广场舞：退休生活的绝佳选项

广场舞可以说是近几十年来中国文化的一项独特创造。在不少电视剧中，广场舞的场面屡见不鲜，参与者以退休大妈为主，偶尔也能看到男士加入。

有一次，我去呼和浩特开会，晚饭后和几位同事在街上散步，偶然走到一个貌似公园的地方，看到了现实版的广场舞。现场分成好几个队伍，年轻一些、水平较高的是一组，年纪稍大的、动作稍显生疏的是另一组。除了播放音乐，还有一些看似专业的歌手现场伴唱，气氛热闹非凡。这场面着实让我震撼。后来在北京、上海等大城市，也屡屡看到广场舞的身影。

广场舞究竟起源于何时，我不得而知，但我猜想，它或许延续了文革时期忠字舞的传统。过去二十多年里，中国仿佛重新燃起了唱红歌的热情，后来又演变为情歌的节奏。那些伴随着红歌长大、如今已退休的人们，一听到熟悉的旋律，便热情澎湃，看到别人跳舞时，更是忍不住手舞足蹈地加入进去。

我个人认为，对于退休人群来说，广场舞是一项极为健康有效的活动。不仅能够锻炼身体的协调性，还能促进与他人的交流，比起独自一人在家练书法、绘画或吹笛子，要健康有趣得多。

可惜中国城市中的可用空间太小，只要有一点空地，社区的退休老人们便自然聚集，跳起舞来。有些参与者年轻时就是文艺爱好者，他们自然成了领舞、教练或队长。如果遇到一两个有组织才能的人，整个广场舞队伍便能发展得有模有样。记得十几年前，中央电视台春晚曾播放过一群来自天津的老太太表演的广场舞，模仿动物，舞步整齐划一，动作协调流畅，让人印象深刻。她们虽然年逾七旬，却依然活力四射。

事实上，在美国的华人社区，也有水平各异的舞蹈团。许多团员在国内曾是专业文艺人士，文艺骨干，或者年轻时是红小兵团的成员，如今成了社区舞蹈团的中坚力量。她们听着国内流行音乐，跳着流行舞蹈，大多是自愿组织，也有个别团体收取极低的会费，用于租场地或购买服装道具。

每逢佳节，这些舞蹈团便格外忙碌。在我所居住的新英格兰地区，活跃着许多这样的团体，春节时，他们纷纷参加各种华人社团组织的新年庆祝活动。有些舞蹈表演已经达到相当专业的水准。虽然严格意义上不能再叫广场舞，但从性质上看，与国内广场舞一脉相承。只是美国有足够的室内空间练习，避免了在户外制造噪音；而国内广场舞因户外喧闹扰民，常常引发社区居民的不满。

如今，许多美国的华人舞蹈团通过Zoom进行日常训练，这一变化得益于新冠疫情带来的生活方式转变。团员们在家就能一起练习，周末再到租用的场地进行线下排练。我LP也是一位积极的舞蹈爱好者，我一直非常支持她——我认为这是最好的锻炼方式之一，也说服很多朋友加入舞蹈团队。

可惜的是，大多数舞蹈团不招男士，其实即便招，我也未必敢参加。毕竟我的协调能力不佳，但我对跳舞这项运动充满欣赏。因此，过去二十多年里，我坚持在家中“群魔乱舞”——孩子们早已离家，空巢之中，我有足够的空间进行自由伸展。边看电视剧边做各种有节奏的动作，虽然算不上真正的舞蹈，但却是一种非常有效的运动方式。我喜欢同时做两件事，这是节约生命的方式，仿佛把生命时间加倍使用。这种习惯贯穿我的日常，无论是做饭还是做其他事情。

大约七八年前，小苹果舞蹈在国内爆红。一个朋友向我推荐了王广成版的小苹果教学视频，我花了几个星期学会。虽然动作简单，但音乐节奏快，需要大量练习才能自然衔接。完整跳一遍大约三分多钟，结束时常常气喘吁吁。这套舞蹈节奏明快、运动量大，现在成为我每日必做的锻炼项目。早晚各跳三遍，约二十分钟，不论冬夏，每次都能大汗淋漓。如果有兴趣，朋友们可以到YouTube搜索王广成版小苹果教学，很快就能学会。尤其是退休以后，现在正是跳舞的好时候。即使孤身一人，也无妨，只要放开音乐，就能自由自在地跳，不受拘束。

到了六十五岁，退休人员可以享受国家的Medicare医疗保险，同时也能免费加入一些健身房。稍加查询，便能发现很多健身房为Medicare 65岁以上老人提供免费会员资格，费用由国家支付。撸铁锻炼也是一种极好的运动方式。

我和老婆现在每天去健身房一小时：半小时跑步机运动，剩余时间用于举重、拉伸和划船机训练，以此增强不同部位的肌肉。几个月下来，忽然发现自己身上有了块状肌肉。据说年纪大的人保持一定肌肉量十分重要。最近看电视剧《我的后半生》，剧中张丰毅那身肌肉令人印象深刻。他好像是1955生人，现已七十岁，但看起来至少年轻二十岁。相比之下，与他同岁的张国立在体态上就显得逊色不少。

当然，还有其他运动形式，如散步、跑步、打球等。但我个人认为，广场舞和健身房训练，是最安全且效果显著的选择。

近来，一种名为Pickleball的运动在美国十分流行。周围不少华人朋友也加入了。这项运动类似网球，但动作幅度较小，适合有乒乓球基础的人。然而，随着参与人数增加，受伤的消息也频频传出：有人摔断了腿，有人崴了脚，有人折了手腕。因此，年纪大了，还是应慎重选择运动项目。相较之下，广场舞和健身房锻炼依然是既安全又有效的首选。

朋友们，跳起来吧！

2025.4.28