小伙伴们！

今年的冬令时即将结束

2024夏令时本周日正式开始！

3月10日周日凌晨2点

全美大部分地区正式过渡到夏令时。

时间会“嗖”的一下跳回一小时

大家要少睡一小时了！

周六记得早点休息

本周日正式进入夏令时

春天来啦，夏令时也到来~今年的夏令时从2024年3月12日（星期日）凌晨2:00am开始。这意味着我们将少睡一个小时

智能手机手表、电脑都会自动调快时间，但机械钟表、挂钟不会，所以我们可以在星期六晚入睡前将时钟往后拨（拨快）1小时！夏令时调整后，美国与国内的时差也会改变：

美东（纽约）↔ 北京：时差12个小时

美东12:00am→国内0:00am

美中（芝加哥）↔ 北京：时差13个小时

美中12:00am→国内1:00am

美山区（丹佛）↔ 北京：时差14个小时

美山区12:00am→国内2:00am

美西（洛杉矶）↔ 北京：时差15个小时

美中12:00am→国内3:00am

不过亚利桑那州大部分地区就不实行夏令时，而是全年采用冬令时；夏威夷州、波多黎各和维京群岛、美属萨摩亚、关岛和北马里亚纳群岛则不实行夏令时。

全世界大约70个国家和地区遵守夏令时，尤其是北美、欧洲和南美部分地区和新西兰的大部分地区，而中国、日本、印度和大多数国家则没有冬/夏令时。

什么是夏令时？

根据美国2005年能源政策法案第110小节美国的夏令时从每年3月的第2个周日开始，到每年11月的第一个周日结束。

1. 美国夏令时100年前就有了

1918年3月19日，时任美国总统威尔逊(Woodrow Wilson)签署考尔德法案，要求美国人将时钟都调至标准时间；但两周后，美国人又被要求放弃标准时间，将时钟调快一个小时，开始了首个夏令时试验。显然，试验并不成功。不到一年的时间里，夏令时就被废止了。直到1966年，美国国会通过了“统一时间法案”，在全国统一实行夏时制。

2. 夏令时曾是一项爱国义务

美国一战时采取夏令时是为了战争节省能源，因为家庭在使用早上多出来的一个小时的日光后，就能减少夜间对照明灯的电力需求，从而为战争节约出能源。

3. 夏令时对人们的健康有一定的影响

有研究表明，夏令时开始和结束的时候会打破人们的睡眠规律，令人们在晚上难以安睡。不过，习惯早起的人受的影响更小一些。数据显示，在夏令时开始的第一周，心脏病发病人数会显著上升，因为减少的一个小时更容易诱发心脏病。

4. 夏令时节约能源的效果：未知

对夏令时节能效果的各种研究给出了不同的结论，但都没有十分强烈的证据表明会显著节约能源。有的研究表明，夏令时可能会略微减少照明用电，但会增加暖气和空调、以及燃气的使用。

据悉，去年至少有29个州考虑或正在考虑75项与夏令时相关的立法。据NCSL报道，已经有19个州通过了决议或立法，要求永久使用夏令时。

2023年，12名美国参议员重新提出了将夏令时永久化的法案，但目前这些都还停留在提案上。

在2022年进行的一项民意调查显示，46%的美国人喜欢全年的夏令时，33%的人喜欢全年的冬令时，剩下的21%的人愿意继续来回切换。

目前来看今年的冬令时将于2024年11月3日凌晨2点再次调整。

身体如何适应夏令时

神经学家和睡眠专家Tina Waters医师建议，可能需要一周的时间来让我们的身体适应，所以在夏令时开始之前的几周内我们需要做一些小的改变。

她建议每天早睡早起10到15分钟，这将帮助我们的身体慢慢调整，同时保持一个一致的时间表，进行夜间活动，避免长时间的小睡。

1）尽量减少咖啡因和酒精的摄入

2）白天小睡15~20分钟，但不宜睡得过久

3）把晚饭时间提前，让食物能早点消化

4）提前15~30分钟上床休息，睡前少玩手机

5) 早起拉开窗帘，让阳光帮你调节生物钟。

夏令时更换前，大家记得早点上床睡觉哦！

图片 | 部分来自网络

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编辑| 番薯