幽闭恐惧症

大家有没有这样的经历？在地铁里，有时人群是那么地拥挤，你突然感到一阵恐惧，好像透不过气来，马上要窒息了。

可是，人跟人是不一样的。有些人对这些环境没有那么敏感，他们照样刷手机，听音乐，看书。那么幽闭恐惧症到底是什么呢？就是人在封闭的、狭小的环境里产生恐惧，严重的话，会嘴唇干燥、头晕、出汗、心跳加快、呼吸困难，甚至晕过去。

那么，我有没有这样的症状？有，没有。说没有吗，也不是一点都没有。我就是不能去想这件事情，要把注意力转到别处，这样就没事。但我如果开始想，哇，这里人这么多，空间这么挤，门又关的紧，万一发生什么事情，逃也没处逃。如果这么继续想下去的话，就坏了，人就像在溺水中的人一样，开始下沉，窒息.......



它们发作的场合有电梯、坐飞机、旅馆的小房间、岩洞里、或者小巷子里和人头济济的火车站里。专家估计，大约人群中有1%至5%的人会有这样的感觉。原因是各种各样的，有的是基因遗传、有的是童年创伤、或者经历过灾难的人群。常常是这种症状伴随着忧郁症一起出现。

有些坐在汽车里经过隧道时，几分钟之后头顶上会冒出汗，尽管他们不是驾车者。这都同人始终有一种想要控制的欲望有关，当发现某些场合自己失去了能够控制的机会时，便会出现这些症状。这种心理疾病是可以治疗的，治疗人员首先要找出你害怕的原因是什么？然后会同你一起制定克服的计划。

我有一个女友有强迫症，从外面回来她会不停地洗手，老是感觉手脏，手都洗得皮肤起皱了，还不肯停止。对这样的人，治疗师会陪你走过每一条街道，故意让你去摸每一个转角。你越是害怕的东西，越是让你去做，然后让你明白，这样害怕的原因都是不存在的，只是在你自己的脑子里存在。这叫脱敏治理。另有一种方法是对抗疗法，比如，让你进入你害怕的空间，给你药物治疗，或者训练你如何放松，克服恐惧。

还有一些经验和技巧，也可以帮助你去克服恐惧。因为你越是去想那些恐怕的结果，你越会害怕，那是个恶性循环。所以只要是能够转移注意力的方法，都是有效的。

首先要避免自己不要太疲劳，筋疲力尽，紧张的节奏，要让自己放松；还有高温也会让人容易引起烦躁紧张，也要避免。特别是一些紧张的旅行要避免。不要吃得太饱喝得太多，事情与事情之间要有时间缓冲。也不要穿得太热、打开座位上的吹气孔，这些小技巧都有帮助。如果已经感觉到自己紧张害怕起来了，就赶快先去跑一圈，让肾上腺素降下来。也可以在火车通过隧道时，站起来，在车厢里来回走动，也能让自己放松。一个人定期做运动，也有利于改善恐惧症。

对于自己无法控制的局面，可以去看那些有控制能力的人。比如，在飞机上多看看那些美丽的空中小姐，你的害怕就会逐渐放下。相同的例子，看司机、看警察，你就不会有多害怕了。

最根本的原理，就是让体内的植物神经放松安静下来。有一种呼吸法，可以帮助你放松安静，大家可以去学习。好像是这样的：让空气从鼻子里慢慢地吸入，引入到肚子里、把心思意念集中在那里几秒钟，然后再慢慢地呼出......大家可以在网上搜索一下。

或者也可以集中精力注意自己的身体姿势，保持端正地坐着。不要看手机，看手机越看越烦，要听一些安宁愉悦的音乐，数数字（最好是倒数，因为这样比较需要集中精力，其实就是转移你的恐惧念头），背乘法口诀表。不要喝酒，也不要依靠药物。虽然它们有短期放松作用，但是会需要越来越大的剂量，会上瘾，有副作用。

原则上，人多的地方不要去。我一直对自己这么说。不光光是为了幽闭恐惧症。小时候，大人也总是这么对我们这么说的。比如，国庆节大游行，晚上看灯，大人嘱咐我们小孩不要去轧闹猛。如果有选择的话，尽量挑人少的地方去度假，不要挑学生放假或者红日子的时候出门。