PICKLEBALL现在很火，发展很快，根据网上的数据，大约有近25 MILLION 的成年人在打PICKLEBALL，不仅仅年纪大的人打，年轻人也加入进来，皮卡球队伍的平均年龄35岁左右。
一说皮卡球能让人健康，快乐，甚至长寿，原理如下：
第一，大脑化学与“多巴胺快感”：这项运动节奏明快、强度适中，能带来持续不断的“微小胜利”——例如打出一记好球或赢得一分——从而触发大脑释放多巴胺和血清素。
第二，社交联结与社群归属：匹克球是一项极具社交属性的运动，通常以双打形式进行，这有助于缓解孤独感，并往往能孕育出一种“以社群为核心”的独特文化。
第三，易于参与且充满乐趣的锻炼：与那些枯燥乏味的重复性训练不同，匹克球充满趣味且极具“成瘾性”，它能提供有效的有氧锻炼，却让人丝毫感觉不到是在“被迫做功课”。
第四，缓解压力与正念体验：快节奏的比赛过程迫使玩家必须全神贯注于当下，这本身就是一种正念练习，有助于清空杂念、澄澈心境，并降低体内的皮质醇水平。
第五，低门槛与“即时乐趣”：由于规则简单易学，且对体能的要求低于网球，初学者几乎能立刻体验到成功的喜悦与运动的乐趣。
但，快乐往往也伴随风险，PICKLEBALL是一项比较容易受伤的运动，现实生活中我们往往听到或者看到有人受伤，常见的有以下几种：
第一种，关节扭伤，肌肉拉伤
第二种，摔跤
第三种，球拍打到搭档或者自己
第四种，被球打到
第五种，TENNIS ELBOW
如何防止和保护自己不受伤？
第一，运动前做5分钟热身和拉伸身体的运动，带足够的水或者是运动饮料， 防止关节和肌肉拉伤。
第二，穿合适的运动鞋，PICKLEBALL，TENNIS甚至VOLLEYBALL鞋子都可行，PICKLEBALL有很多躬身平移和前后跑动，具体有Split step, Lateral shuffle, Crossover step, Drop step (or Pivot) and Forward Approach. 所以不能穿RUNNING SHOES，更加不能穿FASHION SNEAKER。
第三，防止摔跤，最重要的是练习各种步伐，特别是PIVOT STEP，对方吊高球的时候，往往容易仰着头往后退，这样最容易摔跤，学会PIVOT STEP，你不仅仅能对付对方的LOB，还能让自己不摔跤。边跑边够着身体（STRETCHING）击球也容易摔跤，因为容易身体失衡。皮卡球和网球在这点类似，当你的对手击球的那一刹那，你必须停止跑动，SPLIT DOWN，准备接球，而不是run and hit. 这既保护你不受伤，而且能让你的击球更精准，身体不BALANCE的情况下击球很难控制，往往会打出POP UP，asking for being smashed。
第四，防止头部，眼睛被球或者球拍打到，VISOR或者BASEBALL HAT因为帽檐比较硬，能防止自己挥拍的时候打到头，室内需要带护目镜，室外带SUN GLASSES。
第五，TENNIS ELBOW，一般刚开始打球的人很容易得，最近一个朋友也是疼得厉害，我给了她我从前用的减震拍子，她马上就好多了。我打皮卡球的头一年都是用的这个拍子，基本上没有TENNIS ELBOW，因为减震效果很好。
好了，基本上说完了。
Enjoy ！
pickleball对健康的益处以及如何在运动中保护自己不受伤
Oona (2026-04-13 03:01:13) 评论 (4)PICKLEBALL现在很火，发展很快，根据网上的数据，大约有近25 MILLION 的成年人在打PICKLEBALL，不仅仅年纪大的人打，年轻人也加入进来，皮卡球队伍的平均年龄35岁左右。
一说皮卡球能让人健康，快乐，甚至长寿，原理如下：
第一，大脑化学与“多巴胺快感”：这项运动节奏明快、强度适中，能带来持续不断的“微小胜利”——例如打出一记好球或赢得一分——从而触发大脑释放多巴胺和血清素。
第二，社交联结与社群归属：匹克球是一项极具社交属性的运动，通常以双打形式进行，这有助于缓解孤独感，并往往能孕育出一种“以社群为核心”的独特文化。
第三，易于参与且充满乐趣的锻炼：与那些枯燥乏味的重复性训练不同，匹克球充满趣味且极具“成瘾性”，它能提供有效的有氧锻炼，却让人丝毫感觉不到是在“被迫做功课”。
第四，缓解压力与正念体验：快节奏的比赛过程迫使玩家必须全神贯注于当下，这本身就是一种正念练习，有助于清空杂念、澄澈心境，并降低体内的皮质醇水平。
第五，低门槛与“即时乐趣”：由于规则简单易学，且对体能的要求低于网球，初学者几乎能立刻体验到成功的喜悦与运动的乐趣。
但，快乐往往也伴随风险，PICKLEBALL是一项比较容易受伤的运动，现实生活中我们往往听到或者看到有人受伤，常见的有以下几种：
第一种，关节扭伤，肌肉拉伤
第二种，摔跤
第三种，球拍打到搭档或者自己
第四种，被球打到
第五种，TENNIS ELBOW
如何防止和保护自己不受伤？
第一，运动前做5分钟热身和拉伸身体的运动，带足够的水或者是运动饮料， 防止关节和肌肉拉伤。
第二，穿合适的运动鞋，PICKLEBALL，TENNIS甚至VOLLEYBALL鞋子都可行，PICKLEBALL有很多躬身平移和前后跑动，具体有Split step, Lateral shuffle, Crossover step, Drop step (or Pivot) and Forward Approach. 所以不能穿RUNNING SHOES，更加不能穿FASHION SNEAKER。
第三，防止摔跤，最重要的是练习各种步伐，特别是PIVOT STEP，对方吊高球的时候，往往容易仰着头往后退，这样最容易摔跤，学会PIVOT STEP，你不仅仅能对付对方的LOB，还能让自己不摔跤。边跑边够着身体（STRETCHING）击球也容易摔跤，因为容易身体失衡。皮卡球和网球在这点类似，当你的对手击球的那一刹那，你必须停止跑动，SPLIT DOWN，准备接球，而不是run and hit. 这既保护你不受伤，而且能让你的击球更精准，身体不BALANCE的情况下击球很难控制，往往会打出POP UP，asking for being smashed。
第四，防止头部，眼睛被球或者球拍打到，VISOR或者BASEBALL HAT因为帽檐比较硬，能防止自己挥拍的时候打到头，室内需要带护目镜，室外带SUN GLASSES。
第五，TENNIS ELBOW，一般刚开始打球的人很容易得，最近一个朋友也是疼得厉害，我给了她我从前用的减震拍子，她马上就好多了。我打皮卡球的头一年都是用的这个拍子，基本上没有TENNIS ELBOW，因为减震效果很好。
好了，基本上说完了。
Enjoy ！