自从吉娜与钢琴家朗朗结婚之后，经常一同出入各种活动场合，越来越受到公众关注。

凭借“芭比脸”、“90后混血”、“蚂蚁腰”等标签反复出现在热搜上。当然，议论最多的，还是她的腰。

连孕期腰围都比一般孕妇细，真的是很惊人。

但这热搜一上，就引发了网友吐槽，称之为“畸形审美”：

吉娜的身材确实是非常优秀，但“孕期腰围没变化”这件事，实在不值得赞美。

我们欣赏的身材，通常是有一个漂亮的“腰臀比”，而不是一味的追求消瘦。

什么是“腰臀比”呢？腰臀比，就是用腰围除以臀围。

中国男性腰臀比高于0.9，女性高于0.8，就可能说明内脏脂肪过剩。

有网友翻到吉娜旧时的照片，惊讶地发现，原来吉娜的“细腰”并不是天生的。早年时候的她，身材略有些臃肿，和现在真是大相径庭：

吉娜

据悉吉娜是通过健康的瘦身方式，让自己的身材比例更加傲人。不仅背变薄了，小臂紧实了，连腰也变细了不少，整个人焕然一新。

如今吉娜的身材确实比年少时更有少女感。可见合理的运动真的可以改变一个人的气质。

我们并不贩卖身材焦虑，但是适度的运动不仅可以让你更加自信，还可以收获健康，何乐而不为呢？

所以没错，我接下来又要安利一波瘦腹的运动了。

最近有些妹子反映自己肚子赘肉“一层叠一层”，冬天到了，动的少吃的多，脂肪仿佛更加放肆。当然，如果你吃得太多，就需要更多的运动来消耗热量。高强度的运动之后，也不可暴饮暴食。管住嘴也要迈开腿哦！

想要瘦腹，还可以通过以下的生活小习惯来改善：

1.不能吃完后马上坐着

饮食后马上坐着会因为血糖值急剧升高而生成大量脂肪。这些脂肪会囤积于腹部和内脏周围，最终导致腹部肥胖严重。

吃过食物以后一定不能马上坐着休息，而是要适量的运动二十分钟左右。比如站起来走动一下。不过需要注意的是，饭后不建议进行剧烈运动，防止损害肠胃健康。

2.吃一些促进消化排泄的食物

肠胃消化不良、便秘、大量毒素囤积在肠道内也是导致腹部肥胖的原因。

日常的生活中要多吃一些食物纤维含量高、益生菌含量高的食物，这些食物能够促进肠胃蠕动，加快食物的消化排泄、缓解便秘和促进肠道内油脂以及毒素的排除。

推荐的食物有：蔬菜、海藻类、蘑菇类、乳酸菌和发酵食物等。

3.增加腹部周围的肌肉锻炼

腹部周围的肌肉力量薄弱容易出现内脏下垂、肌肉松弛走样、肌肉形态变形和脂肪外凸的状况，从而造成腹部肥胖。

平常的生活中进行充足的腰腹部位肌肉练习，就可以增加肌肉力量，帮助内脏复位。另外正确的肌肉拉伸，还可以调整肌肉形态，帮助调整腰腹部位的线条曲线。当肌肉力量变强，还可以收紧脂肪层和肌肉群，同样能达到瘦腰、瘦腹的效果。

接下来分享一组瘦腹的动作，简单实用，冬日里的清晨需要一组练习来开启自己一整天的能量，一起来试试哟！

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维密训练

建议练习周期：每周3次以上的练习

视频时长：10分钟

练习时长：30分钟

难度等级：

| 体式功效：

强化腹内外斜肌、腹横肌，紧实小腹，减少赘肉。

| 练习注意事项：

1、练习前后一小时内不要进食，或少量进食。

2、高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群，不宜进行高难度动作，孕妇及生理期女士请练习针对性课程。

3、练习过程中如感到体力不支或发生痉挛，应立即停止练习。

4、练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。

5、颈肩背腰受过损伤的人，要先取得医生或者教练的意见后，方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。

动作解析

01

用侧腰抵住波速球的下端，双脚屈膝并拢。保持胸部和膝盖在一条水平线上，双手肘向两侧打开。呼气降肋时侧腰向上抬起，保持双手肘向后方完全打开。侧腰完全向上抬起保持30秒静态练习，左右各重复三组。

02

双手握拳，肘部放在波速球上，屈肘90度。侧面看，耳肩髋膝尽量保持一条线，核心部位收紧，骨盆保持在中低位。每组30秒，建议2-3组。

03

球面朝下，双手握住波速球两侧，双脚向后呈平板支撑。每次呼气时双脚向外跳开，保持核心稳定不塌腰，动作过程中注意让呼吸流畅。在俯身开合跳的动作基础上结合波速球，增加不稳定平面，对腹部的刺激则会更加明显。

04

球面朝上，双手撑在波速球上，保持肩在手腕上方，双脚向后到平板式。保持臀腿有力，腰椎不塌陷。每次呼气时，屈膝向前找手肘，吸气换腿，动态练习15次*3组。

05

完成之后，双膝落地，膝盖打开向垫子的边缘，大拜式休息。