负重训练记录 3.8.2026

2026年3月8日训练记录

记录一下今天用的重量，和前面比，还是有了进步, 而且不是那么累，硬拉的时候也在用护腕手套：

复合组（A&B）3遍 + 3组波比跳（16、15、14）

1A: 负重深蹲（杠铃155磅，较两周前增加了10磅），12-15次 x3

1B: 卧推，30磅x2，15次x3

2A: 负重箭步蹲，30磅x2，20次x3

2B: 宽手标准俯卧撑，15次x3

3A: 硬拉（杠铃150磅），15次x3

3B: 上举腿（自重），15-20次x3

4A: 单腿俯身硬拉（30磅x2），12次x3

4B: 胸前上举（20磅x2），12次x3

应该会在这个重量上保持一段时间了。

—

2024年9月26日训练记录

目标：不断提高重量、速度和爆发力

第一套动作：复合组（A&B）3遍 + 3组波比跳（16、15、14）

1A: 负重深蹲（杠铃125磅，较两周前增加了10磅），10-12次

1B: 卧推，25磅x2，8-10次

2A: 负重箭步蹲，25磅x2，16-20次

2B: 上举腿（自重），15-20次

3A: 硬拉（杠铃115磅，较两周前增加了10磅），8-12次

3B: 仰卧直臂（18磅x2），10-12次

4A: 单腿俯身硬拉（20磅x2），16-20次（做到此处已无力继续）

4B: 胸前上举（15-18磅x2），10次

总结：完成训练后非常疲惫，取消了晚饭后的散步，不到10点就困得睁不开眼。手腕有些疼痛，考虑下次尝试带有护腕功能的手套。