绝佳的跑步气温，身后一位农民大叔骑着电瓶车赶上来，忽然转头问："不冷啊？" 一周里类似的问题已经遭遇两次。中午时分气温升到24-26度，完全像入夏了，等公交去附近一个小镇买本地特色卤老鸭，见路上人穿得最少也是一件衬衣加外套，骑车人更是厚厚的大衣或者风衣，国人衣服实在穿得太多了，是不是网购太便宜了啊？我套一件无领汗衫从车站走回去已经头上汗珠直挂了。
时有所闻 - 国内某中年高知或高管猝死，他平时可注重跑步锻炼了。于是掀起一轮又一轮在海外罕见的长跑减寿争论。忽然若有所悟，回国近两周，只有两天见到一点蓝天，其余不管冷热阴晴，都是五十度灰，我也不太明白这是水汽还是污染，不过即使主要是水汽，水滴也会成为微细颗粒的凝聚中心，成为PM1.0-2.5, 对呼吸系统甚至心血管系统有强烈穿透和粘附作用，是致病或致癌的重要成因。国内这么高的微细颗粒大气浓度，尤其加上冬天早晨的逆温地表富集作用，对于需要大口呼吸的晨跑锻炼者，真是一个现实的健康风险因子。
晨跑中快手抓住上面这个朝阳即将被压得低低的云层吞没的最后一瞬，此后一天就是下面这个样子的延续灰度变化。
这是今天，一个大晴天的水乡日出，天空也被水雾，不是云层，渲染一片。
不过跑得还是爽快无比，一周来10公里跑配速最慢是5'03"，今天又把一周前的最快配速刷新了两秒，4'50"。
继续以动力学核心系统性理念纠正动作，主要是消除多余动作，提高能效。国内这个平坦跑径给了我很大信心，一是检阅了成绩，刷新了记录，二是获得了一个比较纯粹的不受上下坡干扰的环境，来提炼自己的心得。不是说上下坡不重要，相反上下坡非常重要，尤其在家乡悉尼，但是我觉得 - 上下坡在适用平坦路道的一般技术之上有特殊的技术需要掌握，要进行专项训练，在混合型的跑径上，上下坡和平坦路段混合，三者都难以提纯。
回到三节棍动力传输链，觉得特别要注意（1）第一节链 - 上身的动力学，如何和手臂及肩膀配合，获得高效动力产出率，（2）不要让脚部成为第四节链。脚的灵动性使其极容易代偿，不但造成受伤倾向，而且扭曲了整个动力学核心系统。尤其当疲劳开始增加，脚会无意识地成为动力源，几乎和打网球用手腕是一样的陷阱。