我的铁含量

贫血是指身体缺乏足够的健康红细胞来输送氧气到组织。贫血会严重影响运动表现，导致疲劳、耐力下降和呼吸急促。 耐力运动员患贫血的风险更高。

运动员贫血的类型

缺铁性贫血 (IDA)：这是运动员中最常见的真性贫血。身体缺乏足够的铁来产生血红蛋白（红细胞中携带氧气的蛋白质）。

运动性贫血（假性贫血）：这不是真正的贫血，而是红细胞稀释。高强度的耐力训练会增加血浆量，从而暂时降低红细胞和血红蛋白的浓度，导致血液检测结果“稀释”。虽然这是一种正常的生理适应，但它可能会掩盖真正的缺铁症状。

缺铁性非贫血 (IDNA)：这是一种铁储备低（铁蛋白低）但血红蛋白水平正常的状态。虽然并非正式的贫血，但它仍然会通过损害能量产生和肌肉功能对运动表现产生负面影响。

耐力运动员为何会有缺铁性贫血，有很多说法。

铁流失增加：跑步的反复冲击毛细血管中的红细胞破裂。 长时间剧烈运动会减少胃肠道血流量，造成轻微损伤和出血，这些损伤和出血可能不可见。使用NSAID会增加这种风险

月经：每月失血使女性运动员患缺铁的风险更高。

出汗：运动员会通过大量出汗流失少量铁。

铁吸收减少：剧烈运动会引发炎症反应，在运动后长达数小时内人体对铁的吸收能力降低。

饮食因素：素食运动员的风险更高，植物中铁的吸收率低于肉类中的血红素铁。全谷物中的植酸以及咖啡和茶中的单宁等物质会进一步降低植物性铁的吸收率。

能量利用率低 (LEA)：总体食物热量摄入不足会阻碍铁代谢，导致缺铁。

铁需求增加：剧烈训练会增加对铁的需求，以支持红细胞生成和肌肉代谢。

血液检查血红蛋白和血清铁蛋白对于准确诊断至关重要，因为正常的血红蛋白可能掩盖铁储备不足的情况。

 优化饮食：增加富含铁的食物摄入量。 最易吸收的是瘦红肉、家禽和鱼类。 将植物性铁源与富含维生素C的食物（例如柑橘类水果、西红柿或甜椒）搭配食用。 避免将富含铁的食物或补充剂与咖啡、茶或高钙食物一起食用，因为这些食物会抑制铁的吸收。

合理安排铁的摄入时间，以达到最佳吸收效果。由于铁调素水平在剧烈运动后达到峰值，因此在早晨训练前食用富含铁的食物可能有益。 考虑补充：对于确诊缺铁的患者，医生可能会建议补充铁。 口服补充剂：硫酸亚铁或葡萄糖酸亚铁等常见补充剂可能有效，但需要医生指导。

休息和恢复计划：过度运动会消耗营养储备。安排充足的休息日并避免过度训练，以便身体充分补充。