▲专家提出能在登机后迅速入睡的方法。
大部分经济舱的座位狭窄、座椅不舒适且腿部空间有限,因此许多旅客就算在旅途中再怎么疲惫,也难以在飞机上入睡。不仅如此,入睡后因为没有支撑,头部经常会不断摇晃,也很容易影响机上睡眠品质。有心理学家则分享了1招,只要按照4个步骤做,就能快速入睡。
根据《纽约邮报》报导,心理学家艾瑞卡(Erica Terblanche)提出了一个名为「越过阿尔法桥」(going over
the alpha bridge)的入睡方法,类似常听到的「数羊入睡法」,但却能够在飞机上迅速入眠。
艾瑞卡在Instagram上分享了一段说明这个入眠方法的影片,而这个方法则包含4个步骤,每一步都非常简单,可以轻易跟着做。
首先,她建议乘客尽量在飞机座椅上找一个舒适的角度,往后靠着或是躺下,接着闭上眼睛并从1数到30。接着,可以稍微睁开眼睛,就像一个弦月一样,然后数到5。之后,再次闭上眼睛,数到30,然后再微微睁开眼睛,数到5。最后,完全闭上眼睛,专注于自己的呼吸。
艾瑞卡表示,大多数人在第一次尝试这个方法时就能入睡,但有些人可能需要重复几次这个步骤才能完全进入梦乡。这个方法虽然不像直接吃一颗褪黑素软糖或其他自我治疗那么简单,但她坚信这个技巧非常有效。
研究显示,乘客在飞机上比在床上更难入睡。根据《旅游与休闲》(Travel and
Leisure)引用的一项2020年研究,飞机上的环境噪音,如引擎的嗡嗡声、机上广播或其他乘客的交谈,都会干扰睡眠。此外,不舒适的座椅和飞行焦虑也会影响睡眠质量。
睡眠专家们之前也分享过一些在飞机上更好入睡的技巧,比如避免饮酒、在登机前30分钟散步、听白噪音以及选择合适的座位等。其中,靠窗座位被认为是最容易入睡的位置,因为可以将头靠在墙上。
-->
`,
"script":[{"type":"text/javascript","src":"//widgets.outbrain.com/outbrain.js","async":"async"}]
}
, "gg_rightside": {
"html":`
`,
"script":[{"type":"text/javascript","src":"//widgets.outbrain.com/outbrain.js","async":"async"}]
}
, "gg_duturandom": {
"html":`
`,
"script":[]
}
, "gg_square": {
"html":`
`,
"script":[]
}
, "gg_topbanner": {
"html":`
`,
"script":[]
}
, "gg_middlesquare": {
"html":`
`,
"script":[]
}
, "gg_dutu": {
"html":`
`,
"script":[]
}
, "gg_botline": {
"html":``,
"script":[]
}
, "gg_dututop": {
"html":`
`,
"script":[]
}
, "gg_shipintop": {
"html":`
`,
"script":[]
}
, "gg_inContent": {
"html":`
`,
"script":[]
}
, "gg_shipinrandom": {
"html":``,
"script":[]
}
, "gg_sideSticky": {
"html":`
`,
"script":[]
}
, "gg_bottombanner": {
"html":`
`,
"script":[{"type":"text/javascript","src":"//widgets.outbrain.com/outbrain.js","async":"async"}]
}
, "gg_marquee": {
"html":`
`,
"script":[]
}
}
const adEnv={
"gg_header": {
"html":``,
"script":[{"type":"text/javascript","exec":` var googletag = googletag || {}; googletag.cmd = googletag.cmd || []; var pbjs = pbjs || {}; pbjs.que = pbjs.que || []; `},{"type":"text/javascript","src":"https://adncdnend.azureedge.net/adn-hb/adn.wnx2.js","async":""},{"type":"text/javascript","src":"https://adncdnend.azureedge.net/adn-video/WenxuecityPlayer.js","async":"async"}]
}
}
const wxcEnv = {
"base":{
"exe":[],
"src":[
{"src": "/news/js/recommendednews.js","defer":"true"},
{"src":"/js/wxcFunc.js","defer":"true"}
]
},
"func":{
"exe":[
//展示评论
'function showMoreComments(){let n = 0;for(let i=0;i
2){dom.hide();}}$("#showallcomment").show();$("#showlesscomment").hide();};',
],
"src":[
//图片,搜索,QR code
{"src": "/news/js/view.js?v=05132024"},
//计数器
{"src":"//count.wenxuecity.com/service/count/script/do.php?type=news&id=243743&n=0&out=jsval","defer":"true"},
]
}
}
function wxcCode(){
wxcEnv.base.exe.forEach(x=>{
let tag = buildAdcode(x);
document.head.append(tag);
})
wxcEnv.base.src.forEach(src => {
let tag = buildSrc(src)
document.head.append(tag);
});
wxcEnv.func.exe.forEach(x=>{
let tag = buildAdcode(x);
document.body.append(tag);
})
wxcEnv.func.src.forEach(src => {
let tag = buildSrc(src)
document.body.append(tag);
});
}
function adcode(){
let adkey = Object.keys(ads);
adkey.forEach(x=>{
let code = ads[x].html;
let div = document.getElementById(x);
if(div)div.innerHTML = code;
ads[x].script.forEach(s=>{
if(Object.keys(s).indexOf('src')===-1){
let tag = buildAdcode(s.exec);
document.body.append(tag);
}else{
let tag = buildSrc(s);
document.body.append(tag);
}
})
})
}
function baseCode(){
let baseKeys = Object.keys(adEnv);
baseKeys.forEach(x=>{
adEnv[x].script.forEach(s=>{
if(Object.keys(s).indexOf('src')===-1){
let tag = buildAdcode(s.exec);
document.head.append(tag);
}else{
let tag = buildSrc(s);
document.head.append(tag);
}
})
})
}
function buildAdcode(script){
let tag = document.createElement('script');
tag.innerHTML = script;
return tag;
}
function buildSrc(obj){
let keys = Object.keys(obj);
let tag = document.createElement("script");
keys.forEach(key=>{
tag.setAttribute(key, obj[key]);
})
return tag ;
}