[塑身]睡前塑身操

睡前塑身操 2007年09月30日 塑身操一 　　动作： 　　仰卧躺在床上，两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)。在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次 　　提醒：一开始停止的时间约15-30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。 　　效果：可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。 塑身操二 　　动作： 　　身体平躺在床上，双膝微弯，双手抱头(吸气)。 　　双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。 　　慢慢将身体放平，继续动作做20次。 　　效果：这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。