减重10磅纪念日---迎着朝阳奔跑,附昨晚力量训练前的晚餐

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今早看到体重数字,对自己微笑一下,在心里对教练说一声谢谢。两个月到今天,减重10磅,纪念一下。对我来说,要保持肌肉,保持运动量,减重很不容易。kudos to myself and my coach.

秋天了,五点起床,等到五点半天都没亮,想到两只mountain lion 还没被抓住,有点惶惶,教授说,该害怕的不是你是mountain lion吧。我哈哈笑了。

看着太阳一点点升起来的感觉,大概是这个世界上屈指可数不用花一分钱,却动人心魄的美景。

先是地平线上隐隐出现一点橘色,然后一道道光芒穿过云层,向日葵打开花瓣,野草沾染着露水,整个大地都在宁静中迎接着曙光。

跑完俯卧撑打卡。

健康,fitness,真的是我们被赐予的最好的礼物, it‘s a privilege and blessing. 多少人想这样在朝阳中奔跑却再也不可能了。

Can’t take it for granted.

顺便贴一下昨晚力量训练前的晚餐,quinoa ,青豆,蛋白,炒了一碗“蛋炒饭”,40克碳水,21克蛋白质。昨晚力量训练一小时,喝了一杯蛋白粉,吃了一把nuts,睡觉,让身体在睡眠中调整修复。

杨高兴_Oncloud9 发表评论于
回复 'Ping_萍萍2018' 的评论 :
一天700-800calories, 减掉的都是你的肌肉。这是绝大多数人最常见的误区。
你应该发现身体松软了很多,尤其是大腿,屁股和肚子,这些需要饱满的地方。
饿着肚子做低强度的有氧,段时间流失的肌肉是非常可惜的。
最不好的是你的整体新陈代谢会因此而大大降低。
我们对抗衰老的重心是:如何保持肌肉量,骨密度,和高的新陈代谢。这样的减肥全部都是给你带来相反的效应的。
科学饮食eatright no less, plus structured strength training 带来的是真正的脂肪比降低,肌肉提高,由此而来的那种紧绷的感觉不是这样饿出来的。
落花飘零 发表评论于
回复 '小C-法国' 的评论 : 是的,吃习惯了你会觉得挺好吃的。
落花飘零 发表评论于
回复 'wqzhy' 的评论 : 八点半到九点。
虎啸南山 发表评论于
做俯卧撑的那个姑娘, 晒黑了:)
wqzhy 发表评论于
5点起,几点睡呢? 我就是改不了晚睡晚起的坏习惯
小C-法国 发表评论于
用QUINOA代替米饭是个好主意。学习了。
落花飘零 发表评论于
回复 '眺望落基山' 的评论 : 谢谢
落花飘零 发表评论于
回复 'Ping_萍萍2018' 的评论 : 真棒!我同意你的做法,我们是要培养一个可持续的生活方式,而不是几个月的减肥计划然后就回到老样子。我觉得慢慢坚持,吃一一些自己喜欢和习惯的食物,是可持续性的很重要的一环。
Ping_萍萍2018 发表评论于
我也从6月13号开始减肥,没有博主那么科学,只是每天热量减半,大约每天700-800千卡。通过吃麦包,魔芋粉丝,水煮菜,也吃了些家里平常菜达到低卡路里。吃饱,不饿肚子。
运动如常,就是每天走几千步,有时自跳广场舞,加24式太极拳,共约40分钟。现在减了7公斤。
家里人都说我平常菜吃多了,要不效果会好些。这我也知道。但我喜欢吃菜呀,要是不吃,可能不能坚持下去。只好慢慢减吧。
眺望落基山 发表评论于
好棒!
lostman 发表评论于
你是个铜人吗
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