这一年跑了十个全马,却没有受伤,秘诀是什么?

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2023年5个全马,3个半马。一个10k,两个5k。全马BQ。

2024年目前为止,已经跑了五个全马,再次刷新个人最好成绩,再次BQ。

这样频繁的跑步,我却没有任何伤痛,很多人都觉得不可思议。但是我知道,背后是我教练无数的心血和付出。

我每周跟着她的拉伸课,肌肉力量课。然后每周做平衡课。然后还跟着她的减脂营。

拉伸课,教练所有课程的基础,必须要先参加拉伸才能进阶到力量。没有柔韧性的肌肉,是不会开发出力量的,相反只会随着年纪增长,更容易受伤。

我跟着教练做拉伸有四年了。刚开始很多动作根本没法完成,现在虽然也不是做得很好,但是已经大有改观,我从小柔韧性就很差,导致肌肉没有力量,一跑步骑车就受伤。死骑之前我每次转动hip都能听到hip喀拉拉作响。每次跑步前,跑步后,都跟着她的video做拉伸,睡觉前也做一点,就几分钟,但是对身心的益处真的很大。

现在我又加入了他的平衡营。

平衡训练,其实对每个人都很重要,运动的不运动的,年轻的年老的,但是我们大部分人没有这个意识,即使运动很多年的如我,在加入平衡营之前,都不知道平衡练个啥。

平衡训练,很大程度上其实是肌肉对抗性训练,就是人家推你一把,你可以不倒下去。这个不能多做,每次做二十分钟就很好了。我对这个训练一直是很重视的,因为我受过严重的脑外伤,以前平衡非常成问题,但是就是没有受伤的人,平衡随着肌肉力量的下降,每年也是每况愈下。

今天跑马拉松的时候,路面都是碎石子,我有两次被绊到,差点摔跤,但是因为上过平衡训练,我觉得自己的力量和灵敏性好很多,都化险为夷。

我们最要紧关心的应该使自己的身体,不要被外界的因素打扰,每天给自己留一些这种me time。我教练推出的这些video,都不需要任何工具,在哪里都可以做,持之以恒,你会慢慢感受到好处。

最后要说的是减脂营。我一直是圆滚滚的,从小如此,虽然我爸妈很瘦。打铁以后,更是吃喝上去了,肌肉见长,但是脂肪也见长。教练通过减脂营督促我的饮食,每天的热量和比例都有详细的规划。教练每天看我们贴的三餐照片,做出一些建议。

很多朋友说你都没啥好减的了,为啥要参加减脂营。其实减脂不是减肥,是两码事,减脂是更好地调整自己身体的肌肉脂肪比例(composition)。后期再加上增肌,如此往复,打造最好的身体条件。我根本不在乎穿比基尼那些,但是我想跑得更快但是又不受伤,肌肉更加有力结实,为我们的下半生打下良好的基础。

欢迎大家加入我们。

 

livein001 发表评论于
太棒了, 学生跑了5个全马, 教练自己不跑马了?
落花飘零 发表评论于
谢谢大家,一起加油
Q22 发表评论于
赞赞赞....赞!
菲儿天地 发表评论于
点赞落花医生和教练。我家的女儿第一次跑全马,腿后来就去康健了一段时间才能跳舞。。
燕京夜话 发表评论于
运动健将加医生不常见,真棒!
一个没有惊艳的老树 发表评论于
谢谢分享!
tanjiang10 发表评论于
运动过量
西岸-影 发表评论于
属于牛人。
魅力野花 发表评论于
下个目标是每年26个全马。
小棒棒 发表评论于
这也太棒了吧!感谢分享!
风中的苇絮 发表评论于
太厉害了!向你学习向你看齐!谢谢分享!
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