食谱 zt

以下的3个食谱号称1个月可以减轻体重15磅(≈7公斤)，虽然餐单内容各有不同，但基本上都是以低热量、少淀粉、少糖为基础的，因此你需要注意以下事项： 　　① 你首先需要问问自己，是否真的做好减肥的心理准备了，因为以下的餐单需要连续进食1个月，在这一个月里，你的意志力可是要受到最严峻的考验哦～ 　　② 不能进食淀粉类食物及零食，如果你觉得饥饿，可以吃一些新鲜水果； 　　③ 饭后进行轻缓的有氧运动，可以散步、慢跑，请坚持20分钟以上。我们不推荐剧烈的运动，如搏击、跳绳等，简单轻缓的运动更有助于促进新陈代谢与脂肪燃烧，并且可以避免运动伤害。 　　④ 在减肥期间，请每天喝8-10杯水，白开水是最好的解渴饮料，它能清楚体内的毒素，保持肠道健康。请远离含糖、咖啡因的饮品，它们只会让你越来越胖。 　　DIET 1 　　早餐：鲜橙汁 1杯、麦包 1片 　　午餐：芥兰 1碟、麦包 1片、低脂芝士 1片、水 1杯 　　晚餐：芥兰 半碟、西兰花 半碟、鸡排(去皮) 1块 　　DIET 2 　　早餐：苹果 1个、鸡蛋 1只 、水 1杯 　　午餐：西柚汁 1杯、麦包、低脂芝士 　　晚餐：云吞 6粒、青菜 1碟、茶 1杯 　　DIET 3 　　早餐：西柚汁 1杯、苹果 1个 　　午餐：芥兰 1碟、茶叶蛋 1只、水 2杯 　　晚餐：鸡胸肉1块(150g)、青菜一碟、茶1杯 　　以上的三个餐单包含的食物太少，我相信如果你认真执行了，在体重减轻的同时，身体也会出现不同程度的不适，例如头晕、饥饿感强烈等症状。所以在达到你的目标后，请逐渐地恢复健康饮食，同时加大运动量，这样才能得到苗条健康的身体。 　　下面的餐单以四个星期为周期的消脂组合餐，请循环进食1个月。据称坚持4个星期可以减掉12磅(5,5 公斤)，相对来说，还是比较健康的方法。 　　同样，在减肥之前，请仔细阅读我们的守则： 　　① 如感饥饿，可吃一块梳打饼和喝一罐减肥汽水。 　　② 可随意饮用各类汤水，但必须隔油去渣。 　　③ 烹调方法以白灼、清蒸、上汤煮制，烧或焗为佳。 　　④ 蔬菜可以清鸡汤白灼，加少量蚝油调味。 　　⑤ 每7天的疗程中，第2、4及6天必须进行有氧运动，如急速步行30分钟、踏单车25分钟或缓步跑20钟等。 　　DIET 4 　　第1日 　　早餐：生果拼盘1碟、矿泉水1杯 　　午餐：苹果2个、低脂奶酪1杯、矿泉水1杯 　　晚餐：白煮蛋2只、蔬菜1-2碗、矿泉水1杯 　　第2日 　　早餐：矿泉水1杯、生果拼盘1碟、白煮蛋1只 　　午餐：瘦叉烧小半碗、白饭小半碗、菜心1碗 　　晚餐：青红萝卜煲瘦肉汤1碗、清蒸石斑小半条、椰菜花1碗、白饭小半碗 　　第3日 　　早餐：生果拼盘1碟、麦包1片、矿泉水1杯 　　午餐：蘑菇蒸鸡小半碗、白饭小半碗、蒜茸小白菜1碗 　　晚餐：椰子煲鸡汤1碗、麻婆豆腐小半碗、XO酱通菜1碗、白饭小半碗 　　第4日 　　早餐;生果拼盘1碟、卤水蛋1只、矿泉水1杯 　　午餐：猪扒1小块、白饭小半碗、什菜豆1碗 　　晚餐：西洋菜煲生鱼汤1碗、斑片小半碗、芥兰1碗、白饭小半碗 　　第5日 　　早餐：生果拼盘1碟、麦包1片、矿泉水1杯 　　午餐：牛肉小半碗、白饭小半碗、菜心1碗 　　晚餐：木瓜雪耳煲瘦肉汤1碗、带子小半碗、西兰花1碗、白饭小半碗 　　第6日 　　早餐：生果拼盘1碟、茶叶蛋1只、矿泉水1杯 　　午餐：鲜菇肉片小半碗、白饭小半碗、蒜茸菜心1碗 　　晚餐：无花果煲瘦肉汤1碗、虾仁小半碗、西芹1碗、白饭小半碗 　　第7日：可自由进食任何食物，但每餐只可八成饱。 　　再接再厉：辛辛苦苦坚持了1个月，你的减肥效果如何呢？如果你真的按照食谱的安排来做，我相信你已经减掉了一些顽固的脂肪。但1个月之后的饮食该如何安排？你当然不能立刻大吃大喝，有控制的营养餐才是最好的选择，下面我们提供的参考食谱，不仅可以让你吃得饱，而且还兼顾到营养美味，热量在1200大卡左右，再加上1周2次的运动，你会发现，吃得好吃得饱也能瘦身哦～ 　　PART 1 　　早餐：脱脂奶 1杯 、全麦纤维片 1碗 　　午餐：火腿芝士三文治 1份、热柠檬茶(少糖) 1杯 、苹果 1个、或鲜牛肉米粉 1碗 、灼菜(少许蚝油) 1碟 、苹果 1个 　　晚餐：蒸鱼 1/3条 、蒸豆腐 1块、灼菜 1/3斤 、白饭 1碗 、橙 1个 　　注意事项： 　　① 下午茶可享用克力架1块、热柠檬茶(少糖)1杯 　　② 每星期运动2次，每次半小时。 　　③ 烹调方法以清淡为主。 　　PART 2 　　以下的营养菜单由一个专业营养师编写，每天提供大约1000卡路里的热量，可以自由选择早、午、晚三餐，自然越吃越苗条！ 　　早餐（每份约含200卡路里） 　　A．脱脂奶1杯＋粟米片等早餐谷物1碗＋代糖 　　B．蒸肠粉1条(免油)＋瘦肉粥1碗(免油) 　　C．多士2片(小)＋烘蛋片半个(去蛋黄)＋蕃茄1个＋植物牛油1茶匙 　　D．鸡丝1汤匙＋面饼1个＋青菜(免油) 　　午餐(每份约含400卡路里) 　　A．火腿三文治2片＋低脂肪奶酪1杯＋水果1个 　　B．切鸡饭(去皮鸡骨肉半只、白饭大半碗)＋水果1个 　　C．云吞汤面1碗＋灼时菜(免油) 　　D．蒸肉饼(碎肉约4汤匙)＋白饭(大半碗)＋水果1个 　　E．杂菜沙律半碗＋吞拿鱼三文治1片＋水果 　　晚餐(每份约含400卡路里) 　　A．意大利薄饼(细薄片)1/6个＋肉酱意粉半碗＋柠檬茶1杯(加代糖)＋水果1个 　　B．蒸三色蛋4汤匙＋白灼牛仔肉4片＋清灼海味杂菜煲＋白饭(大半碗)＋水果1个 　　C．手撕鸡2汤匙＋炒肉丝2汤匙＋青菜汤面半碗＋蒸饺子2件＋水果1个 　　D．青椒椰菜花煮肉片(肉片2两、椰菜花2碗、青椒片1碗、油半茶匙)＋白饭大半碗＋水果1个 　　E．梅菜蒸鱼腩(2两)、炒杂蔬(西芹+草菇+红萝葡)2碗+白饭(大半碗)＋水果1个