终于进入春天，天长了很多，去分诊所还能在天黑前到家，实在难得。从圣诞节开始，开始喜欢在车库门外driveway上的篮球架那里打球，投篮。这个运动不用离开家，场地随时都有，天黑了，也有路灯照着。非常好玩。一开始也就是投篮，比如，说好一共投进去25个，那就要投差不多100个，蹦蹦跳跳的，挺好玩，也不烦，心率一般110-130。今天水平发挥很好，简单的没有意思了。[阅读全文]
波比医生的分享
健康&健美的探索和体验分享
博文
(2024-03-04 20:15:17)
终于进入春天，天长了很多，去分诊所还能在天黑前到家，实在难得。从圣诞节开始，开始喜欢在车库门外driveway上的篮球架那里打球，投篮。这个运动不用离开家，场地随时都有，天黑了，也有路灯照着。非常好玩。一开始也就是投篮，比如，说好一共投进去25个，那就要投差不多100个，蹦蹦跳跳的，挺好玩，也不烦，心率一般110-130。今天水平发挥很好，简单的没有意思了。[阅读全文]
(2024-03-02 20:45:34)
过去一个多月用CGM，体验总体来讲，比较挫败。感觉血糖仪到第二周，比第一周要高很多。下定决心要和医生要求糖耐受实验，要是异常就去找营养师，好好再把营养学研究一下。今天学的这篇文章里，把100个老年糖尿病患者随机分组到强化生活方式改善和生活方式教育组,然后检测一年以后HgbA1c的改善。当然是强化组胜出了。把几个要点讲讲：
–现在这样的实验，需要[阅读全文]
–现在这样的实验，需要[阅读全文]
(2024-02-29 20:35:55)
没准是闰年的原因，好几件事情都不顺
–optumclearinghouse(清算所）被网络黑客劫持，大片诊所，医院大批账单无法处理，就是没钱入账的意思，工作怎么付，房租怎么交？太可恶，所有人都听好了，网络安排培训都认真点！
–CGM到后面一周好像数值偏高，这几天血糖怎么也低不下来。吃一个小猕猴桃都能到140多。只有跑步，肌肉训练能降下来。
–昨天第一次[阅读全文]
(2024-02-27 20:30:20)
每天都看一些”Early”medicine的教材。现在看到血液检测了，PeterAttia建议的血液检测一大堆，有的是家庭医生会查的，很多不是。我认为中年人，全面检测一下有好处。图简单就可以用他推荐的试验室，那就要自费，要$400多，还在犹豫是不是要问问家庭医生。已经决定下周见家庭医生会请求做耐糖试验，其他的再想想。[阅读全文]
(2024-02-24 18:58:00)
需要多少蛋白质，这个因人而异。我现在的情况是：体重偏低，有增肌需求，每天运动量不小，尤其是周末，有控糖需求（升糖高的食物要避免）。我希望每天有1gm/lb的蛋白，大约100克，希望每天三顿饭都有蛋白，不想喝蛋白粉，采用吃整全食物的原则。这样下来，有这些选择：
–天贝,纳豆
–小扁豆
–各种豆比如黄豆，绿豆，做成浆，加上大麻籽，都可以<[阅读全文]
–天贝,纳豆
–小扁豆
–各种豆比如黄豆，绿豆，做成浆，加上大麻籽，都可以<[阅读全文]
(2024-02-23 20:38:21)
最近在探索每周工作4天的安排，本来期盼了很多年，现在快要成为现实，倒有些胆怯。比如每周都是长周末，我会更开心吗？为什么稍稍有些失落感呢？还是希望自己去体验一下！那多出来的一天打算：
–早上按时起来
–先去看太阳
–然后健身
–健身之后吃早点
–早上搞些需要创意的，比如写作，计划/安排
–工作1-2个小时
–做需[阅读全文]
–早上按时起来
–先去看太阳
–然后健身
–健身之后吃早点
–早上搞些需要创意的，比如写作，计划/安排
–工作1-2个小时
–做需[阅读全文]
(2024-02-20 20:36:13)
今天感冒基本好了，办公室也不冷,镜面草绿油油的，血糖有上有下，但是都在140以下。这样的日子不要太美好了。晚上回来跑了快慢跑，体力恢复后跑步舒服很多。今天听了PeterAttia讲的：Fivetactics–nutrition,exercise,sleep,medicationsandsupplements,andemotionalhealth。突然发现我要开始发扬学渣精神，就是每门课都学到及格就行，多一分都不争。这样才能多体验，多学几门课。比如每周跑[阅读全文]
(2024-02-19 20:41:23)
上周四开始有些感冒，病因可能有几个原因：
–流感疫苗10月初打的，抗体已经不够
–现在呼吸道感染人还是不少，但诊所最近又不要求戴口罩了
–上周做brainHQ训练多了一些，耗神
–上周办公室有点冷
–上周三开会到很晚
每次感冒都不只一个原因。新冠阴性，没有发烧，所以没去测Flu，也没吃药。今天还有些流鼻涕，打喷嚏。上次呼吸道感[阅读全文]
(2024-02-17 20:01:00)
从1月份开始用CGM，现在已经是第3个了（每个用两周）。这次一下买了两个FreestyleLibre3，非常好用。有个感觉是，刚用的第一周似乎血糖测出来的低一些，第二周偏高。也不完全确定。再用一段看吧。今天也用指血测糖仪器对比了一下，第一次测，还挺紧张，忙乱一通还是搞定了。结果发现测出来得差距好大，CGM显示90，指血显示120！证实了我前面的感觉，下面几天也再测一下[阅读全文]
(2024-02-17 10:05:43)
今天早上去森林公园上课，学习在冬天里认树。过去几年开始爱自然，每个周末都去森林公园爬山，森林浴。慢慢开始关心花草树木。今天这个活动要在冰点以下的室外慢走1个小时，我穿的衣服还是有点不够，如果走得快，就不冷，但是慢慢走，一个小时以后，脚趾头都是冰的。认识了这些树：
–Hackberry,树皮疙疙瘩瘩，有点发绿色
–Ironwood,是冬天树叶还保留着的[阅读全文]
