为什么没人说啊！健身房怎么总是有一股屁味？

Hello大家早上好啊，我是阿月。

朋友们，天气越来越暖了，有多少人和我一样，想运动的心又开始蠢蠢欲动了？

阿月我啊，最近和闺蜜一起办了健身卡，相约在夏天来临之前瘦成一道闪电。颓废了一个冬天，终于可以大展拳脚了！这几天非常勤快地在健身房打卡，可不知道为啥，这健身房的气味实在不是太美好……

要说大家为了早日练出一身腱子肉，每天勤勤恳恳、挥汗如雨，有点汗臭味也正常，可总有一股屁味儿是咋回事？尴尬的是，有时候自己也想放几个。

今天我们就来聊聊：为什么运动的时候容易放屁……

▲图片来源：Giphy

屁是如何产生的，为什么这么臭？

开始之前，我们先来了解一下，屁是如何形成的，味道为什么这么一言难尽……

屁，其实是我们消化系统的「副产品」，是人体内消化道排出的气体。我们在吃东西、喝水的时候，也会随之吞咽下了不少空气，这些空气加上大肠菌群分解食物时产生的气体，在肠道积攒到一定容量时，就会随着打嗝或者放屁排出体外。

毫无疑问，每个人都会放屁。

根据美国国家糖尿病、消化系统和肾脏疾病研究所 (NIDDK) 的数据，平均每个人每天放屁8~14次。有些人排放气体的次数可能更多。有专家认为一天排放25次气体也是正常的，相当于排出500~2000mL左右的气体。

一个常识：屁有臭屁和不臭的屁。

其实大多数的屁可能都不会被人们注意到，因为没有气味，前提是它不响。屁可能含有的无味气体，其中大约四分之一是来自我们吞咽的空气中的氧气和氮气。大约四分之三是由我们的肠道菌群产生的二氧化碳、氢和甲烷，它们是由肠道中的细菌产生的，帮助你消化食物。

当然了，肠道细菌还会产生少量的臭气，如硫化氢和氨。

硫化氢是一种具有臭鸡蛋气味的刺激性气体，主要由寄生在大肠内的大量厌氧细菌产生，即使是微量的硫化氢，也会成为刺激眼睛或黏膜的「毒气」。

YouTube教育频道AsapScience指出，一个屁的气味颗粒可以以每秒243米的速度传播，这可比人类的移动速度快多了。

但是因为这些粒子并不是直线运动，而是相互碰撞并散射到空气中，这种气体云作为一个整体的运动速度较慢，但当它带有气味时，也足以「攻击」到附近的人……

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为什么一健身就放屁?

虽然我们大多数人都遵循着「不要在公共场合放屁」的潜规则，但其实健身/运动之后放屁，是很正常且普遍的现象。

为啥呢？

运动促进胃肠的蠕动

大肠中含有大量的细菌、真菌和病毒，它们构成了肠道微生物群。某些食物和饮料含有一些胃和小肠不能完全消化的碳水化合物——糖、淀粉和纤维。未消化的碳水化合物会进入大肠，在那里微生物将它们分解并产生气体，这种气体被称为「内源性气体」。

运动会使肠道中的肌肉收缩，从而刺激肠胃蠕动，此时肠道中携带着食物以及气体，屁就伺机而动了。

我们的身体系统越活跃，就会放更多的屁以排出气体。几乎任何一种运动或活动都可以产生同样的效果（哪怕是走路）。

饮食习惯

有生活经验的朋友应该也发现了，有时候吃某些食物后，会放屁量增加；而有些食物，则会导致放出的屁啊，是格外难闻……

健身人为了达到增肌效果，通常会吃大量高蛋白食物，比如鸡胸肉、牛肉、鸡蛋、奶制品等。

当食物蛋白质含量较高，屁中硫化氢、吲哚和粪臭素的含量也会升高，此时的屁会有明显的臭味；当食物淀粉含量较高（如薯类），屁中二氧化碳含量升高，此时屁量会明显增多。因为二氧化碳的增加量明显大于硫化氢、吲哚和粪臭素，而且气压增大时，放屁的气流速度也增大，放屁的声音也就更响，但是二氧化碳没有气味，所以有「响屁不臭，臭屁不响」和「响屁不臭闷屁臭」的说法。

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除了以上这些，吃含有大量纤维或发酵物的食物也会增加放屁。这些食物只在小肠中被部分消化，留下更多的工作给产生气体的大肠。

一些药物也可以增加肠胃气胀，包括：

抗酸剂

止泻药

阿司匹林

纤维补充剂

复合维生素和铁补充剂

阿片类药物等

另外则有一些食物会产生特别难闻的气体，包括：

芦笋

豆子

卷心菜和其他十字花科蔬菜

咖啡

乳制品，包括牛奶和酸奶，特别是乳糖不耐症患者

鸡蛋

洋葱等

呼吸

当然了，只要活着就会呼吸，只不过，在运动时，我们的呼吸频率会明显增加。

原因是当我们锻炼的时候，心率会上升，才能为肌肉提供更多的血液和营养。当这种情况发生时，我们的呼吸也会变得更快或更重，这时我们开始用嘴来呼吸，而不是鼻子。这也就导致吸入了更多的空气到胃里、肠道里，这些气体都会通过屁排出体外。

如果在运动时，没办法正确地吸气和呼气，可能会吞咽更多的空气，从而增加肠胃胀气的概率。

喝水

当我们在夏季或温度较高的环境锻炼时，保持水分是必不可少的。然而，喝水也会让屁变多，就像错误地呼吸会让人吸入更多的空气一样，大口喝水或任何饮料也会让人吞下更多的空气。

吸入空气中的氧气和氮气被小肠的血液吸收，任何多余的气体虽然大部分可以通过打嗝排出，但也有一部分会进入肠道。

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放屁太多、太臭有可能是疾病征兆

放屁并不一定是坏事，反而说明你的肠道在正常运作。但有时，气体可能与消化系统疾病有关。

肠易激综合征和其他功能性胃肠道疾病

功能性胃肠道疾病如大肠激躁症 (IBS)、功能性腹胀和腹胀、功能性便秘和功能性消化不良可能会引起胃肠道症状。

功能性胃肠疾病与大脑和肠道协同工作的问题有关。这些问题会导致你更多的腹胀或腹痛，或者会影响气体在肠道内的流动。

消化碳水化合物的问题

消化某些碳水化合物有困难的人在食用某些食物或饮料后可能会出现消化系统症状——例如腹胀、腹痛和腹泻。

消化碳水化合物的问题包括：

乳糖不耐症，即人们在食用含乳糖的食物或饮料后出现消化道症状

饮食中果糖不耐受，指人们在食用含有果糖的食物或饮料后出现消化道症状

所以，如果你发现自己的屁特别多、特别臭，甚至伴随腹胀、腹泻，那可能说明你的肠道消化功能出了问题，需要调整饮食习惯。

严重时可能伴有严重腹痛的屁、带血的或油性的粪便、腹泻或长期便秘，这些情况建议尽快去看医生。

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屁可以憋吗？有屁不放，会怎样？

有时，为了「面子」问题，有些人会硬生生将屁憋回去。但是，你不一定憋得住。就算憋住了也可能通过其他「通道」排出……

当人们放屁的时候，气体会从肠道进入直肠，然后从肛门排出。但是如果在想放屁的时候，通过收紧肛门括约肌来憋屁，消化系统内的气体就会开始产生压力。这时可能会产生一些短期症状，包括疼痛、腹胀或其他不适。当气体在消化系统中流动时，你可能会感到一些气泡或咕噜咕噜的声音。

然而屁不会无缘无故消失，总要找一些「出口」发泄出来。

憋回去的气体一部分会被我们的血液系统重新吸收，最终在你呼气的时候被释放出来。然而，大部分的气体还会留在身体中，直到你最终能够通过放屁或打嗝，或两者兼而有之来释放它。

多数情况下，憋屁不放不会对人体健康造成多大的影响，偶尔只会引起腹部胀气、腹痛、口臭等。但如果能通过适当的方式释放出来，还是不建议经常憋屁。

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至于有人可能要问了，那该如何优（偷）雅（偷）地放屁呢？

优（偷）雅（偷）放屁两大关键要素就是：控制音量与避免味道太冲。

想要控制音量，可以在想放屁的时候，轻轻撅起一侧的屁股，必要时可以用手辅助，掰开一半的屁股。然后稍微绷紧肛门括约肌，使肛门微微打开，缓慢释放气体，可以大大减小气体摩擦肛门的声响。

想要避免味道太冲，就要从饮食上下手了，比如少吃蛋白质类食物。

如果实在不想控制饮食，也控制不好音量，那就尽量选择在隐蔽的角落放屁，或者选在空间够大、方便移动的区域，放完就溜……

参考文献

[1] Wikipedia.Flatulence.[EB/OL].(2023-03-01)[2025-04-10].https://zh.wikipedia.org/zh-hans/%E5%B1%81

[2] Unity Point Heath. The truth about gas.

[3] American College of Gastroenterology. Belching, bloating, and flatulence overview. January, 2022.

[4] Giddens S. Flatulence: everything you wanted to know about farting. Houston Methodist. October 13, 2020.

[5] Healthline.Should You Hold in Your Farts?[EB/OL].(2020-05-20)[2025-04-10].https://www.healthline.com/health/digestive-health/holding-in-farts

[6] Niddk.Symptoms & Causes of Gas in the Digestive Tract[EB/OL].(2021-06)[2025-04-10].https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract/symptoms-causes