波比医生的分享
健康&健美的探索和体验分享
博文
(2024-05-26 12:31:03)
过去好几年都有尿频的问题，虽然不算严重，但是也让生活和以前不一样。比如昨天去公园玩，出发之前就不太敢喝水，担心上厕所麻烦。以前晚上喜欢喝水，现在吃完晚饭就不敢喝水了，担心起夜。阴道干痒其实以前在月经结束的那几天就有这样的感觉了，但那时候没往激素水平这方面想。更年期生殖器官，泌尿系统症状和其他症状不一样的在于，这些症状在更年期过去以[阅读全文]
(2024-05-25 21:06:49)
Anempowermentmodelformanagingmenopause-Lancet2024(知名医学杂志今年开了专栏聊更年期的事情）
--menopauseisubiquitous,buttheexperiencevaries
--个体差异，症状和程度不同
--心理因素，社会环境都在一定程度上可控
--通过了解这个过程，和自身对激素环境变化的反应，让女生自我掌控，自我管理
--医护人员给出全面，平衡的信息，多聆听这个年龄的女生
--不再把正常年龄进入更年[阅读全文]
--menopauseisubiquitous,buttheexperiencevaries
--个体差异，症状和程度不同
--心理因素，社会环境都在一定程度上可控
--通过了解这个过程，和自身对激素环境变化的反应，让女生自我掌控，自我管理
--医护人员给出全面，平衡的信息，多聆听这个年龄的女生
--不再把正常年龄进入更年[阅读全文]
(2024-05-24 20:56:57)
伊利诺伊的饥饿岩州立公园，离芝加哥2个小时，离我们这里这要1个小时零15分钟。我们的一个分诊所就在那附近。名字来源于美洲原住部落的一场战争，发生于1760年代。Pontiac,chiefofOttawatribe被Illiniwek（伊利诺伊）部落的人在一次聚会上刺杀。伊利诺伊人被报复，逃到那块岩石上。另外两个部落Ottawa,Potawatomi把岩石包围，直到岩石上的伊利诺伊饿死。多惨烈的故事。后来这里被[阅读全文]
(2024-05-23 21:06:01)
今天群里朋友分享了一个豆类对比，排名的网站，真不错，分享一下：黄豆(soy)排名最高，鹰嘴豆也就是中位。我以后用这个来选那些控糖好的吃！https://versus.com/en/legume另外一个是补充镁-magnesium.最近腿常抽筋，打算找一magnesiumglycinate125mg尝试一段是.RhondaPatrick用这个剂量。[阅读全文]
(2024-05-22 20:32:07)
家里孩子们放假了，开始专心读书。一个姐姐选了”Tokillamockingbird.”这本书。大概20多年前，还没有生孩子的一段时间，工作稳定，不是很忙，我买了这本书，努力看了几天，看得有点晕，就放弃了。这次，给孩子们借了书，有买了audiobook。晚上一个人散步的时候就听了一会儿，还是很多人名，单词都听得迷糊。现在好办了，信息多啊。先听了一个中文的简介，两个英文[阅读全文]
(2024-05-21 21:01:30)
去年这个时候在了解中国医学生本科毕业来美国发展的途径，今年有了更多的认识，把时间线划一下：
–本科最后一年考托福，申请美国社区大学，读护士学校预科
–两年预科学基础课，包括英语，数学，生物，化学。不难。美国孩子真的不怎么爱学习。虽然我们语言差一些，但是老师都很关注，全A没有问题
–第二年预科的冬天再考托福，因为护士学校要[阅读全文]
–本科最后一年考托福，申请美国社区大学，读护士学校预科
–两年预科学基础课，包括英语，数学，生物，化学。不难。美国孩子真的不怎么爱学习。虽然我们语言差一些，但是老师都很关注，全A没有问题
–第二年预科的冬天再考托福，因为护士学校要[阅读全文]
(2024-05-18 19:34:37)
亲身体验更年期中睡眠的变化，听了MatthewWalker的Podcast,记录一些要点，加上MichaelGreger“Hownottoage”：
–更年期睡眠不好很常见：至少30%
–主要有两个原因：激素波动，潮热
–雌激素提高serotonin水平，诱导睡眠，同时调节体温。白天体温高，晚上体温低。雌激素水平低，这些调节作用都下降。记得以前我的睡眠质量和经期有关，在来月经那几天，好像怎[阅读全文]
–更年期睡眠不好很常见：至少30%
–主要有两个原因：激素波动，潮热
–雌激素提高serotonin水平，诱导睡眠，同时调节体温。白天体温高，晚上体温低。雌激素水平低，这些调节作用都下降。记得以前我的睡眠质量和经期有关，在来月经那几天，好像怎[阅读全文]
(2024-05-17 20:54:59)
过去这几周花了不少时间研究HRT(更年期激素代偿），发现真的有不少好处，激素可以影响人多方面的功能和生活质量，非常神奇。出于谨慎和我本人过去的一些情况，检查了癌症基因，发现了一个VUS，就是功能不明，数据不确定。这个VUS在一个有关中国女生的数据里，乳腺癌风险增加。可能我有些过度解释这个数据，但是心里对未知的风险感觉不舒服。所以最终决定passHRT。好[阅读全文]
(2024-05-17 20:22:50)
前两天看到有关VitD的贴子，正在琢磨这事。年轻的时候VitD总是不够(<20)，差不多每年都服50,000units/weekfor12weeks.后来，每年冬天，医生就直接开处方。我想，激素水平上上下下的可能不好，就买了costcovitD2000IU,每天一粒，真是管用，去年测46，今年就53了，再也不用担心低了。我是防晒标兵，所以这个水平一定是吃出来的，不是晒出来的。
今晚想查一下OptimalvitDlevel,半天没找[阅读全文]
今晚想查一下OptimalvitDlevel,半天没找[阅读全文]
(2024-05-16 20:40:42)
以前很多年，我每天后半夜都做很多梦，而且记得特别清楚，如果早上从梦里醒来就感觉格外疲倦。这两天听了StevenPark的书-Sleepinterrupted,搞明白了。如果有睡眠呼吸综合征，在REMsleep，就是做梦的睡眠中，呼吸道肌肉群放松，造成呼吸道狭窄，阻滞，缺氧，大脑感知缺氧的时候，就会发出觉醒信号，把人从REMsleep里叫醒。这样自然会记得那些梦。这样的情况也是睡眠质量不好的[阅读全文]
