看上去不过是两个哑铃，一个简单的手腕旋转动作。
但你绝对猜不到，这居然是羽毛球圈子里流传的“秘密中的秘密”。
其实我早就知道手腕力量很重要，
也已经练过两种常规的手腕训练方法（我们之后会单独录视频介绍）。
但这种训练方式，我从没听过。
直到2024年某天，我和太太一起去看我们的家庭医生 Dr. Cheng。
他突然对我们说：
“你要是没练过这个，印尼教练根本不会收你。”
说完他起身出去，几分钟后拿着一只哑铃走回来——
不是像常规那样握在中间，而是直接抓住哑铃两端的球头。
他边讲边演示，那个旋转的动作说起来简单，但当场让我完全震住了。
我们回家后立刻开始尝试。
几个月后，球速显著提高，越来越少朋友愿意跟我们打球了——
他们开玩笑说，我们这是在“摧毁别人的自信”。
但我必须强调：
刚开始练这个动作的时候，一定要轻、再轻、最轻。
手腕非常脆弱，伤起来很容易，恢复却极慢。
有时候不是几天或几周，而是几个月，甚至更久。
我们一开始用的是最轻的哑铃，每次只做少量动作，
让身体慢慢建立信任。
我今年59岁，没有请教练，也没有走捷径。
但靠着一点点真相，一点点自律，还有身边真正关心你的人，
成长一直都在发生。
如果我们还能变强、还能保护好自己的身体——
你也一定可以。
